Caffeine - Aku Takkan Memiliki (Official Music Video)
Mục lục:
- Đọc tiếp để tìm hiểu về các triệu chứng của việc cai caffein và các lựa chọn tồn tại để hạn chế sự phụ thuộc của bạn.
- Một trong những dấu hiệu nổi bật nhất của sự phụ thuộc caffein là không có khả năng perf orm hoạt động hàng ngày của cuộc sống mà không có caffein.Vì vậy, nếu bạn không thể hoạt động mà không có cà phê hàng ngày của bạn vào buổi sáng và bạn "phải có nó", bạn có thể phụ thuộc vào caffeine.
- Một nghiên cứu về việc tiêu thụ caffeine đã cho thấy những người phụ thuộc nặng vào caffeine không tìm ra nhiều phương pháp điều trị cho họ một cách chuyên nghiệp. Bước đầu tiên là nói chuyện với bác sĩ về việc giảm sự phụ thuộc caffeine của bạn.
- Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể có sự phụ thuộc caffeine, đừng lo lắng - bạn chắc chắn không phải là một mình. Nhiều người quá phụ thuộc vào chất caffeine. Nhận thức được nó là bước đầu tiên nếu bạn muốn thay đổi thói quen của mình.
Tổng quan
Khi bạn nghĩ đến buổi sáng, làm gì bạn hình ảnh?
Nhiều khả năng, đó là một cái gì đó giống như chuẩn bị cho ngày, sửa cho mình một số bữa sáng, và, tất nhiên, đổ cà phê buổi sáng của bạn.
Đối với nhiều người, một tách cà phê buổi sáng là an ủi nghi thức bắt đầu một ngày mới và cho họ năng lượng để bắt đầu ngày mới
Khoảng 75 đến 80 phần trăm người trên thế giới uống đồ uống chứa caffein thường xuyên Ở Hoa Kỳ, lượng caffeine ăn vào tăng theo độ tuổi , đạt đỉnh điểm trong nhóm tuổi từ 50 đến 64. Cà phê là nguồn chính của caffeine, tiếp theo là nước ngọt có ga và trà.Tất cả các chất caffein có thể dẫn đến sự phụ thuộc caffein.
Mặc dù khó xác định được chính xác số người có nhiều caffein phụ thuộc vào nhau, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng hơn một phần tư số người sử dụng caffeine đáp ứng các tiêu chí được liệt kê trên Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê về các rối loạn tâm thần (DSM-5) Danh sách Phụ thuộc chất gây nghiện.
Nếu bạn uống cà phê hoặc đồ uống có chứa caffeine hàng ngày, bạn có thể bị các triệu chứng cai caffein.Đọc tiếp để tìm hiểu về các triệu chứng của việc cai caffein và các lựa chọn tồn tại để hạn chế sự phụ thuộc của bạn.
Ảnh hưởng của tác dụng caffeineCaffeine lên cơ thể
Caffeine đóng vai trò kích thích hệ thống thần kinh trung ương. Nó tạo ra những hiệu ứng "hạnh phúc" tương tự trong não như những kích thích như năng lượng, tỉnh táo, và cảm giác hạnh phúc.
Một số người nhạy cảm hơn với ảnh hưởng của chất caffein. Bộ não của chúng có thể trở nên phụ thuộc nhiều vào chất caffeine hơn những người khác. Việc phụ thuộc vào chất caffeine có thể do nhiều yếu tố gây ra, và nó cũng bị ảnh hưởng bởi di truyền học.
rối loạn giấc ngủ
- lo âu
- chứng trầm cảm
- đau bụng
- >
- > acid reflux
- cơ co giật
- các vấn đề tim mạch
- đau cơ thể
- khó khăn về xã hội
- khó chịu
- lo lắng
- khó tập trung
- nghĩ rối loạn
Caffeine đặc biệt nguy hiểm ở thanh thiếu niên và trẻ em
Giống như bất kỳ loại thuốc nào khác, cơ thể bạn có thể quen với caffein và cần nhiều hơn nữa để tạo ra những hiệu ứng mà nó đã làm trong đầu. Một nghiên cứu xem xét rằng, thường xuyên, liều cao của caffeine - giống như giữa 750 đến 1, 200 mg một ngày - có thể dẫn đến sự khoan dung.
