Bữa sáng được phục vụ! 10 phút nghỉ đêm Oats Made 3 Ways

Đã bao giờ thức dậy vào buổi sáng và chúc bạn có một bữa ăn sáng ngon lành, bạn không phải là tất cả?) May mắn thay, yến mạch đêm là lý tưởng cho "người không phải buổi sáng" trong bạn.Các vẻ đẹp của bữa ăn này, còn được gọi là tủ lạnh bột yến mạch hoặc không nấu cháo, là nó siêu dễ dàng, ngon, và chỉ cần 10 phút chuẩn bị thời gian chuẩn bị, bạn thực sự không có lý do để bỏ bữa ăn sáng nữa.

Tất cả bạn cần để có được bắt đầu là một vài bình gôn, bột yến mạch, hoa quả, hạt, hạt và các loại gia vị yêu thích của bạn Được rồi, nói chuyện đủ - hãy nấu ăn.

Magical Mascarpone và hình Overnight Oats

Nguồn ảnh: Marisa Zeppieri

Bắt đầu kết thúc: 10 phút

Phục vụ: 1 lọ

Thả người Thổ Nhĩ Kỳ, cam máu, quả hồ trăn và sữa chua không chỉ tạo ra một hương vị độc đáo , chúng cũng cung cấp chất đạm, chất xơ, và vitamin C. Pho mát kem mascarpone ngọt, bổ sung ngay trước khi ăn các món ăn này, chắc chắn sẽ trở thành món ăn ưa thích của gia đình.

Thành phần

• 3 quả táo Thổ Nhĩ Kỳ, thái lát thái mỏng, với 2 hoặc 3 lát dành cho đầu
• 1 muỗng canh. nước cam ép tươi trong nước cam
• 1/2 quả cam nhỏ, cắt nhỏ thành từng miếng, với một ít để dành cho phần đầu
• 1/2 muỗng cà phê. mỡ cam tinh tế
• 1 chén bột yến mạch thời kỳ
• 1 chén sữa thay thế bạn chọn
• 3 muỗng canh. sữa chua sữa chua hoặc sữa chua thay thế (tôi sử dụng SILK)
• 2 dashes quế
• quả hà hồ nho nhỏ, nghiền nát, với một nửa dành cho đầu
• 1 muỗng bột collagen (Tôi sử dụng nhãn hiệu Thực phẩm khác)
• 1 heaping tbsp . pho mát mascarpone

Chỉ đường

1. Đặt yến trong một cái bình làm bằng bình xay. Che phủ bằng sữa chua, sau đó thêm lát vả và miếng cam màu cam.
2. Thêm nước trái cây, hoa quả, quế, quả hồ trăn nghiền và bột collagen. Top với sữa thay thế của sự lựa chọn của bạn.
3. Đậy chặt và lắc đều cho đến khi tất cả các nguyên liệu đều đã được trộn lẫn và yến mạch đã được bão hòa bằng chất lỏng. Nếu bạn thích, bạn có thể khuấy các thành phần với nhau trước khi đậy nắp. Đảm bảo có đủ không gian giữa yến mạch và nắp để yến mạch mở rộng.
4. Bảo quản trong tủ lạnh của bạn qua đêm.
5. Buổi sáng, lấy nắp ra và khuấy đều.
6. Thêm pho mát mascarpone, trái cây đã được bảo quản và quả hồ trăn. Thưởng thức!

Chuối Chanh chuối Chuối Cheesecake Chuối Chanh Bánh Overnight Oats

Nguồn hình ảnh: Marisa Zeppieri

Bắt đầu để kết thúc : 10 phút

Phục vụ: 1 bình

Nếu bạn là một người đam mê của tất cả những thứ chanh, bạn sẽ thích công thức này. Trái cây tươi và hạt lanh cung cấp thêm vitamin C và chất xơ, trong khi sữa chua và bột collagen đóng gói đạm. Nhờ có hương vị chanh tươi, sáng tạo này cung cấp nhiều lớp hương thơm truyền với miếng cay có hương vị tươi mát.

Thành phần

• 3/4 chén yến mạch cổ điển
• 3 muỗng canh. sữa chua xanh hoặc sữa chua thay thế
• 1/4 chén quả việt quất tươi
• 1/2 tsp. hạt lanh nền 1 muỗng cà phê. nước chanh tươi
• 1/2 tsp. mỡ xắt lát
• 1/3 quả chuối, thái lát mỏng
• 1 muỗng sữa collagen hoặc bột protein
• 3/4 chén sữa thay thế bạn chọn (tôi dùng sữa hạnh)
• Quả việt quất tươi

cho đầu

• hạnh nhân thái lát hoặc quả óc chó cho đầu
• Chỉ đường

Đặt yến trong một cái bình làm bằng bạc một viên. Thêm sữa chua, quả việt quất, lát chuối, hạt lanh nền, nước chanh, chanh chanh, bột collagen và sữa thay thế.

