Bài tập phục hồi c-phần: Đối với sức mạnh

là một cuộc giải phẫu mà vết mổ được thực hiện qua thành bụng để sinh con một cách nhanh chóng và an toàn.Cuối cung Cesarean đôi khi cần thiết về mặt y tế, nhưng thời gian hồi phục hơi dài hơn sinh âm đạo so với sinh ngã âm đạo. Có được bác sĩ của họ 's OK trước khi trở lại tập thể dục thường xuyên

Một số cơ quan trọng cần đào tạo sau khi mang thai bao gồm abdominis ngang. cột sống, cơ bụng vùng chậu, và cơ bụng và phần dưới lưng

Sau khi mổ lấy thai, đó là im để kích hoạt và củng cố các khu vực này để họ có thể cung cấp hỗ trợ, giảm nguy cơ thương tích, và giúp bạn thực hiện hồi phục sau khi sinh đầy đủ.

Thử những bài tập nhẹ nhàng này sau khi sinh mổ. Họ không yêu cầu thiết bị và có thể được thực hiện từ bất cứ đâu.

1. Bụng Thở

Bài tập này là một kỹ thuật thư giãn tuyệt vời. Nó cũng giúp đào tạo lại các cơ cốt lõi để làm việc cùng nhau trong các hoạt động hàng ngày.

Các bắp thịt đã hoạt động: abdominis ngang

1. Nằm trên lưng bạn trên một chiếc giường thoải mái hoặc đi văng.
2. Đặt tay lên bụng và thư giãn cơ thể.
3. Hít một hơi thật sâu vào mũi, cảm thấy bụng bạn mở rộng trong tay.
4. Hít thở qua miệng. Khi bạn thở ra, kéo bụng của bạn về phía cột sống của bạn, co lại các cơ bụng của bạn. Giữ trong 3 giây.
5. Lặp lại 5 đến 10 lần, 3 lần một ngày.

2. Ghế ngồi Kegel

Một lớp mô liên kết được gọi là khối nối kết nối các cơ của bụng tới tận sàn chậu và giúp chúng làm việc cùng nhau để đạt hiệu quả tối ưu.

Kegels là một bài tập tuyệt vời để củng cố và kích hoạt sàn chậu. Họ đã được chứng minh là giảm căng thẳng không kiềm chế sau khi sinh con.

Các bắp thịt đã hoạt động: sàn chậu

1. Ngồi trên cạnh ghế với bàn chân trên sàn nhà.
2. Chấm dứt các cơ của sàn chậu. Nó sẽ cảm thấy như bạn đang cố gắng giữ lại dòng chảy của nước tiểu.
3. Hãy tưởng tượng bạn đang đóng tất cả các lỗ hổng của âm đạo, hậu môn, và niệu đạo. Hãy tưởng tượng nhấc chúng lên khỏi ghế.
4. Giữ sự co lại này càng lâu càng tốt. Bắt đầu bằng 5 giây và làm việc lâu hơn.
5. Hít một hơi thật sâu và thở ra hoàn toàn, thư giãn.
6. Hãy thử Kegels ở các vị trí khác nhau như đứng hoặc nằm nghiêng về phía bạn.
7. Thực hiện 8 đến 12 lần với thời gian nghỉ ngơi 2 phút giữa các cơn co thắt. Lặp lại 2 lần mỗi ngày.

3. Chân trượt

Tập thể dục thể thao mới bắt đầu này sẽ giúp tập trung cơ bắp cốt lõi một cách nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.Bài tập này chỉ nên được thực hiện sau khi đau từ vết rạch phẫu thuật đã lành.

Các bắp thịt đã hoạt động: abdominis ngang

1. Nằm trên lưng của bạn trên sàn với đầu gối uốn cong và bàn chân phẳng trên mặt đất. Mang vớ hoặc đặt một chiếc khăn dưới bàn chân của bạn để cho phép bàn chân của bạn để trượt dễ dàng trên sàn nhà.
2. Hít một hơi thật sâu. Khi bạn thở ra, hãy bóp cơ bụng bằng cách kéo nút bụng lên cột sống mà không thay đổi đường cong của lưng dưới.
3. Trong khi duy trì sự co lại này, từ từ kéo dài chân ra khỏi cơ thể của bạn cho đến khi chân được mở rộng hoàn toàn.
4. Từ từ đưa nó trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại 10 lần ở mỗi bên. Thực hiện một lần mỗi ngày.

4. Sit Sit

Tập thể dục thể hình toàn cơ thể là một cách tuyệt vời để tất cả các nhóm cơ vận động cùng nhau.

Các bắp thịt đã làm việc : quadriceps, hamstrings, cơ sàn chậu, lõi, và lưng dưới

1. Đứng bằng chân của bạn cách tường 1 đến 2 feet.
2. Từ từ lùi lại về phía bức tường, hạ mình xuống vị trí ngồi. Hông và đầu gối của bạn nên ở 90 độ với nhau.
3. Thu hút cốt lõi của bạn. Hít một hơi thật sâu và trong khi bạn thở ra, cảm thấy như thể bạn đang kéo nút bụng của bạn vào tường.
4. Để thêm một khoản tiền thưởng, hãy ký hợp đồng với sàn xương chậu bằng cách làm Kegel trong khi giữ vị trí này.
5. Giữ càng lâu càng tốt. Nghỉ ngơi 1 phút, sau đó lặp lại 5 lần.

5. Cesarean Delivery Scar Massage

Khi vết sẹo mang thai sinh sản, các lớp da và sụn khác nhau có thể dính chặt với nhau, hạn chế phạm vi chuyển động của bạn.

Những bám dính này có thể dẫn đến các vấn đề trong tương lai như tần số tiểu, hoặc đau hông hoặc lưng. Một liệu pháp bôi sẹo giúp phá vỡ các adhesions và hỗ trợ với chữa lành mô thích hợp. Chỉ bắt đầu massage sẹo sau khi vết sẹo lành và bác sĩ của bạn cho bạn ánh sáng màu xanh lá cây.

Các khu vực đã làm việc : mô màng, mô liên kết

1. Nằm trên lưng bạn với những ngón tay nằm phía trên vết sẹo của bạn. Kéo da bằng ngón tay quanh vết sẹo và quan sát chuyển động của nó. Hãy thử trượt nó lên và xuống và sang một bên. Lưu ý nếu di chuyển dễ hơn theo hướng 1 chiều.
2. Làm việc theo một hướng, từ từ di chuyển vết sẹo qua lại. Bạn sẽ muốn bắt đầu nhẹ nhàng và dần dần di chuyển đến một massage mạnh hơn.
3. Di chuyển vết sẹo lên và xuống, từ bên này sang bên kia, và thậm chí vòng tròn. Các cử động nhỏ là tốt hơn, nhưng việc huy động mô có thể được thực hiện ở tất cả các vùng trên bụng.
4. Nếu vết sẹo là đau đớn, dừng lại và thử lại vào một ngày sau. Một khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể thực hiện massage này mỗi ngày một lần.

Lưu ý: Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tham gia vào tập thể dục sau sinh. Luôn luôn bắt đầu nhỏ, làm việc cho các phong trào khó khăn hơn. Tránh các hoạt động gây nhiều căng thẳng trên cơ bụng và khớp hông. Nếu có thể, hãy hỏi chuyên gia trị liệu vật lý hoặc chuyên viên tập thể dục sau sinh. Nếu bạn nhận thấy sự gia tăng chảy máu, mệt mỏi, hoặc viêm vùng sẹo, hãy dừng lại và tìm sự trợ giúp y tế.

Các bữa ăn Takeaway

Các bài tập bụng và sàn chậu có lợi sau khi sinh mổ. Để tăng sức mạnh và sự ổn định trong các cơ cơ cốt lõi, hãy thử các bài tập thở, các cơn co cơ và các bài tập nhắm mục tiêu đến abdominis ngang.

Trở lại sức mạnh dần dần sẽ giúp bạn trở lại để làm các hoạt động bạn yêu thích một cách dễ dàng.