Các vấn đề về hô hấp và bài tập

Lo lắng bị ảnh hưởng bởi hơi thở Hầu hết tất cả mọi người sẽ cảm thấy lo lắng nhẹ ở một số điểm trong cuộc đời của họ Một phản ứng lo lắng của một số người trở nên cực kỳ nhiều và có thể xảy ra trong các hoạt động bình thường hàng ngày.Đây được gọi là rối loạn lo âu.Có rất nhiều loại rối loạn lo âu, bao gồm lo lắng tổng quát, sự lo lắng về xã hội, và các cuộc tấn công hoảng loạn

Sự lo lắng có thể ảnh hưởng đến hơi thở của bạn. Mặt khác, hơi thở của bạn có thể ảnh hưởng đến cảm giác lo lắng. Hít thở sâu hoặc nhịp điệu là một cách tốt để làm giảm các triệu chứng lo lắng. .

Các vấn đề về hô hấp do cảm giác lo lắng

Các triệu chứng lo âu là sẹo htly khác nhau cho mỗi người, nhưng họ hầu như luôn luôn bao gồm thở nhanh và tăng nhịp tim. Các triệu chứng lo lắng bao gồm bồn chồn, không có khả năng tập trung, và các vấn đề về giấc ngủ.

Những triệu chứng này có thể có mức độ nghiêm trọng và bạn chỉ có một vài trong số đó. Triệu chứng phổ biến nhất là hơi thở của bạn trở nên nhanh hơn khi bạn tiếp xúc với tình trạng căng thẳng hoặc lo lắng.

Hơi thở sâu

Ngồi thoải mái.

Hít thở qua mũi trong 6 giây (trước hết hãy lấp đầy bụng, sau đó lên qua ngực trên).

Giữ hơi thở trong 2-3 giây.

• Hút hơi thở của bạn từ từ qua môi.
• Lặp lại 10 lần.
• Ngồi thoải mái.
• Hãy nhắm mắt lại.
• Hít một hơi thật sâu và thả nó ra khi nói "relax" dù là âm thầm hay to.
• Hít một cách tự nhiên 10 lần trong khi đếm từng hơi thở (cố gắng thư giãn cơ bắp mặt cũng như vai và các vùng khác).
• Sau khi đếm từ 10 xuống 1, mở mắt ra.
• Đếm thở
• Ngồi thoải mái.
• Hãy nhắm mắt lại.

Hít một hơi thật sâu và thả nó ra khi nói "relax" dù là âm thầm hay to.

• Hít một cách tự nhiên 10 lần trong khi đếm từng hơi thở (cố gắng thư giãn cơ bắp mặt cũng như vai và các vùng khác).
• Sau khi đếm từ 10 xuống 1, mở mắt ra.
• Thở thiền
• Đây là cách đơn giản nhất trong các bài tập hít thở và có thể được thực hiện trong bất kỳ tình huống căng thẳng hay căng thẳng nào:
• Hít thở chậm.

Bỏ qua khi thở.

Tập trung chỉ khi hít thở.

• Hít thở càng nhiều không khí càng tốt trước khi thở trở lại.
• Tập trung thư giãn các cơ trên khuôn mặt, vai, và bất cứ nơi nào khác mà bạn cảm thấy căng thẳng trong khi thở.
• Đây chỉ là một vài ví dụ về các bài tập hít thở có thể được thực hiện bất cứ nơi đâu mà bạn cảm thấy lo lắng. Các hình thức hô hấp khác để giảm căng thẳng và căng thẳng được tìm thấy trong thực hành yoga, thiền, và chánh niệm.
• Ưu điểm của các bài tập hít thở Có hiệu quả các bài tập thở không?
• Có hai loại hơi thở, dựa vào phần phổi mà bạn đang sử dụng. Khi bạn tập thể dục hoặc cảm thấy căng thẳng, bạn thường thở bằng phần trên của phổi hoặc ngực. Đây gọi là thở ngực. Loại hơi thở này thường ngắn hơn và nhanh hơn, và làm cho cơ thể căng thẳng.

Hút thở sâu đến từ cơ hoành, hoặc trong vùng dạ dày. Nó sẽ làm cho cơ thể bạn thư giãn và có thể làm giảm lo lắng. Hít thở lâu, chậm ở vùng bụng cũng sẽ giúp:

tăng lượng oxy và giải phóng cảm giác bình tĩnh trong não và cơ thể

giảm huyết áp

giảm nhịp tim

• thư giãn cơ bắp của bạn
• tập trung tâm trí của bạn vào cơ thể và tránh xa bất cứ điều gì khiến bạn lo lắng
• Có những nghiên cứu liên tục về hiệu quả của việc thở sâu vì lo lắng và căng thẳng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng thở sâu - và thậm chí thở dài - mang lại sự cứu trợ cho những người có độ nhạy cảm thấp và cao đối với lo lắng.
• Các cách khác để quản lý lo lắngNhững cách khác để quản lý sự lo lắng
• Trong khi thở đã được chứng minh là làm giảm bớt lo lắng, điều quan trọng là phải nhận ra rằng các cơn hoảng loạn, rối loạn lo âu và trầm cảm là các tình trạng sức khoẻ tâm thần. Những loại thuốc này phải được chuyên gia y tế đánh giá và điều trị. Nếu lo lắng của bạn cảm thấy mất kiểm soát, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hoặc các kỹ thuật thư giãn đơn giản không giúp đỡ, đó là thời gian để liên hệ với bác sĩ của bạn.

Có những phương pháp điều trị, tư vấn, cũng như các loại thuốc có thể làm dịu đi những lo lắng vượt quá sự lo lắng thường xuyên. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ của bạn về kết hợp một số bài tập thở sâu với bất kỳ phương pháp điều trị khác bạn được đưa ra. Hít thở có thể giúp bạn với một cuộc tấn công hoảng loạn và cho phép bạn để có được thuốc của bạn hoặc trị liệu.

OutlookOutlook

Lo âu có thể ảnh hưởng đến người ở các mức độ khác nhau. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến con người trong những giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Vì mọi người đều có một số loại lo lắng theo thời gian, việc hiểu được hiệu ứng thở có liên quan đến lo lắng có thể giúp bạn sử dụng các bài tập này và giảm một số (hoặc tất cả) lo lắng của bạn. Nếu lo lắng của bạn là do bệnh tâm thần, sau đó tập thể dục thở có thể được sử dụng cùng với các phương pháp điều trị khác hoặc thuốc để giảm bớt.