Rối loạn tiêu hóa: 23 huyền thoại táo bón và sự thật

Chuyển động hàng ngày có bình thường không?

Đó là một huyền thoại rằng tất cả mọi người nên có một phong trào ruột hàng ngày. Kết quả nghiên cứu cho thấy một số người có một lần 3 lần mỗi ngày trong khi những người khác chỉ đi 3 lần mỗi tuần. Cả hai điều này là hoàn toàn bình thường. Táo bón được định nghĩa là có ít hơn 3 lần đi tiêu mỗi tuần. Những người bị táo bón nặng đi ít hơn một lần mỗi tuần.

Táo bón có nghĩa là bạn có đầy đủ chất độc

Có một truyền thuyết rằng những người bị táo bón chứa đầy độc tố. Không có bằng chứng cho thấy phân chứa đầy độc tố. Không có bằng chứng cho thấy mốt và phương pháp điều trị như thuốc nhuận tràng, làm sạch ruột và thụt rửa ngăn ngừa bệnh tật và ung thư. Nếu bạn bị táo bón hoặc đi tiêu ít hơn những người khác, điều đó không có nghĩa là bạn đang hấp thụ các chất độc từ phân.

Chất xơ là một sửa chữa dễ dàng cho táo bón

Nó không phải là sự thật rằng chất xơ sửa chữa tất cả các trường hợp táo bón. Mặc dù sự thật là hầu hết mọi người không có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày, nhưng chất xơ dư thừa có thể làm cho một số loại táo bón, như táo bón vận chuyển chậm, tồi tệ hơn. Táo bón vận chuyển chậm đề cập đến việc phân chậm đi qua ruột già do giảm nhu động. Nguồn chất xơ tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các thực phẩm thực vật khác. Hãy thử thêm những thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng sẽ giúp phân lên số lượng lớn và sẽ giúp nhiều trường hợp táo bón. Nếu họ không, gặp bác sĩ của bạn.

Gum có thể bị mắc kẹt trong dạ dày của bạn?

Có một huyền thoại rằng nếu bạn nuốt kẹo cao su, nó sẽ ở trong dạ dày của bạn trong 7 năm. Gum được làm từ đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo, chất bảo quản, hương liệu và nhựa dẻo. Đường tiêu hóa của bạn sẽ hấp thụ đường nếu bạn nuốt kẹo cao su, nhưng nhựa kẹo cao su còn lại sẽ đi qua và ra khỏi cơ thể. Sự tắc nghẽn có thể xảy ra nếu ai đó nuốt một lượng lớn kẹo cao su hoặc nuốt kẹo cao su cùng với những thứ khó tiêu, chẳng hạn như tiền xu hoặc hạt hướng dương. Trẻ nhỏ có thể có nguy cơ cao nhất khi nuốt kẹo cao su vì chúng có thể không hiểu rằng nó nên được nhai, không được nuốt. Theo nguyên tắc chung, không cung cấp kẹo cao su cho trẻ em dưới 5 tuổi.

Du lịch là một kích hoạt

Đúng là thay đổi lối sống và thay đổi thói quen hàng ngày của bạn có thể gây ra táo bón. Thay đổi chế độ ăn uống, thời gian ngủ và điều chỉnh theo múi giờ mới đều có thể dẫn đến táo bón. Trong khi đi du lịch, đặc biệt là bay, uống nhiều nước. Bám vào nước đóng chai nếu nước máy tại điểm đến của bạn không an toàn để uống. Cố gắng duy trì hoạt động là tốt. Duỗi chân, đứng dậy và di chuyển, và đi bộ quanh sân bay trong khi bạn đang chờ chuyến bay của bạn. Ăn nhiều trái cây và rau quả. Dính vào sản phẩm nấu chín nếu không an toàn để ăn trái cây và rau sống tại điểm đến của bạn.

Tâm trạng của bạn ảnh hưởng đến táo bón

Đúng là trầm cảm và rối loạn tâm trạng có thể kích hoạt táo bón hoặc làm cho nó tồi tệ hơn. Thực hiện các biện pháp để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn để giữ cho ruột của bạn di chuyển thường xuyên. Yoga, thiền, phản hồi sinh học, và các kỹ thuật đào tạo thư giãn là những cách đã được chứng minh để chống lại căng thẳng. Bấm huyệt và xoa bóp shiatsu cũng có thể có tác dụng. Một mẹo khác bạn có thể thử là mát xa bụng. Xoa bóp bụng của bạn theo vòng tròn, theo chiều kim đồng hồ có thể giúp giữ cho mọi thứ di chuyển. Nhiều người đánh giá cao rằng những can thiệp này là hoàn toàn tự nhiên.

