Yoga cho trẻ em: Tạm biệt và trẻ em thân thiện Poses

Thế giới có nhịp độ nhanh của chúng ta có thể làm cho cả người trưởng thành có tổ chức cảm thấy căng thẳng. Vì vậy, chỉ cần tưởng tượng như thế nào tốc độ chóng mặt này ảnh hưởng đến con của bạn!

Con của bạn có thể không nhận ra rằng cảm xúc phức tạp mà họ cảm thấy là căng thẳng, vì vậy hãy quan sát các dấu hiệu cảnh báo như:

• hành động
• ngủ ướt
• khó ngủ
• trở nên thu hồi
• các triệu chứng thể chất như đau dạ dày và nhức đầu
• hành vi hung dữ, đặc biệt đối với trẻ khác

Điều nổi tiếng là yoga có thể giúp người lớn thư giãn, và không có lý do tại sao yoga nhỏ không thể gặt hái được những lợi ích tuyệt vời như vậy.

"Yoga giúp trẻ chậm lại và tập trung," Karey Tom từ Yoga của Charlotte Kid. Một nghiên cứu của Đại học bang California phát hiện ra rằng yoga không chỉ nâng cao hiệu suất của lớp học, mà nó còn giúp cải thiện cảm giác tự tin và lòng tự trọng của trẻ.

Thực tế, Karey nói rằng ngày càng có nhiều trường nhận ra sức mạnh của yoga, thêm vào chương trình học của họ như là một hình thức thể dục thể thao lành mạnh và một cơ chế đối phó tích cực đối với stress.

Không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để giới thiệu yoga cho con của bạn.

"Trẻ em được sinh ra để biết cách thực hiện những hành động mà chúng ta gọi là yoga", Karey nói. Có một hình thức gọi là Happy Baby vì một lý do!

Để tập trung độ nghiêng tự nhiên của con bạn vào chơi một cách thường xuyên, bạn có thể tìm kiếm một studio thân thiện với trẻ em hoặc tải xuống một lớp học yoga trực tuyến. Bạn cũng có thể bắt đầu bằng cách dạy cho con của bạn 7 trạng thái tĩnh lặng.

Một khi con của bạn biết các hành vi, hãy luyện tập thường xuyên để tránh stress, mặc dù yoga có thể giúp trẻ bình tĩnh sau khi trải qua cơn cáu. Hãy nhớ giữ nó nhẹ và ngớ ngẩn. Bắt đầu nhỏ - một hoặc hai có thể là tất cả các con của bạn có sự chú ý cho các span đầu tiên. Với thời gian và tuổi tác, thực hành của họ sẽ sâu sắc hơn.

"Chậm lại và có mặt! Kết nối với con của bạn và để con bạn dạy bạn, "Karey nhắc nhở chúng ta.

1. Dòng chiến binh

Chuỗi này, được thực hiện trong một vị trí lunge với cánh tay của bạn kéo dài, xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng. Đó là một tư thế đầy sinh lực để giải phóng sự phiền toái bằng cách thở theo phương pháp.

Chiến binh I và II rất tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Làm cho loạt bài này thú vị. Bạn có thể hét lên tiếng hét của chiến binh và xua đuổi các thanh kiếm và vú.

2. Cát-bò

Cúm Cua được cho là tạo ra sự cân bằng về cảm xúc trong khi giải phóng cơ bắp trở lại của bạn và làm mát các bộ phận tiêu hóa. Khi bạn dạy trẻ những điều đơn giản này, hãy chơi trò chơi động vật. Moo khi bạn thả cột sống của bạn và meo meo khi bạn vòm lưng.

3. Con chó đối mặt hướng xuống dưới

Mũi này tạo ra một căng rất lớn trong khi giải toả căng thẳng ở cổ và lưng.Một lần nữa - chơi các chủ đề động vật với vượn và đuôi "đuôi", giúp kéo dài cơ bắp chân hơn.

4. Cây Pose

Cân bằng tư thế này phát triển nhận thức của cơ thể, cải thiện tư thế, và thư giãn tâm trí.

Một đứa trẻ có thể cảm thấy khó khăn khi cân bằng trên một chân, vì vậy hãy khuyến khích bé đặt chân lên bất cứ khi nào cũng thoải mái. Nó có thể được dựa trên mặt đất, gần mắt cá ngược lại, hoặc dưới hoặc trên đầu gối đối diện.

Mở rộng tay trên cao cũng giúp duy trì tư thế.

5. Happy Baby

Trẻ em bị cuốn vào cuộc vui vẻ, ngớ ngẩn này, mở hông, sắp xếp lại cột sống, và làm dịu tâm trí. Khuyến khích con bạn di chuyển qua lại trong tư thế này, như là hành động cung cấp một massage lưng nhẹ nhàng.

6. Sleeping Pose

Chúng ta gọi Corpse Pose là "Sleeping Pose" khi làm việc với trẻ em.

Phong cách này thường đóng một thực hành yoga và khuyến khích hít thở sâu và thiền định. Bạn có thể đặt khăn tắm ấm áp, ẩm ướt lên mắt trẻ, chơi nhạc thư giãn, hoặc massage chân nhanh trong khi nghỉ ngơi tại Savasana.