Các liệu pháp thay thế cho rối loạn lo âu

Các rối loạn lo âu là một trong những tình trạng sức khoẻ tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ ước tính có 40 triệu người lớn từ 18 tuổi trở lên, chiếm 18% dân số cả nước, có một số rối loạn lo âu Tuy nhiên, nhiều người bị rối loạn lo âu thường do dự để được điều trị Điều trị thay thế ngày càng trở nên phổ biến Nếu bạn đang trải qua lo lắng và không muốn tìm cách điều trị thông thường, bạn có thể muốn thử các liệu pháp thay thế. mục tiêu cơ bản của liệu pháp thay thế là cải thiện sức khoẻ tổng quát của bạn và giảm các triệu chứng lo lắng với ít hoặc không có mặt e ffects.

Liệu pháp thay thế có thể hữu ích trong việc giảm lo lắng, nhưng có thể mất một thời gian trước khi bạn nhìn thấy kết quả. Nếu bạn đang có một cuộc tấn công hoảng loạn hoặc các triệu chứng lo lắng nghiêm trọng khác, liệu pháp thay thế có lẽ sẽ không đủ. Các phương pháp điều trị thay thế thường làm việc hiệu quả nhất khi được sử dụng cùng với phương pháp điều trị truyền thống, chẳng hạn như thuốc men và tư vấn. Tốt nhất nên hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình điều trị thay thế.

Hạn chế caffeine Giảm liều cà phê của bạn

Cốc cà phê buổi sáng đó có thể giúp bạn ra khỏi giường, nhưng quá nhiều có thể cho bạn những jitters và giảm khả năng của bạn để xử lý lo lắng tốt. Nó cũng có thể khiến cơ thể bạn hoạt động như thể nó đang bị căng thẳng, tăng nhịp tim và tăng huyết áp. Điều này có thể dẫn đến một cuộc tấn công hoảng loạn.

Một số người sử dụng rượu và nicotin để giảm các triệu chứng lo lắng. Sự cứu trợ này chỉ là tạm thời. Rượu và nicotine có thể làm cho các triệu chứng lo lắng tồi tệ hơn và thường xuyên hơn.

Ăn kiêng cân bằng Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống cân bằng dù bạn đang trải qua lo lắng hay không. Cố gắng ăn nhiều loại tươi, nguyên chất mỗi ngày. Ăn thực phẩm lành mạnh làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Tránh các thực phẩm chế biến hoặc thức ăn nhanh và hạn chế việc ăn kẹo. Ăn thực phẩm không lành mạnh làm tăng thêm căng thẳng cho cơ thể. Điều này làm cho bạn ít có thể xử lý những căng thẳng khác trong cuộc sống của bạn.

Chìa khóa cho một chế độ ăn uống lo lắng thấp là tránh các loại thực phẩm có thể góp phần gây ra các triệu chứng lo lắng của bạn. Bạn có thể cân nhắc việc loại bỏ các loại thực phẩm thông thường làm tăng mức căng thẳng của cơ thể ở một số người:

Thức ăn chiên khó tiêu hóa, không bổ dưỡng, và có thể gây ra vấn đề về tim.

Rượu làm mất nước cơ thể và có thể làm mất cân bằng hoocmon của cơ thể.

Cà phê chứa caffein.Khi tiêu thụ với số lượng lớn, caffein có thể gây lo lắng và cảm giác hoảng loạn, như nhịp tim nhanh.

• Các sản phẩm sữa có thể làm tăng mức adrenaline trong cơ thể khi ăn quá mức. Điều này có thể góp phần gây lo lắng của bạn.
• Đường dư thừa có thể gây ra các triệu chứng lo lắng và hoảng loạn.
• Thức ăn tạo thành axit, chẳng hạn như sữa chua, dưa chua, trứng, kem chua, rượu vang và gan, có thể làm giảm mức magiê của cơ thể, có thể gây ra các triệu chứng lo lắng.
• Nước nhiều hơn
• 70% trọng lượng cơ thể là nước. Nước là thành phần thiết yếu của một cơ thể khỏe mạnh và cái trí, và chúng ta thường không nhận được đủ. Uống tám đến mười một ly nước lớn hoặc các chất lỏng dưỡng ẩm khác mỗi ngày giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng.
• ExerciseGet exercise thường xuyên

Tập thể dục đều đặn là tốt để giảm căng thẳng. Tập thể dục tim mạch đã được hiển thị để giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, và cải thiện hệ thống miễn dịch. Tập thể dục tim mạch có nghĩa là bạn sẽ tăng nhịp tim trong 30 phút. Phát triển một thói quen tập thể thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy nhiều hơn trong kiểm soát sức khỏe của bạn, mà cũng có thể làm giảm lo lắng của bạn.

SleepGet nhiều giấc ngủ

Việc thiếu ngủ có thể làm tăng ý nghĩ tiêu cực và có thể gây căng thẳng thêm lên não và cơ thể. Cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, cố gắng hỗ trợ thời gian ngủ tự nhiên của cơ thể bằng cách:

đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Chỉ ngủ trưa một lần trong 15 đến 20 phút vào buổi chiều nếu bạn cần đến

để lộ ánh sáng mặt trời vào buổi sáng, dành nhiều thời gian hơn bên ngoài trong cả ngày trong ánh sáng tự nhiên

• tránh màn sáng từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ và đảm bảo rằng bạn ngủ trong một căn phòng mát mẻ
• Tập thể dục thường xuyên
• MassageMassage cơ bắp của bạn
• Cơ bắp có thể trở nên căng thẳng và căng thẳng do căng thẳng. Liệu pháp mát-xa giúp giảm căng thẳng cơ và thúc đẩy lưu thông máu tới các vùng cơ thể của cơ thể để giải phóng căng thẳng và lo lắng.
• Kỹ thuật thư giãn Kỹ thuật thư giãn Thiền định

Thiền

Dành thời gian để xóa đầu bạn có thể làm kỳ diệu. Thiền không làm thay đổi thế giới xung quanh bạn, nhưng nó có thể thay đổi cách bạn đáp ứng với nó. Thiền thành công có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguồn lo lắng của bạn và có thể vượt qua nó.

