Viêm Viêm Núm vú Đau: Đối với Chữa Xét và Giảm Viêm

Viêm dây chằng là một nguyên nhân thường gặp của đau quanh lưng và bên ngoài chân do chấn thương hoặc tổn hại đến gân.

Các dây thần kinh tận cùng mạnh mẽ, các cấu trúc giống dây giống liên kết các cơ tim của bê với xương của bàn chân. Viêm màng não xảy ra khi các vi sinh gây tổn thương dây chằng và viêm, dẫn đến đau và đi bộ khó khăn.

Điều trị bao gồm các nguyên tắc RICE (nghỉ ngơi, băng, nén, độ cao), cũng như thuốc chống viêm như ibuprofen (Advil, Motrin, và những người khác), massage, liệu pháp vật lý, và kéo dài và tăng cường bài tập cho bàn chân và bắp chân.

Viêm mô màng ngoài là gì?

Các gân dây thần kinh chạy xuống phía sau của con bê thông qua một vết ở cạnh mắt cá chân nằm phía sau xương hốc.

Các gân sau đó được tách ra và kết thúc ở phần dưới của ngón chân cái và bên ngoài của ngón chân cái. Công việc của họ là chỉ chân và ngón chân xuống và xoay chân ra ngoài. Họ cũng hỗ trợ với các chuyển động của tăng trên ngón chân tippy của bạn.

Sự đau thường tồi tệ hơn với hoạt động, đi chậm, và dần dần tồi tệ hơn theo thời gian. Nguyên nhân phổ biến nhất của viêm gân ngoại vi chiếm quá mức. Chấn thương này là phổ biến ở runners và các vận động viên khác có thể thao yêu cầu chuyển động lặp đi lặp lại của mắt cá chân hoặc bàn chân.

Sự kéo dài có kiểm soát được biết là làm tăng sự tổng hợp collagen và cải thiện sự tổ chức cơ bắp. Tổ chức tốt hơn có thể dẫn đến cơ bắp và gân mạnh hơn sau khi hồi phục.

Trong giai đoạn hồi phục chấn thương dây chằng, chuyên gia trị liệu vật lý của bạn có thể kê toa một chương trình tập thể dục ở nhà bao gồm các bài tập kéo dài và tăng cường. Mục tiêu của việc kéo dài là để ngăn ngừa các vấn đề do dính, rút ​​ngắn, hoặc chữa lành không lành mạnh trong gân.

Kiểm tra với chuyên gia trị liệu của bạn để xem liệu những trải này có thể giúp giảm các triệu chứng và duy trì sự linh hoạt ở mắt cá chân và bắp thịt sau viêm dây chằng bên cạnh.

Khăn Trải

Việc kéo dài cơ bắp chân và bê có thể giúp giảm đau và cải thiện lành vết thương thương tổn dây chằng. Đoạn này có thể được thực hiện bằng cách ngồi trên mặt đất với bàn chân của bạn thẳng ra trước mặt bạn.

Quấn khăn quanh đầu ngón chân và nhẹ nhàng kéo xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở dưới chân và lưng của chân dưới.

Giữ đoạn này trong 30 giây và lặp lại 3 lần.

1. Dài Cẳng chân
2. Dài cẳng chân cho phép căng thẳng hơn trên mắt cá chân và bê hơn là ngồi.

Đứng để đối mặt với bức tường, một chân mở rộng ra phía trước của bạn, ngón chân trỏ lên.

Lát chậm về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phần dưới của chân dưới.

1. Giữ trong 30 giây và lặp lại 3 lần.
2. Chân dài Soleus
3. Cơ thắt lưng là một cơ bắp sâu, thường xuyên thắt chặt trong các vận động viên chịu đựng. Bạn có thể căng cơ này bằng cách làm căng sau đây.

Đứng một vài feet cách xa bức tường và đối mặt với bức tường.

Chân bị thương của bạn nên quay lưng lại với gót chân của bạn trên sàn nhà. Mang theo chân khác của bạn về phía trước, về phía bức tường.

1. Quay chân bị thương của bạn hơi hướng về phía bên kia.
2. Giữ cho hai chân khác tiến về phía trước và hơi uốn cong đầu gối và dựa vào tường cho đến khi bạn cảm thấy căng trên chân bị ảnh hưởng.
3. Giữ trong 30 giây và lặp lại 3 lần.
4. Sự đảo ngược và đảo ngược
5. Duy trì sự linh hoạt của mắt cá chân là rất quan trọng trong quá trình hồi phục. Vì gân dây chằng giúp hỗ trợ chuyển bàn chân ra ngoài (eversion), chuyển động này thường có thể khó khăn và đau đớn. Đừng làm bất cứ động tác gây đau đớn. Kiểm tra với bác sĩ trị liệu của bạn để tìm các biện pháp thay thế nếu cần.

Ngồi trên một cái ghế có chân bị ảnh hưởng vượt qua đầu gối kia.

Giữ chân dưới bàn tay của bạn, từ từ nghiêng đế chân của bạn về phía sàn nhà.

1. Giữ vị trí này trong 5 đến 10 giây và sau đó kéo chân bạn về phía bạn, nghiêng nó xuống trần nhà. Lặp lại 10 lần.
2. Phòng ngừa
3. Có thể ngăn ngừa viêm dây chằng bên cạnh bằng cách đeo giày đúng cách, tránh đào tạo trên bề mặt dốc hoặc không đều (ví dụ như chạy trên bãi biển) và kiềm chế từ những động tác xoay nhanh. Quan trọng nhất, bạn có thể tránh được bằng cách không tập luyện quá sức.

Cũng có thể ngăn ngừa được nếu không trở lại tập luyện quá sớm sau khi bị chấn thương mắt cá hoặc chấn thương mắt cá.

Cảnh báo

Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn sẽ có thể xác định một kế hoạch chăm sóc thích hợp cho tình trạng của bạn.

Nếu những bài tập này làm cơn đau trở nên tồi tệ hơn, hoặc bạn bị sưng tấy, ấm lên, hoặc đỏ, hãy dừng ngay lập tức. Nếu đau không cải thiện với thời gian còn lại, luôn luôn tìm kiếm sự chăm sóc y tế, vì nó có thể nghiêm trọng hơn và trong một số trường hợp cần phẫu thuật.

Takeaway

Viêm dây chằng là một thương tích phổ biến ở các vận động viên và vận động viên chịu đựng. Với sự nghỉ ngơi hợp lý và quản lý bảo thủ, nó thường lành nếu không có phẫu thuật. Kéo dài có thể giúp tăng tính linh hoạt và duy trì phạm vi chuyển động ở chân và mắt cá chân.