Mẹo ăn kiêng để chăm sóc làn da của bạn

Những gì bạn đặt trên đĩa của bạn thậm chí còn quan trọng hơn những gì bạn đặt trên da

Làn da khỏe mạnh là một trong những cách tốt nhất để trông trẻ hơn. Làn da trẻ trung và đầy sức sống có thể phát sáng và khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của mình. Cách dễ nhất để có được làn da khỏe mạnh là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước. Samantha Heller, MS, RD, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm y tế NYU, thành phố New York cho biết: "Thực phẩm càng tốt cho sức khỏe mà bạn tiêu thụ, làn da của bạn sẽ trông đẹp hơn".

Bỏ đói làn da của bạn đủ lâu và nó sẽ hiển thị

Khi bạn không ăn thực phẩm lành mạnh, nó sẽ hiển thị trên da của bạn và bạn có thể thấy bạn trông già hơn và mệt mỏi hơn. Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho làn da khỏe mạnh có thể khiến da bạn bị khô, với làn da sạm. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể dẫn đến các tình trạng da nghiêm trọng hơn bao gồm mụn trứng cá, chàm và bệnh vẩy nến. "Bất kỳ số lượng các vấn đề da mãn tính có thể được liên kết trực tiếp đến chế độ ăn uống", nhà hóa sinh Elaine Linker, Tiến sĩ, đồng sáng lập của chăm sóc da DDF nói.

Thực phẩm nào cho làn da khỏe mạnh?

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và uống nhiều nước là cách tốt nhất để có được các chất dinh dưỡng cần thiết cho làn da trẻ trung, khỏe mạnh. Một số thực phẩm được chào mời vì lợi ích của chúng đối với nước da của bạn. Chúng tôi sẽ nói về một số thực phẩm tốt nhất để ăn cho làn da sáng, khỏe mạnh trên các slide sau đây.

Sản phẩm sữa ít béo

Các sản phẩm sữa ít béo là nguồn vitamin A tuyệt vời, một thành phần quan trọng của làn da khỏe mạnh. Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển của tế bào da và có đủ lượng trong chế độ ăn uống có thể duy trì làn da dẻo dai. Sữa chua ít béo cũng chứa vi khuẩn "sống" được gọi là acidophilus rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa. Tiêu hóa lành mạnh có thể đảm bảo tất cả các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ được cơ thể hấp thụ, từ đó có thể dẫn đến làn da khỏe mạnh.

"Nếu bạn bị tiểu đường hoặc các vấn đề về tuyến giáp, việc ăn thực phẩm từ sữa giàu vitamin A là rất quan trọng vì cơ thể bạn không thể chuyển đổi beta carotene thành vitamin A", chuyên gia dinh dưỡng Liz Lipski, Tiến sĩ, CCN, CHN, người sáng lập và giám đốc cho biết. của InnovativeHeals.com và tác giả của Sức khỏe tiêu hóa .

Dâu đen, quả việt quất, dâu tây và mận

Dâu đen, quả việt quất, dâu tây và mận là những loại trái cây có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Da của chúng ta tiếp xúc với các gốc tự do hàng ngày. Các gốc tự do đến từ những thứ như phơi nắng hoặc ô nhiễm, và chịu trách nhiệm cho tổn thương da và lão hóa da. Các chất chống oxy hóa như những chất có trong quả mọng có thể phá hủy các gốc tự do này và bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương thêm và lão hóa da sớm. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm, các loại thực phẩm khác là nguồn chất chống oxy hóa tốt bao gồm atisô, đậu (như đen, đỏ và pinto), mận khô và hồ đào theo một nghiên cứu trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm .

Cá hồi, quả óc chó, dầu hạt cải và hạt lanh

Các axit béo thiết yếu giúp giữ cho màng tế bào khỏe mạnh. Các tế bào da khỏe mạnh giữ độ ẩm tốt hơn, dẫn đến làn da căng hơn, trẻ trung hơn. Nguồn axit béo omega-3 và omega-6 tốt bao gồm cá hồi, quả óc chó, dầu hạt cải và hạt lanh. Các axit béo thiết yếu cũng giả vờ chống viêm, rất tốt cho tim và động mạch, cũng như làn da của chúng ta.

Dầu lành mạnh

Các loại dầu chất lượng tốt như những loại được dán nhãn lạnh, được xử lý bằng expeller hoặc thêm nguyên chất giúp giữ cho da được bôi trơn và nhìn và cảm thấy khỏe mạnh hơn. Dầu ép thương mại được làm nóng đến nhiệt độ cao, nơi chất dinh dưỡng bị mất. Dầu ép lạnh hoặc ép expeller duy trì chất dinh dưỡng. "Bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho làn da mà còn tốt cho cơ thể của bạn", ông Lipski nói. Nhưng hãy nhớ rằng, ngay cả chất béo lành mạnh cũng có lượng calo cao, vì vậy hãy giới hạn chúng không quá 2 muỗng mỗi ngày.

Thổ Nhĩ Kỳ, cá ngừ, quả hạch Brazil và bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất, bánh nướng xốp và ngũ cốc

Selenium là một loại chất chống oxy hóa. Như chúng ta đã thảo luận trước đó, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, có thể gây hại cho da, chẳng hạn như những chất từ ​​ánh nắng mặt trời. Nó thậm chí có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị cháy nắng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Edinburgh đã chỉ ra rằng khi mức độ selen cao, các tế bào da sẽ ít phải chịu loại tổn thương oxy hóa có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Các nguồn selen tốt bao gồm gà tây, cá ngừ, quả hạch brazil và bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất, bánh nướng xốp và ngũ cốc.

Trà xanh

Trà xanh được biết đến với đặc tính chống viêm và khả năng giúp bảo vệ màng tế bào. Cho dù bạn uống hay bôi nó lên da, một nghiên cứu năm 2000 trong Archives of Dermatology cho thấy trà xanh có thể giúp giảm nguy cơ tổn thương do tia UV từ mặt trời, có thể làm giảm nguy cơ ung thư da. Nó cũng chứa đầy những chất chống oxy hóa và polyphenol (chất chống viêm) mà chúng ta biết là tốt cho da.

Nước

Uống đủ nước mỗi ngày là tốt cho cơ thể của bạn nói chung. Có đến 60% cơ thể của chúng ta bao gồm nước. Nước uống tinh khiết kiểu cũ tốt - không phải các chất lỏng khác như soda hay súp - là những gì tế bào da của bạn cần được giữ nước sẽ giúp làn da của bạn trông đầy đặn và trẻ trung hơn. Nước cũng giúp các tế bào di chuyển các chất dinh dưỡng và độc tố ra ngoài, có thể giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Hơn nữa, khi chúng ta ngậm nước, chúng ta đổ mồ hôi hiệu quả hơn, giúp da thông thoáng. "Tôi tin rằng làn da của chúng ta cần ít nhất 1/2 gallon nước sạch, tốt - đó là khoảng tám ly - mỗi ngày, " Lipski nói.