14 Bí quyết Sickness buổi sáng

Bạn đang chiến đấu với bệnh tật buổi sáng?

Các giai đoạn đầu của thai kỳ có thể khá thú vị, nhưng chúng cũng có thể chứng tỏ là một thời gian hỗn độn cho dạ dày của bạn. Buổi sáng là bệnh buồn nôn mà nhiều phụ nữ mang thai cảm thấy. Đó là một phản ứng phụ khó chịu có thể hoặc không thể được theo sau bởi nôn. Một số phụ nữ không bao giờ trải qua nó, trong khi những người khác có thể bị ngồi ngoài bởi nó cả ngày và trong nhiều tuần.

Đối với hầu hết phụ nữ, ốm nghén giảm dần khi họ vào tam cá nguyệt thứ hai, nhưng đối với những người khác, ốm nghén có thể kéo dài trong suốt thai kỳ. Cho dù bạn đang chiến đấu với buồn nôn mỗi ngày hay chỉ thỉnh thoảng, đây là một số gợi ý ngon miệng dễ dàng để giúp giải quyết dạ dày của bạn trong khi cung cấp cho bạn những chất dinh dưỡng và calo quan trọng.

Chú ý đến bất cứ sự nguy hiểm nào trong thực phẩm và tránh thức ăn có mùi nặng. Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn trong ngày cũng có thể giúp ích.

Nếu bạn buồn nôn đến mức nôn mửa nhiều lần trong ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể bị chứng nôn quá mức, một dạng bệnh nặng vào buổi sáng.

1. Ginger mềm Ginger Cookies

Gừng là một biện pháp khắc phục nhà cho buồn nôn. Bất cứ thứ gì từ gừng muối đến gừng kẹo để đun sôi gừng tươi trong nước với một ít đường có thể giúp chống lại buồn nôn của bạn. Một số phụ nữ cũng thấy rằng carbohydrate dễ ăn hơn khi bị ốm nghén.

Có gì tuyệt vời về Gừng?

Những cookie này là sự pha trộn tuyệt vời của gừng và carbohydrate. Thêm vào đó, đó là một phần dễ dàng để lấy ra cookie giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Vứt một đôi trong túi nhựa và giữ chúng trong ví của bạn để munch vào khi buồn nôn hit.

Hãy nhớ rằng ăn uống cho hai người không có nghĩa là ăn đủ lượng calo để đáp ứng hai người lớn. Nếu bạn bắt đầu có thai với trọng lượng bình thường, bạn không cần phải tiêu tốn thêm calo trong 3 tháng đầu của bạn. Một khi bạn nhập vào tháng thứ hai và ba của bạn, bạn nên tiêu thụ khoảng 300 calo một ngày. Calo có thể tăng nhanh, vì vậy hãy cẩn thận để hạn chế mức tiêu thụ cookie của bạn.

2. Lemonade

Một số phụ nữ thấy rằng nước chanh giúp giải quyết dạ dày của họ. Là một phần thưởng bổ sung, nước chanh được đóng gói với vitamin C. Vitamin C được biết đến với tính chất chống oxy hoá của nó và nó có thể cải thiện khả năng hấp thụ chất sắt của cơ thể từ các thực phẩm từ thực vật.

Nước chanh tự làm là một thay thế tuyệt vời đối với nước chanh được mua trong kho. Không chỉ dễ dàng để thực hiện, mà còn bạn có thể kiểm soát lượng đường được thêm vào. Hãy thử làm một lô với ít đường hơn công thức gọi cho và thêm nhiều hương vị.

3. Buồn nôn

Không chỉ những viên sáp là một điều trị tuyệt vời mà còn dễ dàng tạo ra. Bạn cũng có thể làm cho họ với số lượng lớn vì vậy bạn luôn có một trong tay khi buồn nôn đình công.

Những trái cây mát mẻ này được làm đầy với trái cây giàu chất dinh dưỡng và sữa chua. Sữa chua là một nguồn canxi tuyệt vời và nó có thể giúp trung hòa axit dạ dày.

Cảm thấy tự do để chơi xung quanh với những trái cây trong công thức. Ví dụ: nếu quả việt quất không phải là món hàng của bạn (hoặc nếu bạn có ác cảm mạnh với chúng), hãy thử sử dụng quả mâm xôi thay thế.

4. Dưa hấu Mojito Salad

Mojito có chứa chất cồn có thể sẽ không được thực hiện trong năm tới hoặc lâu hơn nếu bạn dự định cho con bú sữa mẹ, nhưng bạn vẫn có thể thưởng thức món salad này, không có cồn.

Dưa hấu có thể mất một thời gian, nhưng dưa hấu là một biện pháp chữa trị nhà cho buồn nôn. Dưa hấu này cũng có hàm lượng nước cao giúp giảm bớt sự mất nước. Thêm vào đó, dưa hấu là loại thực phẩm có ít chất calo và ít chất béo, làm cho nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ hoặc món ăn phụ. Đảm bảo mua pho mát feta đã khử trùng cho công thức này để tránh vi khuẩn có thể gây nguy hiểm cho em bé của bạn.

Mẹo: Nếu bạn thiếu thời gian, mua dưa hấu sơ chế từ cửa hàng tạp hoá địa phương của bạn.

