Trầm cảm và các kỹ thuật quản lý căng thẳng: Trị liệu và hơn

Căng thẳng là đáp ứng của cơ thể đối với những nhu cầu thể chất hoặc cảm xúc. Căng thẳng cảm xúc có thể đóng một vai trò gây trầm cảm hoặc là một triệu chứng của nó. Một tình huống căng thẳng có thể gây ra cảm giác chán nản, và những cảm giác này có thể làm cho nó khó khăn hơn để đối phó với căng thẳng.

Các sự kiện căng thẳng cao, chẳng hạn như mất việc làm hoặc kết thúc mối quan hệ lâu dài, có thể dẫn đến trầm cảm. Không phải ai trải qua những tình huống này trở nên chán nản. Các yếu tố sinh học có thể giải thích tại sao một người phải đối mặt với một tình huống căng thẳng trải qua trầm cảm trong khi một người khác thì không.

Việc mất một thành viên trong gia đình, ly hôn và di chuyển là những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể gây ra căng thẳng. Một số nghiên cứu liên kết một hệ thống căng thẳng quá mức và mức cortisol cao trong cơ thể để trầm cảm và các điều kiện sức khoẻ khác, bao gồm cả bệnh tim. Khi tâm cảm thấy bị đe dọa, cơ thể tạo ra nhiều hoóc môn căng thẳng hơn - chẳng hạn như cortisol - để giúp cơ thể chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi mối đe dọa. Điều này hoạt động tốt nếu bạn đang gặp nguy hiểm thực sự, nhưng nó không luôn luôn có lợi cho bạn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

bắt đầu cuộc chiến với vợ / chồng hoặc một số khác

mất việc

thiên tai lớn, như động đất hoặc lốc xoáy , có thể làm hỏng ngôi nhà của bạn hoặc phá hủy hoàn toàn

• tai nạn xe hơi, có thể gây ra những căng thẳng về thể chất, tình cảm và tài chính
• bị cướp, bị nhốt hoặc bị tấn công
• Một số lựa chọn lối sống cũng có thể góp phần làm căng thẳng. Điều này đặc biệt đúng nếu chúng ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể của bạn hoặc nếu bạn trở nên phụ thuộc vào các cơ chế đối phó không lành mạnh. Lựa chọn lối sống có thể làm tăng căng thẳng của bạn bao gồm:
• mức tiêu thụ rượu nặng hoặc quá mức

không tập thể dục đủ

hút thuốc hoặc sử dụng ma túy bất hợp pháp

• làm việc trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi, "Nghiện nghề"
• không ăn một chế độ ăn uống cân bằng
• chi tiêu quá nhiều thời gian để xem truyền hình hoặc chơi trò chơi điện tử
• nhìn điện thoại thông minh trên giường, có thể khiến bạn không ngủ
• Đôi khi những căng thẳng liên tục cuộc sống hàng ngày gây ra phản ứng chiến đấu hay bay của bạn. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng, bao gồm trầm cảm. Trong những trường hợp khác, sự phát triển của trầm cảm không liên quan đến căng thẳng.
• Trầm cảm có thể làm cho việc trải nghiệm và đương đầu với các sự kiện trong cuộc sống của bạn trở nên khó khăn hơn. Những căng thẳng lớn và nhỏ vẫn xảy ra, nhưng với trầm cảm, bạn có thể không cảm thấy được trang bị để đối phó với chúng. Điều này có thể làm cho các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng của một số tình huống thậm chí tệ hơn.
• Hơi căng thẳng mạn tính và stress cấp tính Các loại căng thẳng

Căng thẳng có thể là do một sự kiện hoặc do các tình huống tạm thời gây ra. Đây được gọi là stress cấp tính. Cơn căng thẳng có thể xảy ra do các sự kiện gây căng thẳng cho bạn, chẳng hạn như thực hiện một bài kiểm tra lớn, hoặc do chấn thương cấp tính, chẳng hạn như một xương bị gãy.

Căng thẳng cũng có thể kéo dài một thời gian dài mà không bao giờ cảm thấy như nó đang nới lỏng. Trong những trường hợp này, các sự kiện hoặc bệnh tật có thể gây căng thẳng liên tục hoặc có thể không có lý do rõ ràng cho stress của bạn. Đây được gọi là stress mạn tính. Triệu chứng mãn tính thường là kết quả của các vấn đề cá nhân, lối sống, hoặc sức khoẻ cũng mãn tính. Các nguyên nhân thường gặp của stress mạn tính bao gồm:

có cuộc đấu tranh tài chính

làm việc ở một công việc áp lực cao

có vấn đề cá nhân hoặc mối quan hệ ở nhà

• không cảm thấy bạn có đủ sự hỗ trợ từ gia đình hoặc bạn bè
• Tác động của stress Tác động của stress đối với chứng trầm cảm
• Trong khi căng thẳng có thể có những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn, nó có thể đặc biệt có hại nếu bạn bị trầm cảm.
• Căng thẳng có thể làm cho bạn cảm thấy không có khả năng duy trì các thói quen tích cực hoặc chiến lược đối phó, điều quan trọng để quản lý trầm cảm. Điều này có thể làm cho triệu chứng trầm cảm cảm thấy mãnh liệt hơn. Làm gián đoạn một thói quen lành mạnh có thể dẫn đến các chiến lược đối phó tiêu cực như uống rượu hoặc rút khỏi các mối quan hệ xã hội. Những hành động này có thể dẫn đến căng thẳng hơn nữa, sau đó có thể làm cho trầm cảm nặng hơn.

Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, vì lo lắng và dễ bị kích thích là những phản ứng thông thường đối với stress. Khi một người căng thẳng làm bạn cảm thấy lo lắng, lo lắng có thể dẫn đến nhiều cảm xúc tiêu cực hơn hoặc thất vọng, ngay cả khi căng thẳng chỉ là tạm thời.

Lời khuyên Lời khuyên về cách quản lý stress

Các kỹ thuật quản lý căng thẳng rất hữu ích trong việc đối phó với trầm cảm. Giảm căng thẳng cũng có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm phát triển. Một số kỹ thuật quản lý căng thẳng hữu ích bao gồm:

ngủ đủ giấc

ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

tập thể dục thường xuyên

• nghỉ thường xuyên hoặc nghỉ ngơi thường xuyên
• tìm kiếm một sở thích thư giãn, như làm vườn hoặc làm đồ gỗ
• tiêu thụ ít caffeine hoặc rượu
• làm bài tập thở để giảm nhịp tim của bạn
• Nếu lựa chọn lối sống gây căng thẳng, bạn có thể cân nhắc thay đổi cách bạn tiếp cận cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của bạn. Một số cách bạn có thể giảm bớt căng thẳng này bao gồm:
• đặt mình dưới áp lực thấp hơn để thực hiện tại nơi làm việc hoặc trường học, chẳng hạn như bằng cách giảm các tiêu chuẩn của bạn xuống mức mà bạn vẫn chấp nhận được
• không tham gia nhiều trách nhiệm tại hoạt động hoặc các hoạt động ở nhà

chia sẻ trách nhiệm hoặc giao nhiệm vụ cho những người xung quanh bạn

• xung quanh bạn với bạn bè và người thân tích cực và thân thiện
• tự xóa mình khỏi những môi trường hoặc tình huống căng thẳng
• Các hoạt động như yoga, hoặc tham dự các dịch vụ tôn giáo cũng có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng. Một sự kết hợp của những kỹ thuật này có thể chứng minh hiệu quả hơn.Điều quan trọng là tìm ra những gì phù hợp với bạn. Và bất kể bạn chọn gì, điều quan trọng là phải có bạn bè thân thiết và thành viên trong gia đình sẵn sàng hỗ trợ bạn.
• Nói chuyện với người tư vấn, chuyên gia trị liệu, hoặc chuyên gia về sức khoẻ tâm thần khác cũng có thể là một cách hữu ích để đối phó với căng thẳng và trầm cảm. Talk trị liệu đơn thuần hoặc kết hợp với liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc thuốc là một giải pháp đã được chứng minh cho cả trầm cảm và căng thẳng mãn tính. Các thuốc trị trầm cảm bao gồm:
• Chất ức chế tái thu hồi serotonin có chọn lọc (SSRIs), chẳng hạn như thuốc ức chế monoamin oxidase citalopram (Celexa)

, như isocarboxazid (Marplan)

Điều mà chuyên gia nói Điều gì chuyên gia nói Stacey Stickley, một cố vấn chuyên nghiệp có giấy phép hành nghề tại Ashburn, Virginia, cho biết: "Một người trầm cảm bị tổn thương khi giải quyết các tình huống có vấn đề. "Khi một người đối phó với trầm cảm, mọi thứ dường như tiêu cực hơn họ thực sự là. Các sự kiện đã được thực hiện trong bước tiến có thể có vẻ khó khăn hơn hoặc không thể xử lý được. Ý tưởng thực hiện hành động đối với mọi thứ có thể đòi hỏi nhiều nguồn lực của người khác, các tài nguyên đã bị tổn hại do trầm cảm. "

• " Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn về dược lý hoặc nói chuyện với một nhà tư vấn về việc đánh giá và quản lý các triệu chứng của bạn ", cô nói. "Đừng đợi. Hoạt động chủ động là rất quan trọng vì vậy bạn có thể dừng lại trình chiếu xuống sớm hơn. Dễ dàng trèo ra khỏi một cái lỗ nông hơn là bạn đã đào từ từ và đào đường hầm trong vài tháng. "
• TakeawayTakeaway

Sự căng thẳng có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân cá nhân, nghề nghiệp và môi trường. Cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng là bằng cách quản lý những người căng thẳng nằm trong sự kiểm soát của bạn. Ví dụ, bạn có thể đi ra khỏi mối quan hệ độc hại hoặc để lại một công việc căng thẳng. Bạn cũng có thể thực hành chấp nhận hoặc đối phó với những người căng thẳng nằm ngoài sự kiểm soát của bạn, với các hành động như thiền định hoặc uống ít caffeine và rượu.

Trầm cảm có thể làm cho việc kiểm soát hoặc đối phó với những người căng thẳng khó khăn hơn rất nhiều, nhưng tìm kiếm tư vấn hoặc điều trị hoặc dùng thuốc có thể cho phép bạn đối phó tốt hơn với những người căng thẳng và đối xử với họ một cách tích cực, xây dựng.