Chạy máy bay so với người huấn luyện elliptical: nào là tốt hơn cho người đầu gối Arthritic?

Khi thời tiết xấu đi hoặc lượng phấn hoa cao, bạn có thể tập thể dục nhịp điệu trong nhà. Máy chạy bộ và máy tập hình elip là hai trong số các máy tim mạch phổ biến nhất, nhưng chọn loại máy nào phù hợp nhất cho bạn có thể rất khôn lanh. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn bị khớp gối.

Cả máy chạy bộ và máy tập hình elip đều mô phỏng chuyển động đi bộ hoặc chạy tự nhiên. Trên máy chạy bộ, bạn chạy hoặc đi bộ tại chỗ trong khi dây đai di chuyển theo bạn. Trên một huấn luyện hình elip, bạn đặt mỗi chân lên một nền tảng mà bạn di chuyển trong một chuyển động hình bầu dục. Có ưu và khuyết điểm cho cả hai máy. Cách tốt nhất để lựa chọn là kiểm tra từng máy và thấy cơ thể bạn đáp ứng như thế nào.

Tăng lưu lượng máu lên sụn và cung cấp các chất dinh dưỡng giữ cho sụn khỏe mạnh.

Tăng cường các cơ xung quanh đầu gối, làm giảm áp lực lên khớp và giảm sự hao mòn và sưng húp.

Thúc đẩy giảm cân, làm giảm căng thẳng trên đầu gối của bạn.

• Các vấn đề có thể xảy ra khi bạn đã sẵn sàng để tăng cường cường độ tập luyện của mình. Khi bạn tăng tốc độ của máy chạy nhanh, bạn sẽ có nguy cơ gây thêm áp lực lên đầu gối, có thể gây đau và kích ứng tăng lên ở khớp gối.
• Các mẹo về an toàn

Nếu bạn chưa bao giờ được sử dụng máy chạy bộ trước, hãy yêu cầu chuyên gia tập luyện hoặc huấn luyện viên cho một cuộc trình diễn hoặc trợ giúp.Trước khi bước vào máy, đảm bảo bạn biết nơi mà công tắc bật / tắt là, làm thế nào để làm việc các điều khiển, và làm thế nào để sử dụng clip tắt khẩn cấp hoặc chìa khóa. Không bao giờ bước lên hoặc xuống dây đai trong khi nó đang di chuyển, và mang giày thích hợp cho tập thể dục aerobic. Nếu máy chạy bộ có chức năng nghiêng, hãy cân nhắc nâng cấp một chút. Nghiên cứu cho thấy rằng một mức độ nghiêng 3% có thể làm giảm sốc trên chân và đầu gối bởi 24 phần trăm. Tuy nhiên, hơn 3% độ nghiêng lớp có thể có hiệu quả ngược lại và tăng căng thẳng trên khớp.

Giảng viên Elliptical: ưu và khuyết điểm

Sử dụng một máy hình elliptical giống như kết hợp bước cầu thang với trượt tuyết xuyên quốc gia. Thay vì sử dụng một chuyển động đi bộ tự nhiên với gót chân của bàn chân liên tục đâm vào đai, tất cả các chân đều dựa trên nền tảng và di chuyển theo hình bầu dục hoặc hình elip. Phong trào không tác động này cho phép bạn tăng cường độ tập luyện mà không làm tăng căng thẳng lên khớp. Một số máy elliptical được trang bị tay cầm di chuyển cùng với phần dưới. Việc này làm ra cánh tay, ngực, và vai và làm cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Hầu hết các máy hình elip cũng cho phép bạn đạp ngược lại, làm mạnh thêm các nhóm cơ khác nhau ở chân dưới.

Đối với người mới bắt đầu, các huấn luyện viên hình elip có xu hướng có đường cong học tập dốc và có thể khó sử dụng. Họ cũng không cung cấp cùng một lợi ích tăng cường xương của máy chạy bộ.

Các mẹo an toàn

Vì người huấn luyện hình elip có thể khó sử dụng hơn máy chạy bộ, nên quan trọng hơn để có được một cuộc trình diễn và học cách kiểm soát trước khi bước vào một. Nếu bạn chưa quen với huấn luyện viên hình elip thì bạn có thể tránh các tay cầm di chuyển. Hầu hết các máy đều có bộ tay cầm cố định dễ sử dụng hơn. Và nếu bạn có một lựa chọn, lựa chọn không cho máy với nền tảng chân rộng hơn. Những máy này sẽ cho phép bạn điều chỉnh lập trường của bạn để cân bằng tốt hơn và giảm áp lực lên khớp của bạn.

Bản án

Khi được sử dụng đúng cách, cả máy chạy bộ và máy tập hình elip đều có thể an toàn, các phương pháp tập luyện hiệu quả cho những người có viêm khớp gối. Tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của bạn và trình độ kỹ năng, một trong những có thể phù hợp với bạn tốt hơn so với khác. Nếu bạn là người mới sử dụng máy tập thể dục hoặc có nguy cơ mắc viêm khớp cao hơn, máy chạy bộ có thể là một cách thân thiện với người dùng để vận động và thúc đẩy sức khoẻ xương một cách an toàn.

Khi bạn tiến bộ vào chương trình luyện tập và bắt đầu tăng cường tập luyện, huấn luyện viên hình elip có thể cho phép bạn làm như vậy mà không làm tăng áp lực lên đầu gối.

Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn gặp đau đầu gối hoặc khó chịu trên một máy, chỉ cần thử loại khác. Nếu cả hai lựa chọn làm cho bạn khó chịu, hãy thử những lựa chọn tập thể dục có tác động thấp khác như đạp xe đạp hoặc thể dục nhịp điệu nước.

Cưỡi một chiếc xe đạp nằm là một lựa chọn khác có thể tăng cường cơ quadriceps và gân cổ, điều này cực kỳ quan trọng khi đi từ ngồi đến vị trí đứng.

Bất kể thiết bị tập luyện nào bạn đang sử dụng, luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một quy trình tập thể dục mới. Nếu viêm khớp của bạn nặng, máy chạy bộ có thể là quá khó, đau đớn, hoặc thậm chí nguy hiểm khi sử dụng.

Hãy nhớ rằng, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho đầu gối khớp là bỏ thuốc tập thể hoàn toàn. Trước khi bỏ cuộc, nói chuyện với bác sĩ về cách thích nghi kế hoạch tập thể dục của bạn để làm việc cho bạn.