Giữ nó là xấu

Đây không phải là một huyền thoại. Đúng là việc cầm trong nhu động ruột có thể không chỉ gây khó chịu mà còn thực sự có thể kích hoạt hoặc làm nặng thêm tình trạng táo bón. Khi bạn cảm thấy muốn đi tiêu và thực hiện cuộc gọi, phản xạ thần kinh bình thường giúp bạn vượt qua phân được củng cố. Nếu bạn liên tục bỏ qua sự thôi thúc có nhu động ruột khi bạn cần, nó có thể dẫn đến táo bón. Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, hãy đảm bảo có thời gian nghỉ trong phòng tắm sau bữa sáng hoặc bữa ăn khác trong suốt cả ngày. Đó là khi sự thôi thúc có nhu động ruột là mạnh nhất.

Kiểm tra tủ thuốc của bạn

Đúng là các loại thuốc được kê đơn cho các tình trạng như huyết áp cao, bệnh Parkinson, trầm cảm, trào ngược axit, co giật và đau có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm chứng táo bón. Bổ sung sắt và bổ sung canxi cũng có thể có ảnh hưởng đến chức năng ruột của bạn. Đừng ngừng dùng thuốc hoặc thay đổi liều thuốc mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Nếu bạn tin rằng một hoặc nhiều loại thuốc của bạn đang gây ra vấn đề táo bón, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Người đó có thể điều chỉnh liều hoặc chuyển bạn sang một loại thuốc mới không gây ra tác dụng phụ táo bón.

Chất xơ là chất xơ

Nó không phải là sự thật rằng tất cả các chất xơ là như nhau. Có nhiều loại chất xơ khác nhau làm những việc khác nhau trong cơ thể bạn. Có hai loại chất xơ trong thực phẩm. Chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan. Nó cũng là chất xơ hình thành số lượng lớn giúp phân đi nhanh hơn qua ruột. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc và mì ống là nguồn chất xơ không hòa tan tốt. Chất xơ hòa tan giữ nước và được tìm thấy trong đậu, đậu Hà Lan và yến mạch. Cả hai loại chất xơ cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chạm vào sức mạnh của mận

Có một ly nước ép mận giúp giảm táo bón? Đây là sự thật. Mận là mận khô. Chúng là một nguồn phong phú của chất xơ không hòa tan và sorbitol, phục vụ như một thuốc nhuận tràng tự nhiên. Nếu bạn không thích hương vị của mận khô, hãy thử uống một ly nước ép mận hoặc trộn nước ép mận với các loại nước ép trái cây khác để che dấu mùi vị. Các loại trái cây khác có thể giúp giảm táo bón bao gồm lê, nho và táo. Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả cung cấp chất xơ giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt táo bón.

Nước là bạn của bạn

Đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước sẽ giúp phân mềm hơn và dễ đi qua hơn. Điều này giúp giảm táo bón. Tăng lượng chất lỏng của bạn bằng cách nhấm nháp đồ uống như nước và nước trái cây. Hãy chắc chắn để tránh đồ uống làm bạn mất nước như cà phê và rượu chứa caffein. Trái cây và rau quả cũng cung cấp một số nước. Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang uống đủ nước? Nước tiểu của bạn nên có màu vàng nhạt. Nước tiểu sẫm màu là dấu hiệu mất nước. Nếu nước tiểu của bạn không màu, bạn có thể uống quá nhiều nước.

Chỉ cần di chuyển nhiều hơn

Đúng là tập thể dục sẽ giúp giữ cho ruột của bạn di chuyển. Ít vận động là một yếu tố nguy cơ gây táo bón. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục, thậm chí đi bộ 10 đến 15 phút một vài lần một ngày sẽ có ích. Nếu bạn có thể tập luyện lâu hơn, điều đó cũng thật tuyệt. Tập thể dục là tốt cho toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn. Chỉ cần đảm bảo đợi ít nhất 1 giờ sau khi ăn trước khi bạn tập thể dục. Hãy cho mình một cơ hội để tiêu hóa trước khi hoạt động.

