4 Khoáng chất và Vitamin cần thiết trong chuối

> Chuối có thể làm gì cho bạn?

Chúng có màu kem và ngọt, và thật dễ dàng để quên rằng chuối là thực phẩm giàu vitamin và đầy chất dinh dưỡng bạn cần để khỏe mạnh và mạnh mẽ. thay vì thưởng thức hàng ngày.Vì vậy, có lẽ đó là thời gian để tham gia vào các loại thực phẩm màu vàng thường xuyên hơn - chỉ cần giữ cho tách chuối với kem nóng và kem nóng vào những dịp đặc biệt!

Chuối có rất nhiều thứ cần thiết cho sức khoẻ. và một quả chuối cỡ vừa hoặc 7-inch chỉ có khoảng một trăm calo Một trái chuối cũng có:

vitamin B-6

• Mangan
• vitamin C
• er
• kali
• Mangan Mangan Mangan Mangan Mangan là một trong những khoáng chất ít hấp dẫn trên nhãn dinh dưỡng của chất bổ sung khoáng chất. Thường được liệt kê cách xuống dưới và thường nhầm lẫn với magiê, không có gì ngạc nhiên khi chúng ta có khuynh hướng quên rằng chúng ta cần nó. Đó là một dấu vết khoáng sản, có nghĩa là chúng ta cần một lượng rất nhỏ, nhưng nó vẫn còn cần thiết.

Mangan cũng là một thành phần của một trong những chất chống oxy hoá quan trọng của cơ thể. Nó giúp bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do có thể làm hỏng tế bào. Nó cũng kích hoạt một số enzyme đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của bạn.

Viện Y tế Quốc gia (NIH) cho thấy người lớn có khoảng 1 1/2 miligam B-6 mỗi ngày. Một quả chuối có thể cho bạn khoảng một phần tư số đó.

Tỷ lệ hấp thụ của B-6 từ chế độ ăn uống bổ sung không gần với tỷ lệ hấp thụ của B-6 từ thực phẩm. Ăn một quả chuối mỗi ngày một lần có thể làm giảm tỷ lệ mắc một số loại ung thư nhất định và cải thiện chức năng nhận thức.

Đối với phụ nữ, B-6 có thể giúp làm giảm triệu chứng triệu chứng tiền kinh nguyệt. Nó cũng có thể làm giảm chứng buồn nôn trong khi mang thai, nhưng trước khi bắt đầu bổ sung, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn thử nó.

Việc uống vitamin B có thể rất khó khăn nếu bạn ăn chay, vì vậy chuối có thể giúp bạn lấp khoảng trống đó nếu bạn không ăn các sản phẩm từ động vật.

CopperCopper

Bạn chỉ cần một ít thức ăn đồng để có được số tiền hàng ngày được đề nghị của bạn. Các cặp đồng có sắt giúp kích thích sự phát triển của hồng cầu.

Chuối là một trong nhiều loại thực phẩm có nguồn đồng khá tốt, cung cấp khoảng 5% giá trị hàng ngày cần thiết.

Vitamin CVitamin C

Cam và các loại trái cây có múi khác được chú ý là nguồn vitamin C tuyệt vời, nhưng chuối cũng đầy đủ.Một quả chuối cỡ vừa có khoảng 15% yêu cầu hàng ngày của bạn. Chỉ một bữa ăn sáng giúp bạn đạt được đủ vitamin C trong ngày.

Vitamin C:

Tăng khả năng miễn nhiễm của bạn đối với cảm lạnh

Giảm viêm

làm chậm quá trình lão hóa da

Vì vậy, không nên bỏ qua vitamin C. Một nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C thậm chí có thể diệt tế bào ung thư .

Thiết lập một thói quenThiết lập một quy trình

• Thật dễ dàng để làm một phần chuối của thói quen hàng ngày của bạn mà không bị chán. Chuối rất ngon và cũng ngon tuyệt đối với ngũ cốc hoặc sữa chua không đường, hoặc nhúng vào sôcôla hoặc bơ đậu phộng.
• Bạn cũng có thể thêm chúng vào smoothies hoặc slice chúng lên trên bữa ăn sáng yêu thích như bánh mì nướng Pháp và bánh. Nếu bạn đang ăn thuần chay hoặc có dị ứng trứng hoặc không dung nạp, bạn cũng có thể thay thế một quả chuối chín trung bình chín cho trứng trong hầu hết các món nướng ngọt.
• OutlookOutlook

Đóng gói với các chất dinh dưỡng và thú vị theo nhiều cách dễ dàng, chuối dễ bán cho bất kỳ chế độ ăn uống nào. Bạn sẽ không nhận được một thỏa thuận tốt hơn cho ví của mình hoặc sức khỏe của bạn, vì vậy hãy lấy một bó hoa quả chín tại cửa hàng tạp hóa trong chuyến đi tiếp theo của bạn.