ĂN uống lành mạnh với Trầm cảm

Tổng quan

Một trong những chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh là thực hiện các lựa chọn ăn uống phù hợp Ăn một chế độ ăn giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại thực phẩm làm từ sữa ít chất béo, và thịt nạc, gia cầm và cá có thể làm giảm nguy cơ bị các vấn đề về sức khoẻ thể chất.

Bạn có biết rằng các thực phẩm bổ dưỡng cũng có thể bảo vệ sức khoẻ tinh thần của bạn Mặc dù không có một chất dinh dưỡng hoặc kế hoạch ăn uống có thể chữa bệnh trầm cảm, dinh dưỡng tổng thể tốt là điều cần thiết cho tinh thần phúc lợi của bạn. axit là chìa khóa để giữ cho bộ não của bạn hoạt động tốt.

Các chất dinh dưỡng thiết yếu Các chất dinh dưỡng tiềm ẩn

Bộ não của bạn, cũng như các cơ quan khác, đáp ứng những gì bạn ăn và uống. Nó cần nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác để giữ được sức khoẻ. Nếu bạn làm mất trí não những chất dinh dưỡng thiết yếu này, nó không thể hoạt động bình thường. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khoẻ tâm thần.

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ của bạn. Vitamin đặc biệt quan trọng đối với não của bạn bao gồm:

• Vitamin D
• Vitamin B

Để hoạt động bình thường, não của bạn cũng phụ thuộc vào khoáng chất, như:

• magiê selenium
• kẽm
• Carbohydrate phức hợp

Carbohydrate phục vụ một vài mục đích nuôi dưỡng não của bạn. Ở mức cơ bản nhất, não của bạn phụ thuộc vào lượng glucose. Đường đơn giản này có nguồn gốc từ carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn. Carbohydrate cũng giúp kích thích sản xuất bộ não của bạn của serotonin dẫn truyền thần kinh cảm thấy tốt.

trái cây và rau

thức ăn nguyên hạt

• đậu
• cơ thể của bạn chuyển đổi các carbohydrate thành glucose chậm hơn carbohydrate đơn giản, được tìm thấy trong đường và ngũ cốc. Kết quả là, carbohydrate phức tạp cung cấp một dòng chảy ổn định và ổn định của nhiên liệu vào não của bạn.
• Amino axit

Amino axit là những khối xây dựng của protein. Chúng rất cần thiết cho việc sản xuất neurotransmitters của não. Đây là một loại sứ giả hoá học mang tín hiệu giữa các tế bào thần kinh của bạn.

Ví dụ, serotonin là chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về cảm giác mãn nguyện. Nó được làm từ amino acid tryptophan. Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn có cảm giác được thúc đẩy. Nó bắt nguồn từ amino acid phenylalanine. Cơ thể hấp thụ các axit amin này từ thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn.

Axit béo

Các axit béo cũng quan trọng đối với sức khoẻ của não. Một phần lớn của bộ não của bạn được tạo thành từ chất béo, bao gồm axit béo omega-3 và omega-6.Cơ thể của bạn không thể tự tạo ra các axit béo thiết yếu này. Thay vào đó, nó hấp thu chúng từ thực phẩm bạn ăn.

Tốt nhất là cân bằng axit béo omega-3 và omega-6 trong chế độ ăn uống của bạn. Thật không may, chế độ ăn kiêng kiểu phương Tây thường chứa quá nhiều axit béo omega-6 và không đủ số lượng axit béo omega-3.

Nước

Một chất dinh dưỡng quan trọng cuối cùng cho não là nước. Nó chiếm phần lớn khối lượng não của bạn. Thiếu nước nhẹ thậm chí có thể dẫn đến các triệu chứng về sức khoẻ tâm thần, như khó chịu và mất tập trung.

Thực phẩm ăn Thực phẩm

Để giúp não hoạt động tốt, hãy ăn nhiều loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm:

vitamin C: trái cây họ cam quýt, rau xanh lá cây và các loại trái cây và rau khác

vitamin D: cá hồi, cá tuyết, tôm, trứng và sữa tăng cường, nước trái cây và các sản phẩm ngũ cốc

• Vitamin B: thịt đỏ, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh
• magiê , selenium và kẽm: các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, và cá carbohydrate phức tạp
• : bánh mì nguyên hạt và các loại ngũ cốc, gạo nâu, quinoa, kê, đậu, và rau củ, khoai tây, ngô, đậu Hà Lan, và trứng bí đỏ
• tryptophan: thịt đỏ, thịt heo, trứng, và đậu
• phenylalanine: thịt đỏ nạc, thịt gà, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu nành và hạt
• axit béo omega-3: cá hồi, cá hồi , cá ngừ, đậu, óc chó, bông cải xanh, cải bắp, rau bina, dưa đỏ, chia và hạt cây gai dầu, dầu hạt cải và dầu hạt lanh
• axit béo omega-6:
• trứng, ngũ cốc và dầu thực vật
• Thực phẩm tránh dùng để tránhCố gắng tránh hoặc giới hạn các loại thực phẩm và đồ uống:

đồ uống chứa caffein, chẳng hạn như trà, cà phê và đồ uống nhẹ

đồ uống có cồn

• Thực phẩm đường
• Thực phẩm tinh chế và chế biến
• Nhiều thực phẩm tinh chế và chế biến, thực phẩm có đường, và các loại thực phẩm chiên có hàm lượng calo cao và chất dinh dưỡng trong não thấp. Ăn quá nhiều trong số đó có thể làm tăng nguy cơ của bạn về vấn đề sức khoẻ thể chất và tinh thần.
• TakeawayCách ăn
• Ăn uống lành mạnh là điều quan trọng không chỉ đối với sức khoẻ thể chất của bạn, mà cả tinh thần của bạn nữa. Kết hợp nhiều loại trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thực phẩm làm từ sữa ít chất béo, thịt nạc, thịt gia cầm và cá vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Cùng với việc tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc, ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể làm thắc mắc cho tinh thần phúc lợi của bạn.