Caffeine Trước Trận: Nó sẽ giúp Hiệu suất?

nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, bạn nên thêm vào khoảng thời gian đào tạo để chạy của bạn Nếu bạn muốn xây dựng cơ, bạn nên ăn protein sau khi bạn nâng trọng lượng Nếu bạn muốn giữ cho cơ thể của bạn làm việc và đốt cháy thay đổi thói quen của bạn mỗi vài tuần Và cứ tiếp tục …

Lời khuyên này có thể áp đảo, và thậm chí có thể làm bạn thất vọng, có thể cảm thấy như không có cách nào bạn có thể kết hợp tất cả những ý tưởng đó.

Vì vậy, những gì cần làm Điều dễ dàng nhất để làm với tất cả những lời khuyên đó là tìm ra một vài thói quen có nhiều lợi ích dễ dàng cho bạn để kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn. uống cà phê trước giờ luyện tập của bạn.

Người Mỹ tiêu thụ 400 triệu tách cà phê mỗi ngày, khiến Hoa Kỳ trở thành nhà lãnh đạo trong tiêu thụ cà phê n trên toàn thế giới.

Uống cà phê trước khi luyện tập có thể mang lại lợi ích. Đây là một lý do tại sao.

Trước tiên, cà phê tăng cường hiệu suất bởi vì nó là một nguồn hỗ trợ sinh sản. Bạn có thể hỏi điều đó có ý nghĩa gì. Một viện trợ sinh học là một cái gì đó làm tăng khả năng của chúng ta đối với lao động thể chất hoặc tinh thần, hoặc cả hai. Nó làm điều này bằng cách loại bỏ các triệu chứng mệt mỏi. Điều đó có nghĩa là nó giúp với hoạt động thể chất của bạn và cải thiện sự tập trung tinh thần.

Cà phê là một trong những loại thuốc chống lão hóa nổi tiếng nhất hiện nay. Chỉ cần yêu cầu bất cứ ai đang được thử nghiệm ở trường cao đẳng hoặc phải lôi kéo một đứa trẻ. Và miễn là bạn không đổ một lượng lớn đường vào nó (hoặc thậm chí tệ hơn, các chất thay thế đường có đầy đủ các chất hoá học), tốt hơn cho bạn so với các loại soda có đường và thức uống tăng lực.

Có một số nghiên cứu trên các tác động gây ra bởi caffein, và cà phê đặc biệt. Hầu hết các kết luận này đều cho rằng cà phê là một sự trợ giúp sinh học mạnh mẽ làm cho việc tập thể dục trở nên dễ dàng hơn, nâng cao hiệu suất.

Nhiều nghiên cứu gần đây đã khẳng định những phát hiện tương tự về lượng caffein và tập thể dục được cải thiện, bao gồm cả bài tập aerobic và huấn luyện sức mạnh.

Bạn nên uống cà phê bao nhiêu trước khi luyện tập?

Nếu bạn đang có kế hoạch tập luyện lâu dài, bạn sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ việc uống cà phê. Nếu bạn sắp làm việc trong 20 phút hoặc ít hơn, có lẽ nó không có giá trị có bất kỳ.

Một nghiên cứu về Y khoa và Thể thao trong Thể dục Thể hình đã phát hiện ra rằng sau khi uống cà phê và tập thể dục đầy đủ vào buổi sáng, không cần phải tiêu thụ nhiều cà phê để duy trì hiệu quả gây ergogenic. Điều này cũng đúng đối với những người tham gia nghiên cứu đã tập luyện lại vào ngày hôm đó. Dịch? Bạn sẽ gặt hái lợi ích cả ngày.

Thật không may, đối với những ai đã uống nhiều cà phê hàng ngày, bạn sẽ không thấy nhiều lợi ích.Nếu cơ thể của bạn được sử dụng để một cái gì đó, nó cần lượng lớn hơn và lớn hơn của nó để làm cho tác động tương tự. Đừng lạm dụng nó chỉ để tăng hiệu suất làm việc của bạn.

