Trình chiếu: 10 sai lầm về chế độ ăn uống và cách tránh chúng

Những lỗi này có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn

Nếu chiếc quần jeans yêu thích của bạn không vừa vặn, cân nặng dường như bị kẹt hoặc cân nặng của bạn giảm xuống chỉ để bật lên trở lại, có khả năng bạn có thể mắc một trong 10 sai lầm giảm cân này.

1. Dựa vào chế độ ăn kiêng

Quyết tâm giảm 10 cân nhanh, bạn chuyển sang chế độ ăn kiêng. Có lẽ kế hoạch của bạn không đòi hỏi gì ngoài súp bưởi hoặc bắp cải mỗi ngày. Bạn cắt giảm lượng calo hàng ngày của bạn xuống dưới 1.000, và chắc chắn, đồng bảng sẽ tan chảy. Nhưng khi bạn ăn quá ít calo, bạn sẽ luyện tập quá trình trao đổi chất để chậm lại. Một khi chế độ ăn kiêng kết thúc, bạn có một cơ thể đốt cháy calo chậm hơn, và bạn thường lấy lại cân nặng.

2. Bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng có vẻ là một cách đơn giản để cắt giảm lượng calo, nhưng nó có thể khiến bạn đói trong phần còn lại của ngày. Điều này có thể dẫn đến ăn vặt không có kế hoạch tại nơi làm việc và ăn một phần siêu lớn vào bữa trưa, làm cho lượng calo tăng vọt. Nhưng bữa sáng có nhiều protein và chất xơ có thể hạn chế cơn đói suốt cả ngày. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng mỗi sáng có nhiều khả năng duy trì cân nặng khỏe mạnh.

3. Mất dấu vết của đồ ăn vặt của bạn

Có thể bạn đếm lượng calo trong mỗi bữa ăn, nhưng còn tất cả những món nhấm nháp ở giữa thì sao? Có túi bánh quy ở bàn của bạn, miếng bánh nhỏ trong bữa tiệc, hương vị kem ốc quế của con trai bạn. Tất cả những điều nhảm nhí này cộng lại và có thể phá hoại một chế độ ăn uống được lên kế hoạch tốt. Nếu bạn nghiêm túc về việc đếm calo, bạn có thể muốn sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính xách tay để theo dõi từng vết cắn.

4. Không ăn vặt chút nào

Trong khi ăn vặt không suy nghĩ có thể làm giảm vòng eo của bạn, thì ăn vặt chu đáo có thể làm điều ngược lại. Những người ăn nhiều bữa nhỏ và đồ ăn nhẹ mỗi ngày có nhiều khả năng kiểm soát cơn đói và giảm cân. Ăn vặt giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn trong thiết bị cao, đặc biệt là nếu đồ ăn nhẹ giàu protein. Có một vài loại hạt là một lựa chọn tốt, giàu protein và nghiên cứu cho thấy những người ăn vặt bằng hạt có xu hướng mảnh mai hơn những người không ăn.

5. Tải lên về chất béo thấp

Các sản phẩm ít béo có thể đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Chỉ cần nhớ rằng chất béo thấp không giống như ít calo và nó không phải là giấy phép để nhận trợ giúp thứ hai và thứ ba. Nếu bạn xếp đĩa của bạn với bánh ít béo, cuối cùng bạn có thể ăn nhiều calo hơn so với khi bạn có một miếng bánh nhỏ hơn thông thường. Cách tốt nhất để biết bạn có bao nhiêu chất béo, đường và calo là kiểm tra nhãn dinh dưỡng.

6. Nhấm nháp quá nhiều Calo

Khi đếm calo, nhiều người trong chúng ta có xu hướng bỏ qua những gì trong đồ uống của chúng ta. Đây là một sai lầm lớn khi bạn xem xét rằng một số loại cà phê ưa thích và đồ uống có cồn có hơn 500 calo. Ngay cả lượng calo trong nước ép trái cây và soda cũng có thể tăng lên nhanh chóng.

7. Uống quá ít nước

Đây là một trong những sai lầm đơn giản nhất trong chế độ ăn kiêng. Nước rất cần thiết để đốt cháy calo. Nếu bạn để bản thân bị mất nước, quá trình trao đổi chất sẽ kéo theo và điều đó đồng nghĩa với việc giảm cân chậm hơn. Vì vậy, hãy thử thêm một ly nước vào mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ.

8. Bỏ sữa

Sữa đầy đủ chất béo, phô mai và kem là điều cấm kỵ đối với nhiều người ăn kiêng, nhưng bỏ thực phẩm từ sữa có thể phản tác dụng. Một số nghiên cứu cho thấy cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn khi có đủ canxi và tạo ra nhiều chất béo hơn khi thiếu canxi. Bổ sung canxi dường như không mang lại lợi ích tương tự, vì vậy sữa cũng có thể có những thứ khác cho nó. Bám sát các lựa chọn sữa không béo hoặc ít béo.

9. Đi Drive-Thru quá thường xuyên

Các ổ đĩa thuận tiện sau một ngày bận rộn, và bạn luôn có thể đặt món salad hoặc tùy chọn lành mạnh khác. Nhưng một khi bạn đã ở đó, bạn có thể cưỡng lại món sữa lắc đó hay món khác không? Và nếu bạn cho phép bản thân dễ dàng ăn đồ ăn nhanh một lần, nó có thể trở thành thói quen. Theo một nghiên cứu dài hạn, những người ăn đồ ăn nhanh hơn hai lần một tuần sẽ tăng hơn 10 pound so với những người ăn ít hơn một lần một tuần.

10. Đặt mục tiêu không thực tế

Tự nhủ rằng bạn sẽ giảm 20 pound trong tuần đầu tiên có lẽ là điều khiến bạn thất bại. Nếu bạn biết bạn sẽ không thể làm điều đó, bạn có thể không bao giờ bắt đầu chế độ ăn kiêng của mình ngay từ đầu. Nếu bạn ăn kiêng và giảm 5 pound trong một tuần, thay vì ăn mừng, bạn có thể cảm thấy nản lòng vì bạn đã không đạt được mục tiêu của mình. Một mục tiêu thực tế là rất quan trọng để ăn kiêng thành công. Nếu bạn không chắc mục tiêu của mình là gì, hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng.