10 Loại Thực phẩm cho Mania và Trầm cảm

Mức độ cao và thấp của rối loạn lưỡng cực

Rối loạn lưỡng cực là một tình trạng sức khoẻ tâm thần được đánh dấu bằng những mức cao khác nhau, được gọi là chứng mất trí và thấp, gọi là trầm cảm. Thuốc ổn định và điều trị có thể giúp kiểm soát sự thay đổi về cảm xúc này.

Thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn là một cách khác để giúp quản lý các cơn hưng cảm. Mặc dù thực phẩm sẽ không chữa được bệnh hoạn, việc chọn đúng loại thực phẩm có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn và điều kiện của bạn dễ dàng hơn.

Hạt nguyên chấtGỗ ngũ cốc

Hạt nguyên chất không chỉ tốt cho tim và hệ tiêu hóa của bạn. Họ cũng có thể có một tác động làm dịu tâm trí của bạn. Carbohydrate được cho là làm tăng sản xuất serotonin trong não của bạn. Chất cảm giác tốt này giúp giảm bớt lo lắng và có thể khiến bạn cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn.

Vì vậy, lần sau khi bạn cảm thấy hơi lo lắng hoặc ngỡ ngàng, hãy lấy một số bánh quy giòn để nibble. Các lựa chọn tốt khác bao gồm:

bánh mì nướng toàn bộ bánh mì nướng chín

• bột yến mạch
• gạo nâu
• quinoa
• axit béo Omega-3sOmega-3
• omega-3 axit béo eicosapentaenoic acid (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) đóng một vai trò quan trọng trong não của bạn. Chúng là một phần thiết yếu của các tế bào thần kinh, và chúng giúp tạo điều kiện báo hiệu giữa các tế bào đó.

Vì axit béo omega-3 rất hữu ích cho não của bạn - và trái tim của bạn - nói chung, chúng có giá trị kết hợp với chế độ ăn uống của bạn. Cá nước lạnh chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nhất. Các nguồn thực phẩm tốt bao gồm:

cá hồi

cá ngừ

cá thu

• cá trích
• cá hồi
• cá ngừ> chín
• hạt lanh và trứng vịt
• Selenium- thực phẩm giàu thực phẩm giàu axit béo
• Cá ngừ, halibut, và cá mòi cũng là nguồn giàu selen, một nguyên tố vi lượng cần thiết cho não khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy Selenium giúp ổn định tâm trạng. Thiếu selen có liên quan đến chứng trầm cảm và lo lắng.
• Người lớn cần ít nhất 55 microgam selen mỗi ngày, bạn có thể lấy từ các loại thực phẩm như:
• Hạt Brazil
• cá ngừ 999 cá heo thịt heo

tôm

thịt bò nướng

gà tây

• Thổ Nhĩ KỳTurkey
• Thổ Nhĩ Kỳ có hàm lượng axit tryptophan cao, đã trở thành đồng nghĩa với cảm giác buồn ngủ đến sau bữa ăn tối Lễ Tạ ơn.
• Ngoài tác dụng kích thích giấc ngủ của nó, tryptophan giúp cơ thể bạn làm serotonin - một chất hoá học trong não có liên quan đến việc ổn định tâm trạng của bạn.
• Tăng serotonin có thể giúp trong giai đoạn trầm cảm rối loạn lưỡng cực. Cũng có một số bằng chứng tryptophan có thể cải thiện các triệu chứng đau đớn.
• Nếu bạn muốn thử tryptophan nhưng không phải là một fan hâm mộ lớn của gà tây, bạn cũng sẽ tìm thấy nó trong thực phẩm như trứng, đậu hũ, và pho mát.
• Đậu Đậu
• Đậu đen, đậu lima, đậu chickpeas, đậu nành, và đậu lăng có điểm gì chung? Họ đều là thành viên của gia đình họ đậu, và tất cả đều là nguồn giàu magiê.
• Nghiên cứu ban đầu cho thấy magiê có thể làm giảm các triệu chứng đau ở những người có rối loạn lưỡng cực. Cần thêm nghiên cứu để xác nhận xem thực phẩm giàu magiê có cải thiện tâm trạng không. Trong thời gian chờ đợi, việc bổ sung các loại đậu giàu chất xơ và chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn sẽ không xảy ra. Đậu có thể làm cho bạn bị xáo trộn khi bạn tăng chúng trong chế độ ăn kiêng, nhưng điều đó sẽ giảm nếu bạn tiếp tục ăn chúng.
• ProbioticsProbiotics

Đường ruột của con người tràn ngập hàng triệu vi khuẩn. Một số sống hòa hợp với chúng ta, trong khi những người khác làm cho chúng ta bị bệnh. Sinh vật ruột này đang nóng trong nghiên cứu. Các nhà khoa học đang cố gắng hiểu rõ hơn cách thức những vi khuẩn có lợi cho sức khoẻ này tăng cường sức khoẻ và chức năng miễn dịch, bao gồm giảm viêm. Những người bị trầm cảm thường có mức độ viêm nhiễm cao hơn.

Ngày càng nhiều, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các loại vi khuẩn sống trong chúng ta giúp kiểm soát tình trạng sức khoẻ tình cảm của chúng ta. Một số vi khuẩn giải phóng các hoocmon căng thẳng như norepinephrine, trong khi một số khác giải phóng các hóa chất làm dịu như serotonin.

