11 Cách để tăng cân Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường

Thử điều này Bạn có thể làm gì

Các kế hoạch nấu ăn dành cho bệnh tiểu đường thường hướng tới việc giúp mọi người giảm cân chứ không phải tăng cân. Điều này có thể làm cho nó khó hơn để tìm ra làm thế nào để đạt được trọng lượng một cách lành mạnh.

Trước khi thử các mẹo dưới đây, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn thiết lập đúng chế độ ăn kiêng và mục tiêu tập thể dục cho bạn, cũng như trả lời bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có.

Apps1. Bắt đầu với một ứng dụng

Có rất nhiều ứng dụng có sẵn để giúp bạn quản lý tình trạng của mình và thực hiện các lựa chọn thực phẩm phù hợp. Tìm kiếm các ứng dụng giúp bạn theo dõi lượng đường trong máu và BMI.

Một số lựa chọn bao gồm:

GlucOracle

: Ứng dụng này giúp bạn tăng cân bằng cách cung cấp thông tin dinh dưỡng toàn diện cho hơn 8 000 mặt hàng thực phẩm. Nó cũng theo dõi mục tiêu dinh dưỡng, chế độ ăn uống và mức độ hoạt động của bạn so với mục tiêu của bạn.

Nếu những điều này không hấp dẫn bạn, chúng tôi cũng đã làm tròn các ứng dụng quản lý bệnh tiểu đường và ứng dụng lượng calo hàng đầu trong năm.

Trọng lượng mục tiêu2. Xác định trọng lượng lý tưởng của bạn Điều quan trọng là biết trọng lượng hiện tại của bạn là gì, cũng như xác định trọng lượng bạn muốn đạt được tổng thể. Đặt mục tiêu tăng hàng tuần có thể giúp bạn lập biểu đồ tiến bộ của mình.

Bạn cũng nên biết BMI thích hợp, đối với khung và chiều cao của bạn. Nối chiều cao và trọng lượng của bạn vào một máy tính BMI có thể giúp bạn có được một ý tưởng về nơi trọng lượng của bạn nên được.

Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn có thể cung cấp cho bạn thông tin cụ thể hơn về trọng lượng lý tưởng của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn xác định lượng calo cần ăn hàng ngày của bạn. Bữa ăn nhỏ 3. Ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa chính lớn hơn

Cách duy nhất để tăng cân là tăng lượng calo tiêu thụ. Bí quyết là ăn thức ăn lành mạnh mỗi ba giờ hoặc lâu hơn, trước khi cơ thể bắt đầu đốt các cửa hàng chất béo để có năng lượng.

Việc quen với việc ăn theo cách này có một chút thực tế, cũng như lên kế hoạch. Nó không có nghĩa là bỏ bữa ăn tối với gia đình hoặc không gặp bạn bè ăn trưa. Nhưng nó có nghĩa là giữ một mắt về những gì bạn ăn, do đó, lượng của bạn là như chất dinh dưỡng và calorie-dày đặc nhất có thể.

Việc lập kế hoạch cho bữa ăn trong tuần có thể giúp ích. Các bữa ăn của bạn phải gồm có:

chất béo đơn và

chất béo đa không bão hòa

quả nguyên hạt

quả

rau

Hãy thử uống nước một giờ trước bữa ăn hoặc ngay sau khi bạn ăn xong, thay vì ăn. Điều này sẽ ngăn bạn không đổ đầy chất lỏng.

• Ăn bữa sáng
• Bữa sáng:
• trứng chiên với thịt lợn muối và bánh mì nướng, xào với dầu ô liu
• Snack:
• pho mát cheddar, quả hạnh và quả táo

Ăn trưa: << bánh sandwich gà tây với quả óc chó và cà rốt khô

Ăn tối:

• cá hồi nướng với quinoa, và bông cải xanh với sốt phô mai Snack:
• Bơ đậu phộng tự nhiên lan truyền trên bánh quy giòn Các loại carbs thông minh4. Ăn nhiều carbohydrate trong suốt cả ngày
• Ăn các carbohydrate thấp trên chỉ số glycemic rất quan trọng để duy trì lượng đường trong máu ổn định. Gấp các carbs lành mạnh vào kế hoạch ăn sáu bữa một ngày của bạn có thể giúp bạn tăng cân, nhưng điều quan trọng là theo dõi mức độ glucose của bạn. Việc bổ sung một chất đạm hoặc chất béo mỗi khi bạn ăn một carb có thể giúp tăng lượng calo mà không gây ra lượng đường của bạn tăng lên.
• Ví dụ về các loại carbs lành mạnh bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt
• rau quả quả chín
• hạt đậu> hạt

chất béo khỏe mạnh5. Ăn thực phẩm giàu chất béo mono và chất béo không bão hòa đa

Chọn chất béo có lợi cho sức khoẻ tim - ví dụ như dầu hạt hướng dương - bất cứ khi nào bạn có thể. Việc bổ sung một phần chất béo có lợi cho mỗi bữa ăn của bạn có thể giúp bạn tăng cân mà không cần ăn nhiều calo.

