Là những ngày tốt cho bạn?

Ngày là một trong những trái cây trồng lâu đời nhất trên thế giới. Được biết đến vì hương vị ngọt ngào của chúng, ngày giờ đã được trồng trên toàn cầu.

Ngày là trái cây của cây cọ được gọi là cây cọ ngày, một loài thực vật có hoa trong họ cọ 999 Arecacea Có hơn 2.000 loại ngày tháng Ngày trung bình là một trong những loại ngày phổ biến nhất được trồng ở Hoa Kỳ.Nó được biết đến với hương vị ngọt ngào của nó và sâu, màu vàng hổ phách màu sắc.

Ngày có thể được sử dụng trong các công thức nấu món tráng miệng, protein lắc, và thậm chí cả trong các món ăn thịt ngon. hố lớn của chúng có thể được lấy ra và thay thế bằng kem phô mai hoặc hạt cho trái cây ngọt cũng có đầy đủ vitamin, chất khoáng, và chất xơ khỏe mạnh

Thật không may, ngày cũng có đường và calo cao Nếu bạn đang ăn kiêng, có thể khôn ngoan để bỏ qua ngày tháng Tuy nhiên, wh en đến đáp ứng răng ngọt ngào của bạn, ngày tháng là một thay thế tuyệt vời cho tinh chế đường.

Vitamin và khoáng chất

Ngày là một nguồn kali tốt. Khoáng chất cần thiết này rất quan trọng đối với:

xây dựng cơ

kiểm soát cân bằng chất lỏng

• điều chỉnh nhịp tim và huyết áp
• bảo vệ chống lại chứng đột qu and và bệnh tim
• 4 ngày chứa khoảng 668 mg kali, hoặc 14 phần trăm yêu cầu kali hàng ngày của bạn.

Ngày cũng chứa một lượng vitamin B-6 khỏe mạnh, cơ thể sử dụng để tạo cơ bắp và mọc tóc và móng. Chúng chứa vitamin A

,

cần thiết để bảo vệ mắt, da và màng nhầy.

Ngày cũng là một nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời, chứa khoảng 11 phần trăm số tiền hàng ngày được đề nghị. Sắt là yếu tố quan trọng trong việc tạo ra các tế bào hồng cầu và giúp họ vận chuyển oxy đến các tế bào của cơ thể. Sợi Chỉ ăn bốn ngày sẽ cho bạn 6 4 gam chất xơ. Đối với nam giới, điều này có nghĩa là lên đến 21 phần trăm số tiền được đề nghị. Đối với phụ nữ, nó có nghĩa là lên tới 30 phần trăm lượng chất xơ được đề nghị hàng ngày, tùy theo tuổi của bạn. Nhiều chất xơ giúp tiêu hóa bằng cách làm mềm và tăng trọng lượng và kích thước của phân của bạn.

Phân nhỏ hơn dễ dàng hơn và có thể ngăn ngừa táo bón. Chất xơ giúp bạn giữ lâu hơn vì nó làm chậm quá trình rỗng dạ dày của bạn. Xơ ăn kiêng được biết là làm giảm mức cholesterol, đặc biệt là loại cholesterol "xấu" được biết đến như lipoprotein mật độ thấp (LDL).

Đường và calo

Trong khi hầu hết các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân thì ngày không phải là thức ăn có hàm lượng calo thấp. Đó là do hàm lượng carbohydrate và đường cao.Có 266 calo trong một phần ăn của bốn ngày, và gần 64 gram đường. Ngày và hoa quả khô dày đặc hơn trái cây tươi. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, dính vào trái cây tươi như táo và quả mọng. Lớp lót bằng bạc là ngày tháng là bữa ăn nhẹ hoàn hảo cho một sự bùng nổ năng lượng ngay lập tức mà không cần tinh chế thêm đường.

