Khiêu vũ Trong thời gian mang thai: Tập thể dục an toàn

Giới thiệu

Giữa bệnh đau lưng, buồn nôn, và kiệt sức, việc mang thai có thể là lý do chính đáng để bỏ qua một cuộc tập luyện.Nhưng nếu thời kỳ mang thai của bạn khỏe mạnh, một phần tập thể dục đều đặn có thể trả hết.

Và đây là điều tốt hơn tin tức: Bạn không cần phải chạy một dặm hoặc nhấn phòng trọng lượng.Nếu khiêu vũ là điều của bạn, có được rãnh của bạn trong thời gian mang thai của bạn và gặt hái những lợi ích.

Từ workouts và các lớp học để cân nhắc an toàn, đây là tất cả mọi thứ bạn nên biết về khiêu vũ để tập thể dục trong thời kỳ mang thai của bạn

SafetyTalk cho bác sĩ của bạn

• Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, điều quan trọng là bạn phải chạy qua bác sĩ. e có thể là lý do thực hiện trong thời kỳ mang thai của bạn là một ý tưởng tồi. Chúng có thể bao gồm:
• chảy máu âm đạo
• các vấn đề về nhau thai
• sanh non
• thiếu máu trầm trọng
• vỡ màng sớm
• Các cân nhắc Các cân nhắc về sự an toàn quan trọng

Nguyên tắc chung là thời kỳ mang thai không phải là lúc tốt nhất để bắt đầu một loại hình tập thể dục mới.

Các chuyên gia thường khuyên phụ nữ mang thai đạt nhịp tim không cao hơn 140 nhịp mỗi phút trong khi tập thể dục. Theo Phòng khám Mayo, giới hạn nhịp tim không còn áp dụng nữa.

Thay vào đó, khuyến cáo là dành cho phụ nữ mang thai ít nhất 150 phút tập thể dục mức độ vừa phải mỗi tuần. Phụ nữ cũng được khuyến khích để tự mình trong thời gian luyện tập của họ và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Tập luyện, đặc biệt là trong một nhóm thiết lập như một lớp thể dục múa, sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bé đang phát triển. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi và không làm việc quá sức để nhiệt độ cơ thể của bạn vượt quá 101 ° F (38 ° C).

Lớp họcTìm sẵn sàng khiêu vũ

Nói chuyện với người hướng dẫn lớp trước khi bắt đầu. Cho họ biết bạn đang mang thai. Yêu cầu thay đổi thói quen khiêu vũ để thích ứng với bụng đang phát triển của bạn, trọng tâm chuyển hướng của bạn, và mức năng lượng có thể giảm xuống của bạn.

Những hành động này có thể bao gồm:

marching thay vì nhảy nhảy

bước nhảy vọt

• thay đổi xoắn và lồi
• giữ một chân trên mặt đất mọi lúc
• Bạn cũng có thể nên ngừng nghỉ bất cứ khi nào bạn cần chúng.
• Trật tự tập thể dục ở nhà Chạy ở nhà

Nếu bạn có ánh sáng màu xanh lá cây từ bác sĩ, nhưng bạn không thể tìm thấy một lớp tập luyện khiêu vũ ở khu vực của bạn, đừng nản chí.Bạn có thể xem trực tuyến các video tập luyện khiêu vũ và đĩa DVD khiêu dâm.

Bạn cũng có thể tìm các bài tập miễn phí mà bạn có thể sử dụng để lấy cảm hứng. Hãy nhớ làm theo các quy tắc như đối với các lớp học khiêu vũ:

Nghe cơ thể bạn.

Thay đổi chuyển động khi cần thiết.

• Nghỉ ngơi để hít thở hoặc uống nước khi cần.
• Phong trào ổn định của một cường độ vừa phải là mục tiêu, cho dù bạn đang làm việc tốt như thế nào.
• Lợi ích của việc rèn luyện Những lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai

Cho dù đó là lớp khiêu vũ, đi dạo bình thường hay bơi lội, lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên trong khi mang thai là ấn tượng.

Tập thể dục trong thời kỳ mang thai có thể giúp:

Giảm bắp thịt.

Giảm bớt căng thẳng.

• Cải thiện năng lượng và tâm trạng của bạn.
• Ngăn ngừa tăng cân quá mức.
• Bạn cũng có thể cảm ơn sự lưu thông được cải thiện đi kèm với bài tập để giữ nhiều vấn đề ở vị trí. Sự tuần hoàn tốt hơn có thể giúp giảm các tác dụng phụ khi mang thai khó chịu, bao gồm:
• trĩ giãn tĩnh mạch

đau mắt cá chân

• đau thắt ngực
• Tập thể dục sẽ tăng cường hệ thống tim mạch, nâng cao độ bền của bạn. Cơ bắp tốt hơn cũng có nghĩa là ít nỗ lực với công việc hàng ngày và nhiều năng lượng hơn trong ngày. Thêm vào đó, tập thể dục đều đặn có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Nó thậm chí có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
• Một lợi ích lớn nữa? Theo Hiệp hội Thai kỳ, mức độ thể lực của một bà mẹ có thể ảnh hưởng đến thời gian lao động, cơ hội can thiệp y khoa, và tình trạng kiệt sức chung trong quá trình chuyển dạ. Mặc dù nó sẽ không làm giảm bớt đau đẻ và chuyển dạ, giữ được hình dáng trong thời kỳ mang thai của bạn sẽ cải thiện sức chịu đựng của bạn. Các fitter bạn đang có, có vẻ như, thì tốt hơn.
• TakeawayThe takeaway

Cho dù bạn thích các lớp tập thể dục khiêu vũ theo lịch trình hoặc thích sự linh hoạt khi theo dõi một video tập luyện khiêu vũ ở nhà, hãy nhớ trước hết với bác sĩ của bạn.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn và thay đổi thói quen nhảy của bạn khi bạn đi. Mục đích là để cảm thấy tốt, vì vậy hãy nhớ rằng mang thai không phải là thời gian để tự đánh giá mình quá mức. Với tính nhất quán, bạn có thể thấy rằng các buổi khiêu vũ của bạn là một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giữ cho bạn cảm thấy mạnh mẽ.