Trình chiếu: mẹo giữ cho khớp khỏe mạnh

Ở trong chuyển động

Đó là nguyên tắc vàng của sức khỏe khớp: Bạn càng di chuyển, bạn sẽ càng bớt cứng khớp. Cho dù bạn đang đọc, làm việc hoặc xem TV, hãy thường xuyên thay đổi vị trí. Nghỉ giải lao từ bàn hoặc ghế của bạn và hoạt động.

An toàn là trên hết

Đệm là bạn thân của bạn. Vì vậy, phù hợp khi bạn làm những việc như trượt patin hoặc chơi thể thao liên lạc. Nếu các khớp của bạn đã bị đau, có thể giúp đeo niềng răng khi bạn thực hiện các hoạt động như tennis hoặc golf.

Giảm cân

Kích thước của bạn ảnh hưởng đến một số căng thẳng ở hông, đầu gối và lưng của bạn. Thậm chí một chút giảm cân có thể giúp đỡ. Mỗi pound bạn mất mất 4 pound áp lực ra khỏi đầu gối. Hỏi bác sĩ của bạn cách tốt nhất để bạn bắt đầu.

Đừng kéo dài trước khi tập thể dục

Linh hoạt giúp bạn di chuyển tốt hơn. Cố gắng kéo dài hàng ngày hoặc ít nhất ba lần một tuần. Nhưng đừng làm điều đó khi cơ bắp của bạn lạnh. Trước tiên hãy làm ấm nhẹ, như đi bộ trong 10 phút, để nới lỏng các khớp, dây chằng và gân xung quanh chúng.

Tác động thấp

Bài tập nào tốt? Các lựa chọn tốt nhất là các hoạt động không dồn nén các khớp của bạn, như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội và rèn luyện sức mạnh.

Một số cơ bắp

Mạnh mẽ hơn để cung cấp cho các khớp của bạn hỗ trợ tốt hơn. Thậm chí một chút sức mạnh cũng tạo nên sự khác biệt. Một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên được chứng nhận có thể chỉ cho bạn những động tác cần làm và cách thực hiện chúng. Nếu bạn có vấn đề về khớp, tránh các cử động nhanh, lặp đi lặp lại.

Làm việc trên phạm vi của bạn

Là khớp của bạn quá cứng và không linh hoạt? Bạn sẽ muốn lấy lại càng nhiều càng tốt về "phạm vi chuyển động" của bạn. Đó là lượng khớp bình thường có thể di chuyển theo một số hướng nhất định. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn có thể đề nghị các bài tập để cải thiện điều này.

Tăng sức mạnh cho cốt lõi của bạn

Cơ bụng và cơ lưng khỏe hơn giúp bạn giữ thăng bằng, do đó bạn sẽ ít bị ngã hoặc bị thương. Thêm các bài tập tăng cường cốt lõi (bụng, lưng và hông) vào thói quen của bạn. Pilates và yoga là những bài tập tuyệt vời để thử.

Biết giới hạn của bạn

Đó là bình thường để có một số cơ bắp đau sau khi bạn tập thể dục. Nhưng nếu bạn đau trong hơn 48 giờ, bạn có thể đã quá căng khớp. Lần sau đừng quá cố gắng. Làm việc qua cơn đau có thể dẫn đến chấn thương hoặc thiệt hại.

Ăn cá để giảm viêm

Nếu bạn bị đau khớp do viêm khớp dạng thấp, hãy ăn nhiều cá. Các loại nước lạnh béo như cá hồi và cá thu là nguồn axit béo omega-3 tốt. Omega-3 có thể giúp giữ cho khớp khỏe mạnh, cũng như giảm viêm, một nguyên nhân gây đau khớp và đau ở những người bị RA. Không thích cá? Hãy thử viên nang dầu cá thay thế.

Giữ cho xương của bạn mạnh mẽ

Canxi và vitamin D có thể giúp bạn làm điều đó. Các sản phẩm sữa là nguồn canxi tốt nhất, nhưng các lựa chọn khác là rau xanh, lá như bông cải xanh và cải xoăn. Nếu bạn không nhận đủ canxi từ thực phẩm, hãy hỏi bác sĩ về các chất bổ sung.

Nhắm mục tiêu tư thế của bạn

Đứng và ngồi thẳng để bảo vệ các khớp từ cổ xuống đến đầu gối của bạn. Để cải thiện tư thế của bạn, hãy đi bộ. Bạn càng làm nhanh, cơ bắp của bạn càng hoạt động mạnh mẽ để giữ cho bạn đứng thẳng. Bơi cũng có thể giúp đỡ.

Giảm tải của bạn

Xem xét các khớp của bạn khi nâng và mang. Mang túi trên tay thay vì dùng tay để cơ bắp và khớp lớn hơn hỗ trợ trọng lượng.

Đau ra

Ice là một thuốc giảm đau tự nhiên - và miễn phí. Nó làm tê liệt vết thương và giảm sưng. Nếu bạn bị đau khớp, hãy chườm túi lạnh hoặc đá bọc trong khăn. Để nó lên đến 20 phút một lần. Bạn cũng có thể thử một túi rau đông lạnh bọc trong một chiếc khăn. Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da.

Bổ sung? Yêu cầu đầu tiên

Các cửa hàng chứa đầy những người hứa sẽ giảm đau khớp. Glucosamine và SAMe có nghiên cứu tốt nhất đằng sau chúng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn muốn thử bổ sung, để bạn biết về những gì an toàn và những gì có thể ảnh hưởng đến thuốc hoặc tình trạng sức khỏe của bạn.

Điều trị chấn thương chung

Chúng có thể thêm vào sự phá vỡ sụn trong khớp của bạn. Nếu bạn bị tổn thương, hãy đi khám bác sĩ ngay để được điều trị. Sau đó thực hiện các bước để tránh thiệt hại nhiều hơn. Bạn có thể cần tránh các hoạt động gây quá nhiều căng thẳng cho khớp hoặc sử dụng nẹp để ổn định nó.