7 An toàn Trang chủ Các biện pháp khắc phục khí trong khi mang thai

Có khí trong khi đang mang thai? Bạn không cô đơn. Gas là một triệu chứng thông thường (và có khả năng lúng túng) khi mang thai. Có thể bạn sẽ đặc biệt quan tâm đến những gì bạn ăn và những loại thuốc mà bạn ăn vào ngay bây giờ, điều này thường có nghĩa là các biện pháp chữa bệnh điển hình phải được xếp vào khoảng thời gian này.

May mắn thay, có một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm bớt bất kỳ khó khăn về khí nào bạn đang gặp phải, và một số dễ dàng như để đạt được một ly nước cao.

Tại sao mang thai Làm Bạn Gassy? Theo Sheryl Ross, MD, chuyên gia về sức khoẻ phụ nữ và phụ nữ tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở Santa Monica, cơ thể bạn trải qua rất nhiều thay đổi trong suốt thời kỳ mang thai, và không may khí là một kết quả không thoải mái của một số quá trình cơ thể rất bình thường, California.

Hormon progesterone là một trong những nguyên nhân chính gây ra khí quá mức trong thời kỳ mang thai. Khi cơ thể sản xuất nhiều progesterone hơn để hỗ trợ cho việc mang thai của bạn, progesterone làm giãn cơ trong cơ thể. Điều này bao gồm các cơ của ruột. Cấy ruột chuyển động chậm hơn có nghĩa là tiêu hóa chậm lại. Điều này cho phép khí để xây dựng, do đó dẫn đến bloating, burping, và đầy hơi.

Khi bạn có thai lâu hơn, áp lực gia tăng từ tử cung đang phát triển lên khoang bụng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến nhiều khí hơn. Một số thực phẩm cũng có thể đóng góp vào khí, và vitamin trước khi sinh của bạn (đặc biệt là thành phần sắt) có thể gây ra táo bón, dẫn đến, bạn đoán nó, thậm chí nhiều hơn khí.

7 cách để giảm thiểu lượng khí

1. Uống nhiều chất lỏng

Nước là cách tốt nhất của bạn. Mục tiêu 8 đến 10 ly 8 ounce mỗi ngày, nhưng cũng có các chất lỏng khác. Nếu khí đốt của bạn đang gây đau hoặc nôn quá mức, bạn có thể bị hội chứng ruột kích thích (IBS), trong trường hợp này hãy đảm bảo rằng bất kỳ nước trái cây nào bạn uống có ít chất khí nhất định và đường thúc đẩy bloating gọi là FODMAPs. Cranberry, nho, dứa và nước cam đều được coi là các loại nước ép FODMAP thấp.

2. Vận động

Hoạt động thể lực và tập luyện nên là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn không thể đưa nó đến phòng tập thể dục, hãy đi bộ hàng ngày để thói quen của bạn. Mục tiêu để đi bộ hoặc tập thể dục ít nhất 30 phút. Không chỉ có thể tập thể dục giúp bạn giữ thể lực và thể chất, nó cũng có thể giúp ngăn táo bón và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sỹ sản khoa của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ phác đồ tập thể dục nào trong thời kỳ mang thai.

Làm thế nào để thực hiện an toàn trong 3 tháng đầu của kỳ mang thai

3.Kiểm tra chế độ ăn kiêng của bạn

Thử loại bỏ các thực phẩm tiềm ẩn khỏi chế độ ăn kiêng của bạn mỗi lần, cho đến khi các triệu chứng về khí gas của bạn được cải thiện, khuyên Brett Worly, M. D., một trợ lý giáo sư tại khoa OB / GYN tại Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học Bang Ohio. Bằng cách đó, bạn chỉ loại bỏ các loại thực phẩm đang góp phần gây ra vấn đề. Worly nói: Các loại bắp cải, cải bắp, bông cải xanh, lúa mì, và khoai tây là những loại khí phổ biến.

Một số phụ nữ có kinh nghiệm IBS trong khi mang thai, nhưng nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn uống FODMAP thấp. Chế độ ăn kiêng này có thể rất hạn chế và khiến bạn và bé có nguy cơ bị thiếu dinh dưỡng.

4. Điền vào chất xơ Nhiều thực phẩm làm cho khí trở nên tồi tệ hơn trong thời gian ngắn có thể giúp kiểm soát táo bón. Tại sao? "Sợi đưa nước vào ruột, làm mềm phân và để cho nó dễ dàng hơn", Ross giải thích.

Thử lắp 25 đến 30 gam thực phẩm có chất xơ cao vào chế độ ăn uống của bạn để giảm bớt sự lo lắng về khí. Nhiều trái cây, như mận, quả sung và chuối, rau, cũng như các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và bột lanh đều là những chất kích thích chất xơ tốt.

5. Hỏi về chất bổ sung chất xơ

Nếu bạn không phải là người hâm mộ các loại thực phẩm giàu chất xơ, hoặc bạn đang tìm kiếm cách thay thế nhanh chóng và dễ dàng, hãy hỏi bác sĩ về việc liệu một chất bổ sung chất xơ, chẳng hạn như psyllium (Metamucil), methylcellulose Citrucel), hoặc polyethylene glycol 3350 (Miralax), có thể có lợi cho bạn.

6. … Và các chất làm mềm dẻo

Docusate (Colace), một chất làm mềm dịu nhẹ, làm ẩm phân, cho phép đi dễ dàng và thường xuyên hơn. Ross khuyến khích phụ nữ uống 50 đến 100 mg docusate hai lần một ngày trong suốt thời gian mang thai của họ. Chỉ cần tránh bất kỳ chất nhuận tràng kích thích, chẳng hạn như sennosides (Ex-Lax, Senokot), vì chúng có thể gây ra các biến chứng trong thời kỳ mang thai.

7. Khi nghi ngờ, Just Breathe

Khi nào thì gọi bác sĩ của bạn

Khí khí không phải luôn luôn là một vấn đề cười. Để đảm bảo điều gì đó nghiêm trọng hơn không xảy ra, hãy tìm sự chăm sóc y tế ngay nếu bạn bị đau dữ dội mà không có sự cải thiện trong hơn 30 phút, hoặc táo bón trong hơn một tuần.

Nếu không, hãy chọn các biện pháp khắc phục phù hợp nhất cho lối sống của bạn. Sau đó gắn bó với họ vì tính nhất quán là chìa khóa.

"Mang thai không phải là chạy nước rút, đó là một cuộc chạy đua", Ross nói. "Vì vậy, hãy tự đứng vững và giữ thái độ lành mạnh và tích cực vì nó liên quan đến chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn. "