Giảm đau bằng Fibromyalgia với những bài tập dễ dàng này

Fibro có thể làm giảm cơn đau

Fibromyalgia gây ra mãn tính đau cơ thể. Sự săn chắc cơ và mô liên tục cũng có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Chụp đau có thể khá nghiêm trọng bắt nguồn từ các bộ phận của cơ thể được gọi là "điểm đấu thầu". "Những vùng đau đớn có thể bao gồm những điều sau:

• cổ
• lưng
• khuỷu tay
• đầu gối

Tập thể dục có thể giúp giảm đau fibro và giúp bạn đối phó với tình trạng này.

Theo Thư viện Cochrane, nghiên cứu chỉ ra rằng 12 tuần tập luyện hiếu khí vừa phải, kết hợp với tập luyện sức mạnh, có thể cải thiện được cơn đau và sức khoẻ tổng thể của bạn. Theo Viện Quốc gia về viêm khớp và bệnh cơ xương và da, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để điều trị chứng đau cơ xơ.

WalkWalking works

Mayo Clinic liệt kê việc đi bộ như một hình thức tập thể dục số một cho chứng đau cơ xơ cơ. Đó là bởi vì nó là một hoạt động hiếu khí thấp tác động. Đi bộ có thể mang oxy đến cơ bắp một cách an toàn và giảm đau và cứng.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) xác nhận rằng thời gian tập thể dục ngắn hơn trong ngày có thể gần như có lợi như là một stint dài hơn. Thư viện Cochrane gợi ý bạn bắt đầu từ từ, ví dụ, với 10 phút đi bộ. Sau đó xây dựng lên đến 30 phút đi bộ một ngày.

Hơi nóng trên hơi nóng

Tập thể dục nước ấm và ánh sáng tạo ra một sự kết hợp nhẹ nhàng để giúp giảm đau đau cơ xơ cơ. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Vật lý cho thấy rằng tập thể dục trong một bể bơi là tốt hơn cho tập thể dục dựa trên tập thể dục hoặc tập thể dục tại nhà để giảm các triệu chứng đau cơ xơ. Nghiên cứu cho thấy điều này có thể là do tác động giảm trên các khớp trong tập thể dục dựa trên hồ bơi.

Stretch Mở rộng nó

Bạn không cần phải đổ mồ hôi để tập thể dục có ích. Đối với bệnh nhân bị đau cơ xơ, Phòng khám Mayo cho rằng các hoạt động đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Ví dụ: thử:

nhẹ nhàng căng

bài tập thư giãn

• giữ tư thế tốt
• Hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó. Tránh bất kỳ sự kéo dài nào gây ra đau. Tốt nhất là để căng cơ sau khi bạn đã hoàn thành một số bài tập aerobic ánh sáng. Điều này sẽ giúp bạn tránh được thương tích. Các mẹo khác để kéo dài khỏe mạnh bao gồm:
• Di chuyển nhẹ nhàng.

Không bao giờ kéo đến nỗi đau.

• Giữ ánh sáng trải dài lên đến một phút để có được lợi ích tốt nhất.Theo Thư viện Cochrane, việc đào tạo sức mạnh có thể làm giảm đáng kể nỗi đau đau cơ xơ cơ trong khi vẫn cải thiện sức khoẻ tổng thể
• Nâng lên nhẹ nhẹ Nhẹ nhàng
• Tăng cường luyện tập liên quan đến máy móc điện trở hoặc trọng lượng miễn phí là thích hợp. Chừng nào cường độ cũng tăng lên và sử dụng trọng lượng thấp.

Bắt đầu từ mức 1 đến 3 cân Anh. Tập thể lực thường xuyên có thể dẫn đến giảm đáng kể:

đau

điểm dị ứng

• trầm cảm
• ChoresChores quá
• Nếu bạn không lớn ở phòng tập thể dục hoặc có quá nhiều sự mệt mỏi hoặc đau đớn cho nhiều hơn tập luyện mạnh mẽ, Viện Quốc gia về viêm khớp và bệnh cơ xương và da đề xuất rằng tập thể dục nhẹ nhàng vẫn có thể giúp đỡ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu và Điều trị Khớp cho thấy rằng ngay cả việc hút bụi hoặc chà xát cũng giúp những người đau cơ xơ cảm thấy đau và hoạt động tốt hơn. Theo kết quả của nghiên cứu, chỉ cần 30 phút một ngày dành làm những việc vặt này đã tạo ra sự khác biệt.

Stick with itStick với nó

Các Mayo Clinic báo cáo rằng làm việc ra đôi khi có thể làm tăng đau cơ xơ cơ. Nhưng đừng bỏ cuộc. Xây dựng từ từ để một thói quen hoạt động thường xuyên. Có thể các triệu chứng của bạn sẽ giảm.

Nếu bạn cần giúp đỡ để bắt đầu, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý để giới thiệu các bài tập để làm ở nhà. Đứng trước mình để tránh bị làm việc quá mức khi bạn cảm thấy tốt. Lấy nó xuống một mức khi bạn cảm thấy một fibro flare. Đó là tất cả về việc lắng nghe cơ thể của bạn và tìm kiếm sự cân bằng lành mạnh.