Thiền giúp thư giãn cơ thể và có thể giúp điều trị bệnh ám ảnh và hoảng loạn. Một cách để thiền là ngồi yên tĩnh tại chỗ và tập trung vào không có gì ngoài nhiệm vụ hít thở sâu. Khi một ý nghĩ cố gắng để nhập tâm trí của bạn, hãy thừa nhận nó, và sau đó để cho nó đi.

Kỹ thuật thở

Kỹ thuật thở thở

có thể giúp bạn học cách kiểm soát hơi thở của mình, vì vậy bạn không hít thở trong một sự kiện gây lo lắng. Điều này có thể giúp bạn giữ bình tĩnh. Hãy thử ngồi xuống với lưng của bạn thẳng. Sau đó, thở sâu, hít phải qua mũi từ bụng và cố gắng lấy không khí nhiều vào phổi càng tốt.Điều này sẽ giúp mang thêm oxy vào cơ thể của bạn, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy không căng thẳng, thiếu hơi thở và lo lắng. Khi phổi của bạn đầy, hãy thở ra từ từ miệng và lặp lại nếu cần.

Yoga

Yoga kết hợp kỹ thuật thở, thiền, và trải qua cả hai tư thế chuyển động và tĩnh tại. Theo Hiệp hội Anxiety and Depression of America (ADAA), yoga là một trong 10 phương pháp thay thế hàng đầu được sử dụng để điều trị nhiều chứng rối loạn, bao gồm lo lắng và trầm cảm.Khi tập luyện thường xuyên, bạn sẽ dễ dàng đạt được cảm giác thoải mái khi tập yoga vào cuộc sống hàng ngày của mình. Hãy thử đăng ký một lớp học hoặc bài học riêng để giúp đảm bảo bạn di chuyển qua các vị trí chính xác để tránh bị thương.

Châm cứu

Châm cứu là phương pháp trị liệu truyền thống của Trung Quốc về chứng lo âu, trầm cảm, và các điều kiện sức khoẻ khác. Trong khi châm cứu, một học viên gậy kim mỏng, sắc bén vào lớp da trên cùng ở các điểm của cơ thể tương ứng với các cơ quan khác nhau. Người ta nghĩ rằng châm cứu hoạt động bằng cách kích hoạt hóa chất giảm đau tự nhiên trong não. Đối với một số người, nó có hiệu quả trong việc loại bỏ hoặc giảm bớt lo lắng.

Các chế phẩm bổ sung

Các nghiên cứu tiếp tục xem xét tác động của các liệu pháp thảo dược để điều trị lo lắng nhẹ đến trung bình. Mặc dù các nhà nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ tích cực giữa các triệu chứng lo lắng và việc sử dụng các loại thảo mộc nào đó, nhưng không có bằng chứng mạnh mẽ rằng các liệu pháp thảo dược có ích cho sự lo lắng không tồn tại.

Bạn nên biết về các nguy cơ và lợi ích tiềm ẩn của các liệu pháp thảo dược.

Các chất bổ sung dinh dưỡng và các loại thảo mộc dùng để giảm bớt lo lắng bao gồm:

Vitamin B-12 là một loại vitamin có vai trò quan trọng trong hệ thống thần kinh và có thể làm giảm cảm giác lo lắng.

Chamomile trong trà có thể có tác dụng làm dịu, chống lo lắng.

gốc kava là một chất bổ sung có thể làm giảm lo lắng nhưng cũng có thể gây ra các phản ứng phụ nghiêm trọng, bao gồm tổn thương gan.

• Inositol là một loại carbohydrate được sử dụng làm chất bổ sung. Nó có thể làm giảm cảm giác lo lắng.
• Valerian là chất bổ sung được làm từ gốc của một loại hoa hồng gọi là
• Valeriana officinalis
• . Nó có thể giúp làm giảm lo lắng và các vấn đề về giấc ngủ.
• Passionflower bổ sung có nguồn gốc từ cây đàn hương, và nó được cho là có hiệu quả vừa phải trong điều trị lo lắng. L-theanine là một axit amin được tìm thấy tự nhiên trong trà xanh và đen, cũng như nấm. Nó cũng có trong chất bổ sung, và nó có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng bất cứ chất bổ sung nào. Một số có thể có tác dụng phụ nguy hiểm. Ví dụ, kava đã được liên kết với các vấn đề về gan. Nó cũng có thể tương tác nguy hiểm với các thuốc được chuyển hóa bởi gan. Valerian thường gây nhức đầu và đau bụng và có thể không an toàn khi dùng trong thời kỳ mang thai.
• TakeawayTakeaway
• Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một phác đồ điều trị mới. Điều này sẽ giúp giảm thiểu các biến chứng tiềm ẩn.Nếu mục tiêu của bạn là cảm thấy tốt hơn, kết hợp các phương pháp này vào kế hoạch điều trị của bạn có thể rất hữu ích.