Ăn uống lành mạnh: thực phẩm nào có nhiều kali hơn một quả chuối?

Bao nhiêu là trong một quả chuối?

Điều trị nhiệt đới ngọt ngào này cung cấp một tấn kali. Và đó là một điều tốt, bởi vì hầu hết mọi bộ phận cơ thể đều cần nó, từ tim và thận đến cơ bắp và dây thần kinh của bạn. Nó thậm chí đóng một vai trò trong chức năng tế bào cơ bản. Nhưng chuối không phải là trò chơi duy nhất trong thị trấn. Rất nhiều thực phẩm có thể cung cấp cho cơ thể bạn với khoáng chất thiết yếu này.

Đậu lima

Chúng cũng chứa nhiều chất sắt và chất xơ, ít đường và chất béo. Hãy thử chúng ấm như một món ăn phụ, hoặc mát trong món salad đậu mùa hè. Ngâm chúng qua đêm nếu bạn muốn làm cho chúng dễ tiêu hóa hơn. Hoặc, để có kết quả nhanh hơn, hãy đun sôi chúng chỉ trong 2 phút và sau đó để chúng đứng trong nước trong vài giờ. Một trong hai cách nên làm cho họ ít gassy.

Khoai tây vừa

Chúng cũng chứa ít calo, cholesterol và chất béo bão hòa và là nguồn vitamin B1, B3 và B6 tốt. Tất nhiên, tất cả lượng kali đó sẽ không thành vấn đề nếu bạn chất đống bơ và kem chua. Để giữ khoai tây của bạn ở phía lành mạnh hơn, hãy thử nhồi chúng với bông cải xanh và cheddar nhẹ. Hoặc tìm kiếm kem chua ít béo hoặc phô mai ít béo.

Mận khô

Mận, là mận khô, cũng có vô số chất xơ - thứ mà ông của bạn có thể đã đề cập. Họ đi tuyệt vời với các loại hạt, phô mai, hoặc sữa chua. Họ có rất nhiều đường mặc dù - khoảng 30 gram mỗi ½ cốc. Các nhà sản xuất thường thêm đường vào trái cây sấy khô, vì vậy hãy chú ý rằng nếu bạn muốn hạn chế lượng calo. Nếu bạn muốn uống mận khô của mình, hãy thử chỉ 6 ounce nước ép, có lượng kali gần như nhiều.

Trái bơ

Mặc dù chúng ngon hơn ngọt, nhưng thực ra chúng là trái cây chứ không phải rau. Ngay cả khi bạn không ăn toàn bộ, nó sẽ cung cấp cho bạn một liều kali tốt, cùng với vitamin A, C và E. Chúng cũng chứa đầy chất béo không bão hòa đơn lành mạnh có thể giúp giảm mức cholesterol.

Dưa hấu

Không có gì tốt hơn vào giữa một ngày hè nóng nực. Trái cây này chủ yếu là nước, vì vậy nó giúp bạn giữ nước, và nó chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như lycopene giúp chống viêm khi bạn tập thể dục dưới trời nóng.

Hạt giống hoa hướng dương

Bạn có thể đã thấy các cầu thủ bóng chày nhai chúng và nhổ vỏ. Nhưng bạn có thể có được chúng đã bóc vỏ và tránh sự lộn xộn. Chúng là một món ăn nhẹ dễ dàng khi bạn đang di chuyển. Hoặc bạn có thể ném chúng lên trên một món salad cho bữa trưa để tăng protein và vitamin B. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn nhận được những người không ướp muối.

Nấu rau chân vịt

Popeye đã đúng. Và không chỉ vì kali. Màu xanh lá cây này cũng cung cấp magiê, sắt, chất xơ và thậm chí cả vitamin C. Trên hết, nó ít calo, đường và chất béo. Bạn có thể xào nó với hành tây và tỏi như một món ăn phụ hoặc ném nó với một vài quả trứng cho món trứng ốp la nhiều màu sắc, tốt cho sức khỏe.

Bí đao nấu chín

Giống như các loại bí mùa đông khác, nó cũng giàu chất xơ, vitamin C và B6, và các chất dinh dưỡng gọi là carotenoids (chúng cung cấp cho nó màu vàng cam). Cắt nó thành khối hoặc một nửa, sau đó nướng ở 400 F trong một giờ.

nho khô

Bạn có thể thêm chúng vào món salad, món rau, món tráng miệng hoặc chỉ ăn chúng như một món ăn nhẹ. Nhưng hãy lưu ý rằng cũng có một loạt đường trong đó: khoảng 58 gram mỗi cốc. Đó là khoảng 260 calo. Bạn cũng có thể nhận được cùng một cú đá kali từ hai cốc ngũ cốc vảy nho khô và cám nhưng với lượng đường và calo thấp hơn. Hoặc tìm một loại ngũ cốc làm giàu khác cũng chứa nhiều kali.

Cà chua nghiền

Bạn có thể thấy những thứ này trong lon tại cửa hàng tạp hóa. Bạn có thể sử dụng chúng để làm nước sốt marinara truyền thống cho spaghetti, hoặc salsa cho tacos hoặc enchiladas của bạn. Bạn cũng sẽ nhận được một liều lycopene lành mạnh để bảo vệ bạn khỏi bệnh ung thư, bệnh tim và cholesterol cao.

Cá hồi Đại Tây Dương

Đây là những thứ đánh bắt trong tự nhiên. Cá nuôi có ít kali hơn một chút. Nướng nó, nướng nó hoặc nướng nó để có một loại protein hoàn hảo, chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho tim. Mang thức ăn thừa ướp lạnh đến văn phòng và ăn chúng lạnh trên đầu một món salad ăn trưa đơn giản.

Nước cam

Ai không thích một ly OJ? Nếu bạn thích ăn trái cây, 2 quả cam rốn vừa có lẽ nên thực hiện các mẹo. Bằng cách đó, bạn có thêm chất xơ từ bột giấy, rất tốt cho tiêu hóa của bạn. Dù bằng cách nào, bạn cũng sẽ nhận được nhiều vitamin C.