6 Cách hạ thấp mức A1C của bạn

Tổng quan

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh kinh niên nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiều biến chứng Khi được kiểm soát đúng đắn, bệnh đái tháo đường không cần phải kiểm soát cuộc sống của bạn hoặc làm hỏng sức khỏe của bạn.Đi thử nghiệm, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, là một biện pháp chủ động mà bạn có thể tự làm và tương lai của mình Trong giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường, không có triệu chứng Chẩn đoán sớm sẽ giúp bạn điều trị trước khi có biến chứng Xét nghiệm A1C là gì?

Thử nghiệm A1C là một xét nghiệm máu để kiểm tra bệnh đái tháo đường týp 2. Nó cũng được sử dụng để xem bạn quản lý bệnh tiểu đường của bạn tốt như thế nào nếu bạn đã được chẩn đoán.Giáo nghiệm cung cấp thông tin về mức trung bình của một người trong máu đường trong một hai- tháng. Số lượng được báo cáo ở dạng phần trăm. Tỷ lệ phần trăm càng cao, mức đường huyết trung bình của bạn càng cao, và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc biến chứng liên quan càng cao.

Đo lườngCông suất xét nghiệm A1C là gì?

A1C là một trong những xét nghiệm chính được sử dụng để chẩn đoán và quản lý bệnh tiểu đường. Nó có thể kiểm tra bệnh đái tháo đường type 1 và type 2, nhưng nó không thể kiểm tra đái tháo đường thai kỳ. Nó cũng có thể được sử dụng để dự đoán khả năng rằng một người nào đó sẽ mắc bệnh tiểu đường.

Các xét nghiệm A1C đo lượng glucose, hoặc đường, gắn vào hemoglobin, protein trong hồng cầu. Càng có nhiều glucose, thì A1C càng cao. Thử nghiệm này là đột phá, vì nó không đòi hỏi phải nhịn ăn, 2) đưa ra một bức tranh về mức đường huyết trong một ngày và nhiều tuần thay vì chỉ một thời điểm giống như đường đói, và 3) có thể được thực hiện tại bất kỳ thời gian trong ngày. Điều này làm cho việc quản lý và dễ dàng hơn để chẩn đoán chính xác dễ dàng hơn.

Điểm sốĐiểm điểm có ý nghĩa gì?

Theo Viện Y tế Quốc gia, mức A1C bình thường dưới 5,7 phần trăm.

Nếu điểm số của bạn là từ 5,7 đến 6,4 phần trăm, chẩn đoán là prediabetes.

Khi mắc bệnh đái tháo đường, bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 trong vòng 10 năm. Tin vui là bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa hoặc trì hoãn tiến triển tới bệnh tiểu đường. Nếu bạn có kết quả dương tính với tiền tiểu đường, bạn nên kiểm tra lại mỗi năm một lần.

Nếu A1C của bạn là 6,5 phần trăm hoặc cao hơn, có thể bạn sẽ được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường týp 2. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể giảm nguy cơ biến chứng bằng cách giữ mức A1C dưới 7 phần trăm.

Giảm điểm của bạn Làm thế nào để giảm điểm của bạn

Bạn có thể hạ A1C bằng cách thay đổi nhỏ chế độ tập luyện, chế độ ăn uống, thuốc men và lối sống tổng thể. Nếu bạn đã bị tiểu đường, hãy tìm ra mức độ tối ưu của bạn. Ví dụ những người có nguy cơ hạ đường huyết có thể không giữ được mức độ A1C của mình dưới 7% một cách an toàn.

1. Lên kế hoạch.

Xem xét các mục tiêu và thách thức của bạn với bảng tính kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường. Một kế hoạch sẽ giúp bạn trả lời các câu hỏi để khám phá những thách thức lớn nhất của bạn, như giảm cân, tập thể dục, đối phó với căng thẳng, hoặc ăn uống lành mạnh. Nó cũng sẽ giúp bạn thiết lập một mục tiêu và đề xuất các bước nhỏ bạn có thể thực hiện để đạt được mục tiêu đó trong một khoảng thời gian hợp lý.

2. Lập kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường.

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, hãy lập kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường với bác sĩ của bạn. Nó nên bao gồm các địa chỉ liên lạc khẩn cấp, hướng dẫn y khoa, danh sách thuốc, mức glucose huyết tương mục tiêu, và hướng dẫn kiểm tra như thế nào và bao lâu. Giữ mọi người trên cùng một trang là cách tốt nhất để quản lý bệnh tiểu đường một cách an toàn và giảm mức độ A1C.

3. Theo dõi những gì bạn ăn.

Sử dụng một công cụ trực tuyến hoặc in ra một biểu đồ để ghi lại những gì bạn ăn và khi nào. Theo dõi những gì bạn ăn làm cho bạn biết thức ăn và hành vi mà bạn có thể thay đổi để giảm điểm của bạn. Điều này cũng có thể giúp bạn kiểm soát lượng carbohydrate, điều này rất quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.

4. Ăn uống lành mạnh hơn.

Ăn ít calo so với nôn, ăn ít chất béo bão hòa và ăn ít thực phẩm chế biến. Lấy lời khuyên từ cuốn sách "Quy tắc Thực phẩm" của Michael Pollan: "Nếu nó đến từ một cái cây, ăn nó; nếu nó được làm trong một nhà máy, không. "

Bạn không cần phải tránh ăn các carbs" lành mạnh "để hạ thấp mức A1C của bạn. Quản lý bệnh đái tháo đường và hạ thấp mức A1C là theo dõi lượng carbohydrate mà bạn đang ăn cùng một lúc. Có lợi cho việc chọn các loại carbs lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng hơn như hoa quả hoặc khoai lang, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn ăn bao nhiêu trong một lần. Hầu hết cần khoảng 45-60 gram carbohydrate mỗi bữa chính, và khoảng 15-30 gam cho mỗi bữa ăn nhẹ. Nếu bạn muốn thưởng thức dưa hấu, ví dụ, chiếm khoảng 11 gram carbs mỗi 1 ly diced.

Đã chứng minh rằng chế độ ăn uống dựa trên thực vật tập trung nhiều hơn vào chất béo chưa bão hòa tốt hơn cho việc quản lý lượng đường trong máu và sức khoẻ tim mạch.

5. Đặt mục tiêu giảm cân.

Giảm cân là quan trọng, nhưng bạn không thể kiểm soát bệnh tiểu đường với chế độ ăn mốt. Thay đổi suốt đời là chìa khóa. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh, toàn bộ thực phẩm có ít chất béo và calo và phù hợp với lối sống của bạn, sẽ giúp bạn thay đổi cuộc sống. Giữ một bộ đếm chất béo và calorie trong tay để giúp bạn lựa chọn thông minh. Thậm chí một sự mất mát trọng lượng cơ thể 5- 10 phần trăm làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tới 58 phần trăm. Một lượng nhỏ tạo ra sự khác biệt lớn.

6. Hãy di chuyển.

Tăng mức độ hoạt động của bạn để có được mức A1C của bạn xuống cho tốt. Bắt đầu đi bộ 20 phút sau bữa trưa. Xây dựng tới 150 phút hoạt động thêm một tuần. Nhận được bác sĩ của bạn để nâng cao mức độ hoạt động của bạn đầu tiên. Trong Chương trình Dự phòng ÐTÐ ở Đại học Pittsburgh, hoạt động tích cực hơn là chìa khoá trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hãy nhớ rằng: Bất cứ điều gì là tốt hơn không có gì. Bắt đầu hai phút mỗi giờ đã được hiển thị để giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường!