Chế độ ăn uống chống Estrogen cho Đàn ông: Thức ăn giảm mức

Đàn ông và testosterone thấp

Testosterone thấp là một vấn đề khá phổ biến khi đàn ông tuổi. Đàn ông đang trải qua testosterone thấp, hoặc "T thấp", thường có nồng độ estrogen nội tiết tố cao. Một cách tiềm năng để khắc phục sự dư thừa này là thử chế độ ăn uống ngăn chặn estrogen, có thể là sự bổ sung tự nhiên cho thuốc có liều lượng thấp.

Estrogen tăng cao không chỉ làm giảm mức testosterone nam giới. Nó cũng có thể đưa cả nam giới và phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim và một số loại ung thư nhất định. Theo Tạp chí Thực phẩm Y học, thực phẩm ngăn chặn estrogen có chứa chất phytochemicals có thể giúp làm giảm mức estrogen trong máu.

Các loại thực vật là các nguồn dinh dưỡng phức tạp, bao gồm các chất phytochemicals cụ thể giúp giảm estrogen. Nhưng chúng cũng chứa các chất hoá học thực vật khác như phytoestrogens và có thể bắt chước những triệu chứng của sự dư thừa estrogen trong cơ thể.

Phytoestrogens cũng đang được nghiên cứu về các ảnh hưởng sức khoẻ tích cực, như giảm tỷ lệ ung thư và sức khoẻ xương và tim mạch. Phản ứng cá nhân với phytoestrogens cũng khác nhau giữa người với người. Tìm hiểu thêm về ưu và khuyết điểm của phytoestrogens.

1. Rau cải thảo Rau có nhiều canxi

Một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn estrogen là ăn rau cải. Những loại rau này có hàm lượng phytochemical cao và làm việc để ngăn chặn sự sản sinh estrogen. Các loại rau cải có thể được nấu bằng nhiều cách. Một số trong số họ, bao gồm bông cải xanh và cải bắp, vị ngon.

Rau quýt bao gồm:

• bông cải xanh
• súp lơ
• cải bắp $ bắp cải đỏ
• cải xanh
• súp đậu xanh
• củ cải
• rutabagas
• 2. NấmMột phòng
• Các loại nấm, như nấm shiitake, portobello, crimini, và nút bé, làm việc để chặn estrogen trong cơ thể. Họ đã được biết đến để ngăn chặn việc sản xuất một enzyme gọi là aromatase. Aromatase có trách nhiệm chuyển hoocmon androgen sang estrogen. Kết hợp thức ăn này vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp ngăn ngừa sản xuất estrogen.

Nấm tươi có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho xà lách. Họ cũng có thể được xào với hành và các loại thực phẩm khác cho hương vị. Hãy chắc chắn chọn nấm từ các cửa hàng tạp hóa. Nấm hoang dại có thể độc hại. Nấm hữu cơ là một lựa chọn tốt vì chúng không chứa thuốc trừ sâu. Hãy thử một trong 16 công thức nấm này.

3. Nho đỏCác loại nho chín * Một loại thực phẩm ngăn chặn estrogen khác là nho đỏ. Da của họ có chứa một hóa chất được gọi là resveratrol và hạt của họ có chứa một chất hóa học được gọi là proanthocyanidin.Cả hai chất này đều làm việc để ngăn chặn sự sản sinh estrogen.

Nho đỏ dễ vệ sinh và ăn. Chúng tuyệt vời để ăn trong tủ lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng. Chúng có thể ăn một mình hoặc thêm vào trái cây hoặc xà lách xanh. Như với bất kỳ trái cây hoặc rau quả khác, hữu cơ là một cách hay để đi.

4. Hạt giống Hạt giống

Một số loại hạt giống - như lanh và vừng - có chứa một thứ gọi là polyphenol. Polyphenols được tìm thấy trong thực vật và làm giảm mức estrogen trong máu. Theo thông tin từ Đại học Oregon State, hạt lanh có một số mức cao nhất.

Hạt lanh cũng là một trong những nguồn giàu nhất của lignan, hoạt động như phytoestrogens. Nhiều yếu tố quyết định tác động sức khoẻ của phytoestrogens, bao gồm việc một người hấp thụ và chuyển hóa phytoestrogens một cách hiệu quả như thế nào. Do thành phần dinh dưỡng phức tạp của chúng, hạt lanh có thể giúp giảm estrogen ở một số người. Đối với những người khác, họ có thể không giúp hoặc thậm chí có thể bắt chước các triệu chứng chủ yếu là estrogen.

Hạt lanh và lanh có tại nhiều cửa hàng tạp hoá và các cửa hàng thực phẩm. Chúng có thể được thêm vào tất cả các loại nấu ăn và nướng công thức nấu ăn và đặc biệt dễ dàng để thêm vào trái cây smoothie.

5. Hạt ngũ cốcHạt ngũ cốc

Các loại ngũ cốc không tinh chế không bị phân hủy như các loại hạt đã qua chế biến. Họ duy trì tất cả các bộ phận của họ: nội nhũ, cám, và mầm. Giống như hạt giống, ngũ cốc nguyên chất có chứa polyphenol chống estrogen và các chất dinh dưỡng phytoestrogen, vì vậy phản ứng của một cá nhân khác nhau.

Các loại ngũ cốc sau đây có thể ăn dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm bánh mỳ, mì ống và ngũ cốc:

lúa mì

yến mạch

lúa ngô

• lúa
• kê > lúa mạch
• 6. Trà xanh Trà xanh Trà xanh là nguồn thực phẩm giàu chất polyphenol, có thể ảnh hưởng đến các enzyme chuyển hóa estrogen. Ngoài ra, Harvard Health Publications trích dẫn trà xanh cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim.
• Có nhiều loại chè xanh có tại các cửa hàng tạp hóa lớn và các cửa hàng thực phẩm sức khỏe nhỏ hơn. Trà xanh có thể được kết hợp với các hương liệu như bạc hà, chanh, nhân sâm và gừng để bổ sung hương vị và chất dinh dưỡng. Nó làm mới cả nóng và lạnh.
• 7. Lựu quả Lựu
• Khi người ta nghĩ đến hoa quả, quả lựu có thể không phải là điều đầu tiên mà bạn cần phải nhớ. Tuy nhiên, hóa ra rằng trái cây đặc biệt này có hàm lượng phytochemical cao. Lựu đang trở nên phổ biến hơn với tính chất chống estrogen cũng như các tính chất chống oxy hoá của chúng. Tìm hiểu thêm về các chất chống oxy hoá.
• Lựu có thể được cắt và ăn như trái cây khác, hoặc chúng có thể được tiêu thụ dưới dạng nước ép. Nhiều cửa hàng tạp hóa mang nước trái cây lựu và nước trái cây pha trộn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nếu mục tiêu của bạn là điều trị T thấp, làm giảm mức estrogen của bạn có thể hữu ích. Cung cấp cho các ý tưởng chế độ ăn uống một thử và sử dụng thực phẩm của bạn để tự nhiên ngăn chặn sản xuất estrogen.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những thay đổi về chế độ ăn uống mà bạn có thể quyết định. Họ có thể cung cấp hướng dẫn và kê toa bất kỳ loại thuốc cần thiết nào để xác định thấp T.