Táo bón trong khi mang thai: 5 biện pháp khắc phục

Động tác ruột không thường xuyên. Đau bụng. Việc đi qua các phân cứng.

Nếu bạn đang mang thai, bạn có thể đã trải qua ba dấu hiệu quen thuộc của táo bón. Thay đổi nội tiết, áp lực lên tử cung, và chất sắt trong vitamin trước sinh là do trách nhiệm.

Tại sao tôi Táo bón?

Sự gia tăng hormon progesterone trong thời kỳ mang thai khiến cơ thể bạn thư giãn. Điều đó bao gồm ruột của bạn. Và ruột chuyển động chậm có nghĩa là tiêu hóa chậm hơn. Điều này có thể dẫn đến táo bón.

Táo bón thường xảy ra trong thai kỳ. Theo một nghiên cứu đăng trên Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, gần ba phần tư trong số bốn phụ nữ mang thai sẽ bị táo bón và các vấn đề về ruột khác ở một thời điểm nào đó.

Từ thuốc không kê to để chữa bệnh tự nhiên, có một loạt các biện pháp khắc phục sẵn có để làm giảm táo bón.

Nhưng khi mang thai, số lượng các giải pháp co lại.

Năm biện pháp này an toàn khi mang thai.

Một chế độ ăn nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón. Nó cũng cung cấp cho phụ nữ mang thai có vitamin và chất chống oxy hoá.

Phụ nữ có thai nên ăn 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày để duy trì sức khoẻ.

Lựa chọn tốt bao gồm trái cây tươi, rau, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, ngũ cốc ngũ cốc, mận và bánh mì nguyên hạt.

Hãy thử cắt một số quả mâm xôi, táo, chuối, quả sung và dâu tây để làm salad trái cây tươi. Hoặc rang một số ngô ngọt, mầm Brussels, và cà rốt cho một món ăn phụ hấp dẫn.

Điều quan trọng là giữ được nước trong thời gian mang thai. Điều đó có thể có nghĩa là tăng gấp đôi lượng nước uống của bạn.

Phụ nữ mang thai nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày 12 ounce. Điều này sẽ giúp giữ cho ruột của bạn mềm mại và di chuyển thông suốt thông qua đường tiêu hóa của bạn.

Hãy thử chia khẩu lượng ăn hàng ngày của bạn thành 5 hoặc 6 bữa ăn nhỏ để giúp giảm táo bón. Điều này sẽ cho phép dạ dày tiêu hóa thức ăn mà không cần phải làm việc thêm giờ, và cho phép nó chuyển thực phẩm đến ruột và ruột thông suốt.

Ăn các bữa ăn lớn có thể làm quá tải dạ dày của bạn và làm cho hệ thống tiêu hóa của bạn khó xử lý những gì bạn đã tiêu dùng.

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp làm giảm táo bón. Tập thể dục kích thích ruột của bạn. Phụ nữ mang thai nên tập thể dục ba lần một tuần trong khoảng 20 đến 30 phút mỗi lần.

Các lựa chọn cho tập thể dục là vô tận. Hãy thử đi bộ trên con đường leo núi yêu thích của bạn, bơi tại phòng tập thể dục địa phương của bạn, hoặc tập yoga trước khi sinh vào một buổi chiều thư giãn.

Kiểm tra với bác sĩ về những bài tập an toàn cho bạn và con bạn.

Nếu các lựa chọn tự nhiên khác không thành công, bác sĩ đôi khi sẽ kê toa các chất làm mềm phân như Colace trên cơ sở ngắn hạn để giúp các thai phụ táo bón (sử dụng lâu dài có thể dẫn đến mất nước hoặc thay đổi cân bằng điện giải).

Các chất làm mềm phân giúp làm ẩm ruột của bạn để chúng dễ dàng đi qua. Chúng đặc biệt hữu ích cho phụ nữ có thai đang sử dụng chất bổ sung sắt gây táo bón. Các bác sĩ thường kê toa chất làm mềm cùng với thuốc viên sắt.

Thuốc làm mềm phân là thuốc, vì vậy tốt nhất nên kiểm tra với bác sĩ nếu chúng an toàn cho bạn.

Takeaway

Táo bón trong thời kỳ mang thai là phổ biến, và nó có thể được khắc phục.

Chỉ cần làm theo các bước trên để giúp giảm bớt sự khó chịu của ruột thừa trong khi bạn đợi bé đến.