Các bài tập dễ dàng để Ngăn tay cứng

Bệnh viêm khớp vẩy nến (Psoriatic arthritis - PsA) gây đau khớp với viêm da và vảy nến da vảy nến. Khớp ngón tay và ngón tay thường bị ảnh hưởng bởi tình trạng này. Thông thường, PsA cũng gây ra độ cứng của bàn tay.

Những trải nghiệm đơn giản và các bài tập có thể giúp làm giảm độ cứng. Hãy thử ba bài tập sau đây để giảm đau khớp, giữ cho ngón tay của bạn nguội đi, và tăng năng suất và sự độc lập của bạn.

1. Flex và uốn cong

Việc uốn và uốn các ngón tay của bạn là một ví dụ về bài tập đa dạng (ROM). ROM tập thể dục giữ cho khớp của bạn di chuyển lỏng để giữ cho bạn linh hoạt.

Ổn định cánh tay của bạn bằng cách đặt khuỷu tay cong của bạn lên bàn hoặc tay vịn. Giữ cổ tay của bạn thẳng. Bắt đầu bằng cách uốn các ngón tay của bạn xuống và sao lưu. Sau khi hoàn thành một số lần lặp lại ngón tay cong, từ từ nắm tay bằng tay và giữ trong 10 giây. Sau đó, uốn cong ngón tay lên phía trên như thể bạn đang đi để bắt bóng chày và giữ trong 10 giây.

Hãy nhớ làm việc chậm và trơn tru. Viêm khớp ở các khớp nhỏ ở ngón tay của bạn có thể khiến cho việc uốn và uốn đôi lúc gặp khó khăn. Hãy thử nóng tay trước khi bắt đầu.

2. Ngón tay chạm vào

Bài tập này tập trung vào việc làm chậm và cố ý chuyển động. Đừng lo lắng nếu các triệu chứng PsA của bạn cản trở chuyển động của bạn. Chỉ cần di chuyển ngón tay của bạn càng nhiều càng tốt.

Bắt đầu bằng lòng bàn tay của bạn lên và các ngón tay của bạn mở rộng (thẳng). Bend ngón tay cái của bạn trên lòng bàn tay của bạn cho đến khi bạn chạm vào cơ sở của ngón tay màu hồng của bạn. Sau khi giữ trong năm giây, mang ngón tay cái của bạn về vị trí ban đầu.

Tiếp tục chạm vào các ngón còn lại liên tiếp. Nhớ quay trở lại vị trí trung lập (với lòng bàn tay hướng lên) giữa mỗi ngón tay chạm.

3. Giãn ngón tay

Chân dài này hoạt động để duy trì chức năng khớp và tăng cường cơ bắp tay. Giãn ngón tay có thể giúp ngăn sự cứng cẳng tay trong suốt một đợt bùng phát PsA.

Đặt lòng bàn tay của bạn xuống trên bàn. Ngón tay của bạn nên được trải ra ngoài. Trượt ngón tay vào ngón cái mà không cần uốn. Tiếp tục tập thể dục bằng cách trượt từng ngón tay vào ngón cái. Khi bạn hoàn thành trả lại ngón tay của bạn đến vị trí bắt đầu.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

PsA có thể được kiểm soát thông qua thuốc, thay đổi lối sống, và tập thể dục thường xuyên. Tất nhiên, các triệu chứng thay đổi theo từng người. Do đó, bài tập tay phù hợp với bạn có thể không hiệu quả nhất cho đau của người khác hoặc độ cứng của bàn tay. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để thảo luận kế hoạch điều trị của bạn và xác định các bài tập phù hợp với bạn.

Hỏi:

Tôi nên luyện tập bằng tay và ngón tay bao lâu một lần?

Đáp:

Tập thể dục đặc biệt là một cách tuyệt vời để làm giãn khớp của bạn và giảm bớt đau ở những khớp này. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý sẽ cho bạn một chế độ tập luyện phù hợp với bạn.Nó sẽ bao gồm các bài tập và kéo dài và bao lâu để làm chúng. Kế hoạch nên tập trung vào phạm vi chuyển động, sức mạnh và độ bền.

Nói chung, nên thực hiện các bài tập này một vài lần trong ngày một cách an toàn.

Tiến sĩ Debra Sullivan, MSN, CNE, COIAnswers đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin nghiêm ngặt và không nên coi là tư vấn y tế.