Một cách để cân bằng cân bằng lợi cho vi khuẩn lành mạnh là dùng probiotic - thực phẩm có chứa vi khuẩn sống. Các loại bao gồm:

sữa chua

kefir

kombucha

kềm kẹp

kim chi

miso

trà thảo dược trà thảo dược

Chamomile đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như là một phương thuốc dân gian cho đau bụng, lo lắng và mất ngủ. Nghiên cứu sơ bộ cho thấy một chiết xuất hoa cúc cũng có thể giúp giảm bớt sự trầm cảm và lo lắng. Mặc dù điều này chưa được chứng minh, nếu bạn thấy rằng nhấm nháp một thứ gì đó nóng làm dịu tâm trí của bạn, nó không thể làm đau khi nhấm nháp một số loại hoa cúc.

Sôcôla đen Sôcôla đen

• Sôcôla là thực phẩm an ủi cuối cùng - và sôcôla đen đặc biệt dịu. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Proteome Research, việc nibbling lên một ounce một nửa sô-cô-la tối ngày có thể giúp giảm stress. Tìm hiểu xem các thành phần nào cần tìm kiếm khi mua sôcôla đen.
• quả óc chó
• Hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng có hàm lượng magiê cao - một chất dinh dưỡng thiết yếu cho những người bị rối loạn tâm trạng. Magnesium làm dịu hệ thần kinh hoạt động quá mức và giúp điều chỉnh đáp ứng căng thẳng của cơ thể bằng cách giữ mức cortisol trong kiểm tra.
• Gần một nửa số người Mỹ không có đủ magiê trong chế độ ăn uống của họ, và sự thiếu hụt này có thể ảnh hưởng đến mức căng thẳng của họ như là một kết quả. Lượng hàng ngày được khuyên dùng cho người lớn là 420 miligam ở đàn ông và 320 mg ở phụ nữ.
• Saffron | Saffron
• Loại gia vị màu đỏ, giống như sợi này là một món ăn chủ yếu từ các món ăn từ Ấn Độ và Địa Trung Hải. Trong y học, nghệ tây đã được nghiên cứu về tác dụng làm dịu và các tính chất chống trầm cảm. Một số nghiên cứu đã tìm thấy chất chiết xuất từ ​​nghệ tây để chống lại chứng trầm cảm như thuốc chống trầm cảm như fluoxetine (Prozac).

Chế độ ăn Ketogenic Chế độ ăn kiêng của con người

Chế độ ăn kiêng là một chế độ ăn kiêng carbohydrate rất giàu chất béo cao và bắt chước trạng thái cơ thể bạn đi vào nếu bạn đang nhịn ăn. Khi bạn cắt bỏ carbs, não của bạn sử dụng chất béo thay vì để làm nhiên liệu.

Về mặt lý thuyết, khẩu phần ketogenic có thể giúp rối loạn lưỡng cực. Nó hoạt động tương tự như lithium và các thuốc ổn định tâm trạng khác, bằng cách hạ thấp mức natri trong não.

Trong một nghiên cứu rất nhỏ, phụ nữ bị rối loạn lưỡng cực có cải thiện tâm trạng nhiều hơn trong khi ăn kiêng thịt hơn khi dùng thuốc. Cần có nhiều nghiên cứu lớn hơn để xác nhận liệu chế độ ăn uống này có giúp ích cho rối loạn lưỡng cực hay không.

Thực phẩm cần tránh Chất lượng để tránh

Không phải tất cả thực phẩm đều làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Khi bạn có dây, thực phẩm và đồ uống nhất định có thể làm bạn cảm thấy nhiều hơn, kể cả những người có nhiều chất caffeine hoặc rượu.

Caffeine là chất kích thích có thể tạo ra những cảm giác đầy cảm xúc. Nó có thể làm tăng mức lo lắng của bạn và làm cho bạn khó ngủ vào ban đêm.

Bạn có thể nghĩ rằng rượu sẽ vượt khỏi giai đoạn hưng thịnh và thư giãn, nhưng có một vài đồ uống có thể làm bạn cảm thấy thoải mái hơn. Rượu cũng có thể gây ra mất nước, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn.

Một số loại thực phẩm không phù hợp với thuốc lưỡng cực. Nếu bạn dùng chất ức chế monoamine oxidase (MAOIs), hãy tránh tyramine. Thuốc có thể gây ra mức axit amin này tăng đột biến, có thể dẫn tới sự gia tăng nguy hiểm trong huyết áp. Tyramine được tìm thấy trong:

pho già

thịt đã được xử lý, chế biến và hun khói

thực phẩm lên men như bắp cải và kim chi

đậu nành

trái cây khô

Cũng giới hạn các loại thực phẩm có nhiều chất béo và đường . Ngoài việc không lành mạnh tổng thể, những thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân. Nghiên cứu cho thấy rằng quá nặng - đặc biệt là ở giữa - có thể làm cho rối loạn lưỡng cực của bạn điều trị kém hiệu quả hơn.

Hỏi bác sĩ xem bạn có cần tránh bưởi và nước ép bưởi. Quả cam quýt này được biết là tương tác với nhiều loại thuốc khác nhau, bao gồm những loại dùng để điều trị rối loạn lưỡng cực.

TakeawayCửa hàng

Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn bình tĩnh, nhưng không thay thế cho kế hoạch điều trị theo quy định của bác sĩ. Đừng thay đổi cách điều trị thông thường mà không phải nói chuyện với bác sĩ trước. Thay vào đó, hãy cân nhắc việc bổ sung các thức ăn thân thiện với tâm trạng vào chế độ ăn uống của bạn để bổ sung cho các chiến lược điều trị khác của bạn.