Một số lựa chọn bao gồm:

quả bơ

• dầu oliu
• dầu cải dầu
• hạt
• hạt
• cá béo như cá hồi và cá thu
• Protein6. Ăn nhiều protein hơn

Protein là cần thiết để duy trì khối lượng cơ. Các nguồn tốt bao gồm:

cá

gà

• đậu
• đậu nành
• trứng
• Nói chuyện với bác sĩ về kích cỡ khẩu phần ăn thích hợp cho bạn, dựa trên chức năng thận và mục tiêu tăng cân . Ví dụ, nếu bạn đang ăn 3-4 ounces protein mỗi ngày, bạn có thể cần phải đá nó lên đến 7 ounces.
• Tránh cal7 thấp. Tránh thực phẩm và đồ uống ít calo
• Để tăng cân, bạn phải ăn ít nhất 500 calo mỗi ngày. Việc chọn thức ăn giàu calo sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó dễ dàng hơn.

Nhưng nếu bạn không thể vượt qua được các sản phẩm ít calories như cần tây và rau diếp, đây là một số cách để tăng lượng calorie của chúng.

Nếu bạn yêu thích món cần tây, hãy thử đặt nó vào salad gà. Bạn cũng có thể điền vào một cuống với kem pho mát hoặc bơ hạnh nhân, thay vì ăn nó đồng bằng.

• Không thể bỏ rau diếp? Bạn không cần phải. Chỉ cần rắc một ít pho mát, hạt, và lát bơ, hoặc thưởng thức phô mai xanh trên đó.
• Tránh ít chất béo8. Tránh các thức ăn và đồ uống ít chất béo
• Bạn có thể thưởng thức những thức ăn ít calo, nhưng các loại thực phẩm ít chất béo hoặc ít chất béo luôn là một điều khó. Thực phẩm chế biến thường trao đổi chất béo với đường, thiếu giá trị dinh dưỡng.
• Các thủ phạm phổ biến bao gồm bánh quy nạc, bánh quy giòn, sữa chua, và thực phẩm đông lạnh.
• Bổ sung9. Bổ sung một cách khôn ngoan

Các chất bổ sung có thể giúp bạn tăng cân, đặc biệt nếu bạn không ăn nhiều calo. Tìm kiếm chất bổ sung được thiết kế để giúp xây dựng khối cơ, chẳng hạn như bột protein casein hoặc whey.

Hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung và luôn luôn làm theo hướng dẫn trên nhãn.

Huấn luyện chống lại10. Tập luyện luyện tập chống đỡ

Tập luyện chống lại trọng lượng và máy móc có thể giúp làm tăng cơ bắp, cũng như tăng sự thèm ăn của bạn. Bạn cũng có thể thử tập huấn chống chịu nước hoặc làm việc với quả bóng thuốc.

Upping tập luyện của bạn để bao gồm trọng lượng không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoạt động hiếu khí, mặc dù. Chỉ cần lưu ý rằng thể dục nhịp điệu đốt cháy nhiều calo, và chắc chắn để bù đắp với chế độ ăn uống của bạn.

Trọng lượng -11. Theo dõi tiến độ của bạn với cân nặng hàng tuần

Cách duy nhất để biết bạn đang tăng cân là cân nhắc chính mình. Sự cân nhắc hàng tuần có thể theo dõi sự tiến triển của bạn và giúp bạn sửa đổi thói quen ăn uống hiện tại của bạn, nếu cần.

Nếu bạn dùng đủ lượng calo, bạn sẽ bắt đầu thấy sự gia tăng khoảng một pound trong một tuần. Nhắm mục tiêu tăng một đến hai pound mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu.

TakeawayCuối cùng

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, tăng cân có thể là một thách thức. Bạn sẽ phải tăng lượng calo tiêu thụ ít nhất 500 calo mỗi ngày, nếu không nhiều.

Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về cách bạn có thể đạt được điều này tốt nhất. Họ có thể giúp bạn thiết lập các mục tiêu trọng lượng, tạo kế hoạch bữa ăn, và sửa đổi thói quen tập thể dục của bạn để giúp bạn đạt được thành công.