1. Đậy chặt và lắc đều cho đến khi tất cả các nguyên liệu đã được trộn lẫn và yến mạch đã được bão hòa với chất lỏng. Nếu bạn thích, bạn có thể khuấy các thành phần với nhau trước khi đậy nắp. Đảm bảo có đủ không gian giữa yến mạch và nắp để yến mạch mở rộng.
2. Bảo quản trong tủ lạnh của bạn qua đêm.
3. Buổi sáng, lấy nắp ra và khuấy đều. Thêm sự lựa chọn của bạn về các lớp phủ và tận hưởng!
4. Citrus Pitaya Nghỉ đêm Oats

Nguồn ảnh: Marisa Zeppieri

Bắt đầu kết thúc:

10 phút Phần ăn:

1 chai Rừng tươi và hòn đá nhiệt đới (còn gọi là rồng) trái cây) mang lại dinh dưỡng và vẻ đẹp cho công thức món chay qua đêm này. Ngoài kali và vitamin C do quả cung cung cấp, pitaya còn cung cấp chất chống oxy hoá, vitamin C, chất xơ và sắt, không kể đến màu sắc rực rỡ của nó. Từ bỏ lựa chọn ăn sáng tuyệt vời này với dừa, vỏ cam và quả mâm xôi tươi.

Thành phần

1 chén yến mạch thời kỳ

• 1/3 ly sữa chua hoặc sữa chua thay thế
• 1 gói tinh dầu Pitaya Plus
• 1 đến 2 muỗng canh. syrup phong phú
• 1 muỗng cà phê. Chia hạt giống
• 1/4 chén quả mâm xôi tươi
• 1 muỗng bột collagen (Tôi dùng thêm Thực phẩm)
• 1 muỗng canh. nước cam tươi
• 1/2 muỗng cà phê. Xà lách tươi 3/4 chén sữa thay thế
• Lựa chọn hàng đầu:
• trái dâu tươi

khối màu da cam tươi

• thanh long
• hạt giống hoặc hạt
• mảnh dừa
• Chỉ dẫn
• Đặt yến trong một cái bình thợ nề 1 thùng. Thêm yogurt, pitaya, xi-rô phong, chia hạt, malspberries tươi, collagen bột, nước cam, zest, và sữa thay thế.

Đậy chặt và lắc đều cho đến khi tất cả các nguyên liệu đã được trộn lẫn và yến mạch đã được bão hòa với chất lỏng. Nếu bạn thích, bạn có thể khuấy các thành phần với nhau trước khi đậy nắp.

1. Đảm bảo có đủ không gian giữa yến mạch và nắp để yến mạch mở rộng. Lưu trữ trong tủ lạnh của bạn qua đêm.
2. Buổi sáng, lấy nắp ra và khuấy đều. Thêm sự lựa chọn của bạn về các lớp phủ và tận hưởng!
3. Lời khuyên và thủ thuật để tạo ra món trứng chiên hoàn hảo qua đêm

Có một danh sách các mẹo hữu ích bên cạnh bạn giúp thực hiện dễ dàng hơn nhiều. Để giúp bạn bắt đầu, đây là những lời khuyên đã được thử và đúng để nhổ bánh mỳ qua đêm hoàn hảo: Sử dụng bình xi măng 16 ounce (pint).

Tìm các tùy chọn có đường đo bên cạnh, cho phép bạn trộn và đo đồng thời. Bạn thường có thể tìm thấy lọ ở các cửa hàng thủ công với mỗi đô la.

Làm cho yến mạch của bạn một cách tuyệt vời để bổ sung thêm chất đạm. Tăng lượng protein bằng cách bổ sung bột protein hoặc collagen. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn protein tuyệt vời.

Trộn với bột yến mạch kiểu cũ. Bột yến mạch tức thì có xu hướng có chỉ số đường huyết cao hơn, có thể làm cho lượng đường trong máu tăng nhanh. Đặt cược tốt nhất của bạn là gắn bó với bột yến mạch cổ điển khi tạo ra một trong những công thức nấu ăn ngon này.

Thí nghiệm với các chất thay thế sữa khác nhau. Bạn có thể thử hạnh nhân, lanh, dừa, cây gai dầu, hoặc đậu nành. Mỗi loại cung cấp nhiều lợi ích về dinh dưỡng và hương vị độc đáo.

Thêm lớp cuối cùng vào buổi sáng. Điều này ngăn không cho chúng trở nên nhạt nhẽo. Thêm quả hạch, hạt và trái cây ngay trước khi bạn ăn giữ bữa sáng tươi.

Không đổ vào đầu. Một vụ nổ oat trong nhà bếp của tôi là tất cả những gì tôi cần để học bài học này. Bây giờ tôi để lại một inch tốt hoặc hai không gian giữa nắp và yến mạch để đảm bảo có đủ chỗ cho việc mở rộng.

Làm lạnh yến mạch của bạn trong tối đa 6 ngày. Bột yến mạch của bạn sẽ giữ được tốt trong vài ngày, làm cho các bình này trở thành một lựa chọn tốt cho cả tuần. Tiết kiệm thời gian bằng cách làm cho bình sữa của bạn cùng một lúc chứ không phải mỗi đêm.

Citrus zest có thể thực sự khuếch đại hương vị. Cảm thấy thoải mái hơn và thử nghiệm với các trái cây có múi khác nhau nếu bạn thưởng thức hương vị mạnh mẽ hơn.

Và bạn có nó! Ba cách rất dễ dàng và ngon để phục vụ yến mạch qua đêm. Với những công thức nấu ăn này (và các biến thể bất tận), ngay cả con cú đêm cũng không có lý do để bỏ qua bữa ăn quan trọng nhất trong ngày! Marisa Zeppieri là nhà báo về sức khoẻ và ăn uống, đầu bếp, tác giả, và là người sáng lập của

LupusChick. com

và LupusChick 501c3. Cô sống ở New York với chồng và giải cứu con chó chuột. Hãy theo cô ấy trên Facebook và trên Instagram @LupusChickOfficial .