Top 7 cách nước có lợi cho cơ thể

Uống nước để giảm cân

Nước giúp bạn thon thả

Uống nước có lợi cho cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Uống nước lạnh làm tăng sự trao đổi chất của bạn và có thể giúp giảm cân. Cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tăng nhiệt độ sau khi uống lạnh H ₂ O. Điều này có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Trong một nghiên cứu, phụ nữ trẻ thừa cân được hướng dẫn uống khoảng 2 cốc nước lạnh nửa giờ trước khi ăn sáng, trưa và tối trong tám tuần. Kết thúc nghiên cứu, phụ nữ đã trải qua quá trình giảm cân, chỉ số khối cơ thể thấp hơn và cải thiện điểm số thành phần cơ thể. Nước cũng là một sự thay thế tuyệt vời cho đồ uống có nhiều đường và calo như nước ngọt và nước trái cây. Thay thế những đồ uống này bằng nước ở phía mát mẻ để giúp vòng eo của bạn.

Duy trì năng lượng với nước

H ₂ O Chiến đấu Mệt mỏi

Mất nước nhẹ có tác động tiêu cực đến tâm trạng và mức năng lượng. Khoảng hai phần ba cơ thể con người bao gồm nước, do đó mất nước ảnh hưởng đến hầu hết các chức năng của cơ thể. Trong các nghiên cứu, mất nước có liên quan đến sự mệt mỏi, giận dữ và nhầm lẫn cũng như các vấn đề về tâm trạng và giảm sức sống. Bạn cần được hydrat hóa tốt để các tế bào của bạn hoạt động đúng. Uống nước cũng giúp duy trì nhịp tim và huyết áp khỏe mạnh. Bạn cần chất lỏng đầy đủ để tạo ra bạch huyết, một chất lỏng cơ thể quan trọng và là thành phần của hệ thống miễn dịch. Tất cả các hệ thống của cơ thể hoạt động tốt hơn trong một môi trường giàu nước. Uống nước đều đặn trong suốt cả ngày để tránh mất nước. Nếu bạn đợi cho đến khi bạn cảm thấy khát, có lẽ bạn đã bị mất nước. Hãy thử một ít nước chanh nếu nước thường không hấp dẫn bạn.

Chống căng thẳng với nước

H ₂ O cải thiện tâm trạng của bạn

Mất nước được biết là góp phần gây căng thẳng. Mệt mỏi, tức giận, tâm trạng tiêu cực và các vấn đề về nhận thức đều tăng khi bạn bị mất nước. Đi trước căng thẳng và nhâm nhi nước trong suốt cả ngày. Giữ một chai nước với bạn mọi lúc và uống một nửa giờ hoặc mỗi giờ trong ngày. Bạn sẽ ít bị mất nước và cảm thấy căng thẳng. Hãy nhớ rằng, đừng đợi cho đến khi bạn cảm thấy khát để uống. Khát nước xảy ra khi bạn đã bị mất nước.

Làm việc tốt hơn với H ₂ O

Uống đủ nước trước khi hoạt động

Hydrat hóa đầy đủ là một lợi ích cho tập luyện. Uống nước giúp bạn tập luyện lâu hơn và tránh bị chuột rút cơ bắp. Nước giúp bôi trơn các khớp trong cơ thể. Không chắc chắn bạn cần uống bao nhiêu nước trong khi làm việc? Điều đó phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm cân nặng của bạn, lượng mồ hôi của bạn, mức độ hoạt động và thời tiết. Tuy nhiên, một nguyên tắc nhỏ là bạn nên uống 5 đến 10 ounce nước cứ sau 15 đến 20 phút khi tập thể dục. Uống 2 đến 2 1/2 cốc nước mỗi 2 giờ trước khi tập thể dục để đảm bảo bạn tập thể dục tốt. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, có thể nên tiêu thụ nước có chứa chất điện giải (các chất mà cơ thể cần để hoạt động đúng, như natri và kali). Nước chanh hoặc nước truyền với các hương vị trái cây khác cũng là một lựa chọn tốt để giữ nước.

Tăng cường sức khỏe làn da

Nước chiến đấu nếp nhăn

Uống nước đầy đủ giúp làm đầy các tế bào da, giúp giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và nếp nhăn để bạn trông trẻ hơn. Nước cũng hỗ trợ giải độc và giúp loại bỏ độc tố và tạp chất ra khỏi cơ thể làm mờ làn da của bạn. Giữ nước tốt để hỗ trợ lưu thông tốt và lưu lượng máu, tất cả sẽ giúp làn da của bạn sáng. Nếu bạn không thích hương vị của nước thường, hãy thêm một chút nước chanh để làm cho nó ngon miệng hơn. Vitamin C trong trái cây họ cam quýt là một chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do gây hại cho da và hỗ trợ collagen khỏe mạnh, một thành phần chính trong da. Cùng với việc uống đủ nước, ăn trái cây và rau quả chứa nhiều polyphenol và flavonoid để tăng cường sức khỏe cho da. Nhấm nháp nước chanh ấm, giàu vitamin C được cho là giúp bạn giải độc, giúp da bạn sáng hơn.