Hàm lượng caffeine trong cà phê có thể khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu và loại cà phê, nhưng một tách cà phê điển hình chứa khoảng 95 mg caffeine trong mỗi cốc. > Triệu chứng Các triệu chứng của việc thu hồi
Một trong những dấu hiệu nổi bật nhất của sự phụ thuộc caffein là không có khả năng perf orm hoạt động hàng ngày của cuộc sống mà không có caffein.Vì vậy, nếu bạn không thể hoạt động mà không có cà phê hàng ngày của bạn vào buổi sáng và bạn "phải có nó", bạn có thể phụ thuộc vào caffeine.
Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn có một sự phụ thuộc vào caffein nếu bạn đã cố gắng ngừng tiêu thụ nó và không thể dừng lại.
Cũng có các triệu chứng thể chất của việc cai caffein. Theo một số nghiên cứu, đến nay các triệu chứng phổ biến nhất là nhức đầu, nhưng các triệu chứng khác của cai nghiện bao gồm:
mệt mỏi
- năng lượng thấp và chủ động
- giảm sự tỉnh táo
- buồn ngủ
- tổng thể "tâm trạng xấu" sự bất mãn
- tâm trạng chán nản
- khó tập trung
- khó chịu
- cảm giác sương mù
- Các ảnh hưởng về thể chất của việc cai caffeine cũng có thể bao gồm các triệu chứng giống cúm như buồn nôn, nôn mửa và đau cơ hoặc cứng.
Các triệu chứng cai caffeine thường bắt đầu khoảng 12 đến 24 giờ sau khi không có caffein. Thời gian cao điểm của các triệu chứng xảy ra sau 20 đến 51 giờ sau khi bỏ caffeine. Rút tiền có thể kéo dài từ 2 đến 9 ngày.
Giảm sự phụ thuộc của bạnCách giảm sự phụ thuộc vào caffeine
Một nghiên cứu về việc tiêu thụ caffeine đã cho thấy những người phụ thuộc nặng vào caffeine không tìm ra nhiều phương pháp điều trị cho họ một cách chuyên nghiệp. Bước đầu tiên là nói chuyện với bác sĩ về việc giảm sự phụ thuộc caffeine của bạn.
Bạn cũng có thể thử các bước sau để giảm sự phụ thuộc vào caffeine:
Tăng lượng nước uống.
- Thay một caffeine uống mỗi ngày với một lựa chọn không chứa caffeine. Ví dụ: nếu bạn thường uống ba ly cà phê vào buổi sáng, hãy thử trao đổi một trong số đó cho trà thảo dược hoặc nước nóng với chanh.
- Kết hợp tập luyện vào thói quen hàng ngày của bạn. Đó là chất kích thích tự nhiên cho cơ thể và hệ thần kinh trung ương.
- TakeawayTakeaway
Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể có sự phụ thuộc caffeine, đừng lo lắng - bạn chắc chắn không phải là một mình. Nhiều người quá phụ thuộc vào chất caffeine. Nhận thức được nó là bước đầu tiên nếu bạn muốn thay đổi thói quen của mình.
Có rất nhiều thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện, chẳng hạn như chỉ dùng một caffeine cho một lựa chọn không chứa caffeine. Thử nước hoặc trà thảo dược, ví dụ, hoặc cắt giảm lượng ăn vào mỗi ngày khác.
Làm thế nào tôi có thể quyết định nếu tham gia vào một thử nghiệm lâm sàng là đúng cho tôi? Các thử nghiệm lâm sàng là những nghiên cứu nghiên cứu sử dụng các tình nguyện viên bệnh nhân để kiểm tra một phương pháp điều trị mới, quy trình, hoặc trình tự / tần số của các triệu chứng như sau:
NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head
Làm thế nào tôi có thể Quản lý Thuốc của tôi Cùng với hóa trị liệu của tôi?
NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head
Bao lâu Caffeine ở trong hệ thống của bạn? < < Caffeine kéo dài bao lâu?