5. Súp chanh Hy Lạp với gà và Orzo

Nguồn ảnh: Ảnh của Love & Olive Oil / loveandoliveoil. com

Cho một thứ gì đó có nhiều thức ăn hơn, hãy thử súp chanh Hy Lạp này. Bốn thành phần chính - cơm gà, trứng, chanh, và gạo - sẽ nhẹ nhàng trên dạ dày nhạy cảm của bạn, nhưng đáp ứng đủ để lấp đầy bạn.

6. Bơ đậu phộng của Apple Dip

Nguồn hình ảnh: Hình ảnh của Something Swanky / somethingswanky. com

Nhẹ nhàng nhúng món này và ghép nó với lát táo để ăn nhanh. Và bởi vì các loại bánh đậu và sữa chua có chứa chất đạm, bạn có thể cảm thấy thoải mái khi ăn. Bạn thậm chí có thể muốn thêm vào vòng quay sau khi mang thai. Nó tạo ra một lựa chọn ăn vặt tuyệt vời cho trẻ nhỏ.

Mẹo: Nếu bạn không ăn thịt, việc thêm các loại mỡ bơ hoặc sữa chua vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn đáp ứng các yêu cầu về protein hàng ngày của bạn.

7. Nước dừa và dầu thơm chuối

Bạn nhận được gì khi pha nước dừa, bột yến mạch, chuối, hạnh nhân, mật ong, và gừng? Một loại smoothie ngon miệng, mát mẻ và hoàn hảo cho bữa sáng hoặc bất kỳ thời gian nào khác trong ngày.

Nước dừa tự nhiên dưỡng ẩm và chứa 5 chất điện giải mà cơ thể bạn cần: kali, natri, magiê, phốt pho, và canxi. Buổi sáng ốm có thể dẫn đến mất nước, vì vậy hãy sử dụng công thức này để giúp bạn luôn tươi mới.

8. Chuối Muối Muffin

Để bắt đầu một buổi sáng tốt lành cho buổi sáng của bạn, hãy làm một miếng bánh nướng xốp chuối. Họ chỉ mất 30 phút để thực hiện và họ sẽ lấp đầy bạn trong khi cũng làm giảm bớt dạ dày của bạn. Chuối là một nguồn kali và sắt rất lớn, và sự kết hợp của mật mía, chiết xuất vani và đường nâu chỉ cung cấp đủ độ ngọt.

9. Rau bina Butternut, Cà rốt, và Củ Gừng

Súp không chỉ dành cho cảm lạnh. Công thức nấu canh rau nướng này rất đơn giản để chuẩn bị, làm cho nó trở thành một bữa ăn tuyệt vời.Cà rốt chứa đầy vitamin A và là một nguồn cung cấp biotin, vitamin K, chất xơ, molybden, kali, vitamin B6 và vitamin C.

10. Chanh Gừng Chews

Như đã đề cập trước đó, gừng được biết đến như là một phương thuốc hàng đầu, chống buồn nôn. Dầu chanh trong công thức này giúp cân bằng hương thơm gừng và thêm một số hiệu ứng giảm buồn nàn của riêng nó. Hãy thử ăn hai con nhai, mỗi hai đến bốn giờ nếu cần, hoặc tối đa tám lần mỗi ngày.

11. Protein Balls

Bạn có mệt mỏi chỉ nhấm nháp trà để hạn chế buồn nôn của bạn? Công thức đơn giản này cho quả bóng protein có thể giúp bạn thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn. Protein cũng được khuyến cáo cho phụ nữ bị chứng ốm nghén.

Không được tắt bằng bột protein trong những viên protein này. Bơ hạt mật và mật ong làm dịu đi những mùi khó chịu, phấn chà mà bột protein đôi khi có thể để lại.

12. Pho mát Nướng và Thịt Rán Savory

Nguồn ảnh: Ảnh của Minimalist Baker / minimalistbaker. com

Đối với những phụ nữ cảm thấy buồn nôn do thức ăn chua, các công thức nấu ăn với táo xanh có thể là một cách thay thế tuyệt vời cho kẹo chua. Công thức này cho biết thêm táo Granny Smith để nướng pho mát cho một tart, điền vào bữa ăn.

13. "What 'Up Doc" Carrot-Ginger Mocktail

Nguồn ảnh: Ảnh của Camille Styles / camillestyles. com

Cocktail truyền thống có thể được tắt thực đơn, nhưng đồ uống có cồn này rất ngon, bạn sẽ không cảm thấy như mình đang bỏ lỡ trong giờ hạnh phúc. Với cà rốt, nước chanh, gừng và sữa dừa, mocktail không chứa lactose này cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có độ nhạy cảm với sữa.

14. Homemade refried Beans

Đóng gói với protein, đậu là một cách chắc chắn để có được các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần, nhưng chúng cũng đủ để không gây kích thích dạ dày của bạn. Công thức đậu tươi này cũng có thể là một cú hit tại lễ hội Mexico hoặc Tex-Mex tiếp theo của bạn.

Lời khuyên: Thực phẩm đóng hộp thường được chứa natri. Làm các phiên bản tự chế của những món yêu thích của bạn là một cách tuyệt vời để giảm lượng muối ăn vào.

Thử Thử!

Khi bạn cảm thấy buồn nản, điều cuối cùng bạn muốn nghĩ đến là nấu ăn hay ăn. Những công thức nấu ăn này, nhiều thứ có thể được làm trước, đủ nhanh để chuẩn bị khi bạn bị ép về thời gian. Và rất có thể là, bạn vẫn sẽ được làm cho chúng sau khi mang thai chỉ đơn giản bởi vì họ đang ngon và dễ dàng.