Hydrat hóa hỗ trợ tiêu hóa

Lợi ích sức khỏe cho Vùng GI của bạn

Nước và chất xơ phối hợp với nhau để giữ cho bạn thường xuyên và tránh táo bón. Nước làm loãng chất thải và giúp loại bỏ độc tố từ đường tiêu hóa. Nước và chất xơ lên ​​phân và làm cho chúng dễ đi qua hơn. Hydrat và đảm bảo rằng bạn nhận được đầy đủ chất lỏng mỗi ngày để thường xuyên. Nếu bạn bị mất nước, phân sẽ trở nên cứng, khô và khó đi qua hơn. Vắt một ít nước cốt chanh vào nước thường để làm cho nó ngon miệng hơn. Thực phẩm và đồ uống có chứa men vi sinh, như kombucha, cũng là một lợi ích cho sức khỏe tiêu hóa. Một trong những tác dụng phụ của việc tiêu thụ quá nhiều natri hoặc chất xơ mà không có đủ nước là đầy hơi. Uống nhiều nước hoặc nhâm nhi trà bạc hà để loại bỏ chứng đầy hơi. Hãy chú ý uống nhiều chất lỏng hơn nếu bạn bị tiêu chảy. Mất nước đáng kể và mất chất điện giải quan trọng có thể xảy ra nếu tiêu chảy, nôn hoặc cả hai đều có mặt. Sự hấp thu chất lỏng và chất dinh dưỡng bị giảm khi tiêu chảy xảy ra. Các trường hợp mất nước nghiêm trọng có thể yêu cầu thay thế chất lỏng IV.

Lợi ích sức khỏe cho thận

Không còn sỏi thận

Ngày càng có nhiều người bị sỏi thận. Giữ nước tốt có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành của đá. Nước làm loãng muối và khoáng chất có thể tập trung ở thận và trở thành sỏi. Thận phục vụ các chức năng quan trọng trong cơ thể như duy trì mức nước, điều hòa huyết áp và lọc chất thải. Theo dõi lượng natri của bạn nếu bạn lo lắng về sỏi thận. Natri làm tăng nồng độ canxi trong nước tiểu. Uống nước chanh ấm khi bạn thức dậy vào buổi sáng là một thói quen lành mạnh có lợi không chỉ cho thận mà còn cho sức khỏe tổng thể của bạn. PH nước tiểu ảnh hưởng đến sự hình thành sỏi thận. Nước tiểu có tính axit thúc đẩy sự hình thành một số loại sỏi, trong khi nước tiểu kiềm khuyến khích sự hình thành các loại sỏi khác nhau. Axit citric và canxi citrate bảo vệ chống lại sự hình thành sỏi thận. Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang uống đủ nước để chăm sóc thận tốt? Nước tiểu của bạn nên có màu vàng nhạt. Nếu trời tối hơn, bạn có thể bị mất nước. Nếu nó không màu, bạn có thể bị thiếu nước.

Bạn nên uống bao nhiêu nước?

Thực hiện theo một số nguyên tắc chung

Nhiều người nghĩ rằng bạn nên uống tám ly nước 8 ounce mỗi ngày. Thực sự không có bằng chứng để sao lưu điều đó, nhưng đó là một số tiền gần đúng dễ nhớ. Lượng nước bạn nên uống mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm cân nặng, mức độ hoạt động, thời tiết và lượng mồ hôi của bạn. Trong thực tế, mọi người đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày của họ bằng cách uống nước và đồ uống khác. Chúng tôi cũng lấy nước từ thực phẩm mà chúng tôi ăn. Mọi người nhận được khoảng 80% chất lỏng hàng ngày từ nước uống và đồ uống khác. Khoảng 20% ​​tổng lượng nước đến từ thực phẩm. Nói chung, một phụ nữ trưởng thành cần khoảng 11 cốc nước mỗi ngày từ thực phẩm và đồ uống. Một người đàn ông trưởng thành cần khoảng 15 1/2 cốc nước mỗi ngày. Đồ uống chứa caffein có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Tất nhiên nếu bạn khát, bạn cần uống nhiều nước hơn. Hỗ trợ hydrat hóa đầy đủ trong việc giảm cân và có nhiều lợi ích lành mạnh khác.