Các bài tập điều trị ống cổ tay

Đường hầm carpal là gì?

Hội chứng ống cổ tay ảnh hưởng đến hàng triệu của người Mỹ mỗi năm, nhưng các chuyên gia không hoàn toàn chắc chắn về nguyên nhân gây ra bệnh này, tuy nhiên, các yếu tố nguy cơ rất đa dạng, hầu như mọi người đều có một hoặc nhiều người trong số họ Hội chứng ống cổ tay có thể gây ra tê liệt, cứng khớp và đau ở ngón tay và bàn tay Không có cách nào để ngăn ngừa đường hầm cổ tay, nhưng một số bài tập có thể làm giảm cơ hội của bạn cần phẫu thuật Chúng tôi đã nói chuyện với John DiBlasio, MPT , DPT, CSCS, một chuyên viên trị liệu vật lý ở Vermont, để gợi ý tập thể dục

Đây là ba bước cơ bản bạn có thể làm bất cứ lúc nào trong ngày. es và bài tập rất đơn giản và không đòi hỏi bất kỳ thiết bị nào. Bạn có thể dễ dàng thực hiện chúng ở bàn làm việc, trong khi đợi xếp hàng, hoặc bất cứ khi nào bạn có một hoặc hai phút để rảnh rỗi. Tiến sĩ DiBlasio nói: "Các vấn đề như ống cổ tay được giải quyết tốt nhất … với những đợt kéo dài suốt cả ngày. Bảo vệ cổ tay của bạn chỉ trong vài phút mỗi ngày với những động tác dễ dàng này.

Nhảy dù Nhảy cầu treo trên gương

Nhớ vần thơ từ khi còn nhỏ? Hóa ra đó là một trải nghiệm tuyệt vời cho đôi bàn tay của bạn:

Bắt đầu với hai bàn tay của bạn với nhau trong tư thế cầu nguyện.

1. Mở rộng các ngón tay ra xa nhất có thể, sau đó "cột" các ngón tay bằng cách tách đôi bàn tay ra, nhưng giữ các ngón tay lại với nhau.

Sự lắc Rung lắc

Điều này cũng đơn giản như thể nó: bắt tay bạn vừa rửa sạch và cố gắng làm khô chúng.

"Hãy làm việc này trong một hoặc hai giờ một lần để giữ cho cơ bắp tay và dây thần kinh trung bình của bạn không bị chật hẹp và chặt chẽ trong ngày", anh ấy khuyên. Nếu điều đó có vẻ như rất nhiều, bạn thậm chí có thể tích hợp điều này vào thói quen rửa tay của bạn. Bạn

đang

rửa tay thường xuyên phải không? Nếu không, hãy sử dụng phương pháp điều trị ống cổ tay của bạn như là một lý do khác để bôi lên thường xuyên hơn và giữ cho cúm ở vịnh! Đặt một cánh tay thẳng ra trước mặt bạn, khuỷu tay thẳng, với cổ tay của bạn mở rộng và các ngón tay phải đối mặt với sàn nhà.

Lắc nhẹ ngón tay và sử dụng bàn tay kia để áp dụng nhẹ nhàng vào bàn tay hướng xuống dưới, kéo cổ tay và ngón tay của bạn đến mức có thể.

Khi bạn đạt đến độ linh hoạt tối đa, giữ vị trí này trong khoảng 20 giây.

1. Chuyển tay và lặp lại.
2. Làm điều này hai đến ba lần ở mỗi bên, và cố gắng làm việc này mỗi giờ. Sau vài tuần làm việc này nhiều lần trong ngày, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể trong tính linh hoạt của cổ tay.
3. Hãy nhớ rằng việc kéo dài là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen lành mạnh nào; không hạn chế chế độ của bạn để các bài tập trong danh sách này. Mọi bộ phận cơ thể của bạn đều có thể hưởng lợi từ việc tuần hoàn, vận động và di động tăng lên có thể giúp cung cấp.
4. OutlookGiám sát đường hầm carpal?

Gọi bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn đang trải qua đường hầm cổ tay. Điều trị nhanh chóng có thể giúp bạn làm giảm các triệu chứng và làm cho hội chứng trở nên tồi tệ hơn. Các bài tập nêu trên chỉ là một phần của kế hoạch điều trị của bạn. Các biện pháp điều trị khác cho ống cổ tay bao gồm:

dùng túi lạnh

nghỉ ngơi thường xuyên

sọc cổ tay vào ban đêm

• tiêm corticosteroid
• Bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật nếu các phương pháp điều trị này không cải thiện triệu chứng của bạn.