Cà phê có thể khắc phục táo bón

Điều này là không đúng sự thật. Trong khi caffeine có thể kích thích cơ bắp trong hệ thống tiêu hóa, tạo điều kiện cho nhu động ruột, thì caffeine cũng bị mất nước. Tốt nhất nên tránh đồ uống chứa caffein nếu bạn bị táo bón kinh niên. Nếu bạn không thể từ bỏ cà phê hoàn toàn, thay vào đó hãy chọn decaf. Làm thế nào để bạn biết nếu bạn bị mất nước? Các triệu chứng mất nước bao gồm chóng mặt, chóng mặt, buồn nôn, nhức đầu và mệt mỏi. Theo dõi màu sắc của nước tiểu trong suốt cả ngày để kiểm tra tình trạng hydrat hóa của bạn. Màu vàng đậm có thể có nghĩa là bạn cần nhiều chất lỏng hơn.

Hãy thử làm sạch ruột già

Đó là một huyền thoại rằng thụt và thực dân có thể giúp ngăn ngừa hoặc chữa táo bón. Điều ngược lại chính xác có thể đúng. Các bác sĩ có thể kê đơn thuốc xổ thường xuyên để giúp bạn đi tiêu nếu các biện pháp can thiệp khác không hiệu quả, nhưng việc sử dụng lâu dài các phương tiện này có thể thực sự làm tăng táo bón ở những người lớn tuổi thường xuyên sử dụng chúng. Đại tràng có thể làm hỏng đại tràng. Không sử dụng thuốc nhuận tràng kích thích không cần kê đơn hoặc thuốc làm mềm phân mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Sử dụng lâu dài các loại thuốc này có thể dẫn đến tăng các vấn đề với táo bón.

Thuốc nhuận tràng là một sửa chữa nhanh chóng

Điều này cũng không đúng. Một số loại máy chiếu hoặc thuốc đạn có thể hoạt động trong vòng một giờ, nhưng thuốc nhuận tràng thêm số lượng lớn vào phân, như FiberCon hoặc Citrucel có thể mất vài ngày để hoạt động. Thuốc nhuận tràng kích thích có thể hoạt động trong vòng vài giờ. Chúng không nên được sử dụng lâu dài vì chúng có thể làm cho táo bón tồi tệ hơn. Hầu hết các trường hợp táo bón chỉ kéo dài một vài ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn sử dụng thuốc nhuận tràng trong hơn 2 tuần.

Chất làm mềm phân cũng vậy

Chất làm mềm phân là thuốc nhuận tràng hoạt động bằng cách thúc đẩy sự hấp thụ nhiều nước hơn từ ruột kết. Thật khó để vượt qua phân khi chúng khó khăn. Phân mềm hơn dễ vượt qua. Một tên khác của chất làm mềm phân là thuốc nhuận tràng làm mềm da. Chúng nhẹ nhàng hơn các loại thuốc nhuận tràng khác và chúng thường kém hiệu quả. Chất làm mềm phân có tác dụng tốt nhất cho những người bị táo bón tạm thời hoặc những người bị táo bón mạn tính nhẹ hơn. Giống như tất cả các thuốc nhuận tràng, thuốc làm mềm phân chỉ nên được sử dụng trong thời gian ngắn.

Hãy thử dầu thầu dầu

Hãy cẩn thận với điều này. Dầu thầu dầu là một thuốc nhuận tràng mạnh và nó là một phương thuốc cũ tại nhà cho táo bón, nhưng nó có thể được liên kết với các tác dụng phụ. Hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng dầu thầu dầu để điều trị táo bón. Nó có thể can thiệp vào hoạt động của các loại thuốc bạn dùng cho các tình trạng y tế khác và nó có thể ức chế trong việc hấp thụ một số chất dinh dưỡng. Việc sử dụng dầu thầu dầu thường xuyên có thể làm hỏng các dây thần kinh, mô và cơ ruột trong đường tiêu hóa của bạn, điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề hơn với táo bón. Một số người sử dụng dầu khoáng để giảm táo bón. Điều này không được khuyến khích. Nó có thể làm cạn kiệt cơ thể của bạn các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K.