Mặc dù lượng đường lớn, ngày được coi là thấp trên chỉ số đường huyết. Điều này có nghĩa là chúng không gây ra sự tăng đột ngột trong đường huyết sau khi ăn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị tiểu đường tuýp 2. Một nghiên cứu gần đây ở những người bị bệnh tiểu đường cho thấy việc tiêu thụ 5 loại ngày tháng khác nhau không làm tăng lượng đường trong máu so với người khỏe mạnh. Điều này có nghĩa là trong chế độ tiết kiệm và như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, ngày tháng có thể là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Chất chống oxy hoá

Ngày có chứa tanin, một loại chất chống oxy hoá tự nhiên được biết đến như polyphenol. Tannin được biết là giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và có tính chất chống viêm. Họ thậm chí có thể giúp bảo vệ chống ung thư.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ở Ả-rập Xê-út, nơi ngày được tiêu thụ rộng rãi như một nguồn thực phẩm chủ yếu, ung thư ít phổ biến hơn so với ở Hoa Kỳ.

Làm thế nào để ăn ngày

Có thể ăn khô hoặc mềm ngày có thể được ăn ngay trên cây. Bạn cũng có thể đưa ra hố và ghi các ngày với các chất trám như:

pho mát kem

quả hạnh

quả óc chó

• marzipan
• Ngày cũng có thể được cắt nhỏ hoặc ném vào bộ xử lý thực phẩm để sử dụng trong
• bánh ngọt
• bánh chín

bánh ngọt

• bánh nướng xắt lát
• bánh mì
• đồ ăn nhẹ
• món tráng miệng
• Ngày cũng có hương vị tuyệt vời bọc trong thịt xông khói hoặc prosciutto và phục vụ như là một món khai vị ngọt mặn.
• Dưới đây là một số ý tưởng công thức nấu ăn khác cho ngày tháng.
• Muốn sô cô la nướng? Những quả bóng cà phê ngày sô cô la không có tội này chắc chắn sẽ làm thỏa mãn sự thèm muốn của bạn. Xem công thức.
• Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn đi bên cạnh bữa tối Tạ ơn của bạn, hãy thử làm nóng một ít quả bí đà rang rang xào với ngày tháng và quả óc chó để có thể xoắn trên món ăn truyền thống. Xem công thức.
• Một ngày trung bình và sự rung protein cà phê là một cách tuyệt vời để bắt đầu bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện của bạn. Xem công thức.
• Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn tối sáng tạo, bạn không cần phải tìm hiểu thêm về món gà nướng này với hạt. Xem công thức.

Một trong những cách sử dụng tốt nhất và linh hoạt nhất cho ngày tháng là ở thanh ngày, một lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn hàng ngày của bạn. Kết hợp tất cả các thành phần yêu thích của bạn vào một bữa ăn nhẹ không nướng với dừa nướng này, ngày, và các thanh nut. Xem công thức.

Cho bữa ăn sáng suy nhược và kem, hãy thử công thức đơn giản này cho ngày cháo kem. Với ít thay đổi khẩu vị, bạn có thể bỏ đường nâu để tránh thêm đường. Xem công thức.

• Ngày có thể được lưu trữ trong một hộp kín trong tủ lạnh đến sáu tháng.
• Các bước tiếp theo
• Ngày là một chất thay thế tuyệt vời cho đường trong công thức nấu ăn.Đây là một nguồn tốt:
• kali
• niacin
• vitamin B-6

chất sắt

chất chống oxy hoá

Ngày có thể giúp:

• giảm táo bón
• cholesterol
• bảo vệ chống lại bệnh ung thư
• giúp phát triển cơ bắp
• Giữ mái tóc và móng của bạn mạnh
• cung cấp năng lượng nhanh và bền

Ngày lành mạnh, nhưng chỉ ở mức độ vừa phải. Chúng có lượng đường và calo cao, vì vậy ăn quá nhiều có thể gây tăng cân nếu bạn không cẩn thận. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, bạn nên tránh ngày và dính vào trái cây tươi và rau cải. Thưởng thức ngày với mức độ vừa phải cho một bữa ăn lành mạnh.