Hãy xem xét cắt giảm lượng cà phê tiêu dùng của bạn vì vậy nó vẫn sẽ có hiệu quả như là một sự tăng cường preworkout. Cũng nên xem xét cơ thể của bạn bình thường đối với cà phê và cà phê đặc biệt. Ví dụ: nếu bạn là người bị buồn nôn trong hoặc sau khi tập thể dục, bạn sẽ muốn giải quyết vấn đề đó trước khi bắt đầu có caffein trước khi tập thể dục.

Lợi ích về tinh thần của việc uống cà phê

Cà phê giúp với công việc tinh thần cũng như thể chất. Nếu bạn đang thực hiện bất kỳ loại tập thể dục nào đòi hỏi phải suy nghĩ nhanh (như quần vợt hoặc thể thao theo nhóm), nó có thể giúp bạn thực hiện tinh thần. Cà phê giúp bạn tỉnh táo, vì vậy nó sẽ giữ cho bạn khỏi phân vùng ra và cũng có nguy cơ bị thương.

Cà phê thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Một tách joe có đặc tính đốt cháy chất béo sẽ làm tăng hiệu quả của tập luyện. Caffeine làm tăng epinephrine trong máu của bạn, nó đi đến các mô mỡ và các dấu hiệu để nó phá vỡ. Một nghiên cứu cho thấy rằng caffeine thậm chí có thể đốt cháy calorie trong ba giờ sau khi tập thể dục. Một tách cà phê trước khi luyện tập có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, làm cho bất kỳ bài tập nào hiệu quả hơn.

Lợi ích khác

Cà phê có các lợi ích khác, bao gồm:

Giảm nguy cơ đột qu <

• giảm nguy cơ xơ gan
• giảm suy nhược ở phụ nữ
• Giảm đau cơ
• đầy chất chống oxy hoá
• Mặc dù thần thoại rằng cà phê đang mất nước, bạn không phải lo lắng. Vâng, nó là thuốc lợi tiểu, nhưng miễn là bạn đang tiêu thụ một lượng vừa phải mỗi ngày, bạn sẽ không cần phải lo lắng về mất nước. Tất nhiên, bạn vẫn sẽ muốn hydrate trong và sau khi tập thể dục. Thưởng thức cà phê, nhưng đừng bỏ bê nước.

Các bước tiếp theo

Cà phê có thể cải thiện hiệu suất của bạn nếu được tiêu thụ trước khi luyện tập. Nó có thể có lợi cho sức khỏe của bạn theo những cách khác, quá. Luôn luôn giữ thói quen và sức khoẻ của bạn trong tâm trí. Ví dụ, nếu cà phê kích thích dạ dày của bạn, đừng ép mình uống vì nó có thể giúp bạn trong lớp Zumba. Chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi lượng caffein ban đêm, vì vậy tốt nhất là hạn chế lượng caffeine vào buổi tối.

Nói chung người ta chấp nhận rằng 400 mg caffein mỗi ngày là an toàn cho hầu hết người lớn. Một tách cà phê pha cà phê thường xuyên có chứa chất cafê từ 95 đến 200 mg. Vì vậy để ở dưới mức tối đa 400 mg, hãy uống ít hơn bốn tách cà phê mỗi ngày. Bất cứ điều gì ở trên có thể gây ra:

nhức đầu

• mất ngủ
• Khó chịu
• buồn bã
• Những triệu chứng này có thể tồi tệ hơn nếu bạn không phải là người uống cà phê thường xuyên. Để có kết quả tốt nhất, giữ cho cà phê của bạn nghiền nát đến mức bình thường. Nếu bạn cảm thấy như bạn có thể tập thể dục với một ít cà phê trong bụng của bạn mà không có tác dụng phụ, kích hoạt máy pha cà phê và gặt hái những lợi ích.