Táo bón là bình thường với tuổi

Điều này là sai. Mặc dù đúng là nhiều người già có nhiều khả năng bị táo bón, nhưng đó không phải là do lão hóa. Người lớn tuổi có thể ăn chế độ ăn ít chất xơ, ít vận động và uống một số loại thuốc khiến táo bón dễ xảy ra hơn. Táo bón có thể xảy ra với bất cứ ai ở mọi lứa tuổi. Đó là một vấn đề y tế rất phổ biến. Nó thường không phải là một nguyên nhân cho mối quan tâm. Hầu hết thời gian, táo bón không nghiêm trọng. Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu táo bón không biến mất sau khi thử các biện pháp khắc phục tại nhà đã được chứng minh như uống nhiều nước hơn, tăng lượng chất xơ và tập thể dục nhiều hơn. Tất cả những can thiệp này sẽ giúp ruột và chức năng ruột của bạn hoạt động tốt hơn.

Máu trong phân là bình thường

Cái này cũng sai. Mặc dù đôi khi bạn có thể có một chút máu trong phân, bạn nên liên hệ với bác sĩ ngay nếu bạn nhận thấy điều này. Máu trong phân có thể không phải lúc nào cũng nghiêm trọng, nhưng bạn vẫn cần được kiểm tra. Đôi khi, táo bón và căng thẳng có thể gây chảy máu. Chú ý đến màu sắc của phân. Nếu nó có màu đen hắc ín, màu hạt dẻ hoặc nếu bạn nhận thấy cục máu đông, có khả năng bạn bị chảy máu từ một nơi nào đó cao hơn trong hệ thống tiêu hóa của bạn. Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây ra máu trong phân, từ các nguồn nhẹ hơn như bệnh trĩ đến các tình trạng nghiêm trọng hơn như loét dạ dày và ung thư.

Hạt lanh giúp táo bón

Đúng là hạt lanh là một phương thuốc tự nhiên đã được chứng minh cho chứng táo bón. Hạt lanh rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan. Một muỗng canh hạt lanh chứa 2, 8 gram chất xơ. Hạt lanh cũng rất giàu axit béo omega-3 chống viêm được gọi là axit alpha-linolenic. Những chất béo có lợi này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh viêm ruột (IBD), bệnh tim, viêm khớp và các tình trạng y tế khác. Thêm hạt lanh vào sinh tố buổi sáng của bạn hoặc rắc chúng lên sữa chua để gặt hái những lợi ích sức khỏe.

Khai thác sức mạnh của chế phẩm sinh học

Probiotic là vi khuẩn có lợi giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, cải thiện tiêu hóa và ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch. Có một số bằng chứng cho thấy men vi sinh có thể cải thiện táo bón. Probiotic làm giảm lượng thời gian mà phân mất để di chuyển qua ruột. Chúng cũng cải thiện tính nhất quán của phân và dẫn đến việc đi tiêu thường xuyên hơn. Các nghiên cứu cho thấy các loài vi khuẩn có lợi, Bifidobacterium lactis, rất có lợi cho sức khỏe đường ruột. Một số chủng Bifidobacterium có thể hữu ích cho những người bị đau bụng và đầy hơi do hội chứng ruột kích thích. Ăn sữa chua với các nền văn hóa hoạt động sống, kefir hoặc kombucha để có được những con bọ có ích để giúp bụng của bạn.

Táo bón gây ung thư ruột già

Điều này là sai. Không có bằng chứng cho thấy táo bón làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết. Các nghiên cứu trước đây cho thấy mối liên hệ giữa hai người, được cho là do sự tiếp xúc lâu dài của phân với ruột được cho là làm cho cơ thể tiếp xúc với các chất gây ung thư trong phân. Một nghiên cứu mới hơn đã phát hiện ra rằng điều này không đúng. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đi khám bác sĩ hoặc bác sĩ tiêu hóa nếu bạn thường xuyên bị đau bụng, đầy hơi, đầy hơi, táo bón mãn tính hoặc các triệu chứng khác của rối loạn tiêu hóa.

Thời kỳ của bạn gây ra táo bón

Điều này đúng với một số phụ nữ. Một nghiên cứu cho thấy khoảng 15 phần trăm phụ nữ bị táo bón trước thời kỳ của họ. Khoảng 10 phần trăm phụ nữ bị táo bón trong thời kỳ của họ. Thay đổi mức độ hormone được cho là nguyên nhân gây ra hiệu ứng. Nếu bạn dễ bị táo bón trước hoặc trong thời kỳ của bạn, hãy uống nhiều nước hơn, tăng lượng trái cây và rau quả đậm đặc chất dinh dưỡng và thêm hoạt động bổ sung vào thói quen của bạn. Hỏi bác sĩ của bạn nếu nó là một ý tưởng tốt để thêm thuốc nhuận tràng hình thành số lượng lớn vào chế độ ăn uống của bạn.