Cholesterol cao: Điều trị thế nào?
Mục lục:
- Chế độ ăn kiêng
-
- Rút thuốc lá là tốt cho tim của bạn theo nhiều cách hơn một. Nghiên cứu cho thấy rằng bỏ thuốc lá có thể làm tăng HDL "tốt" của một người bằng 4 mg / dL, trung bình.
- Thuốc
Trừ khi cholesterol của bạn cao nguy hiểm, thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục đều đặn và ăn uống lành mạnh về tim, thường được đề nghị là dòng đầu tiên của việc điều trị.
Chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn uống kết hợp với giảm cân có thể làm giảm LDL cholesterol xuống khoảng 20 đến 30%. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp thúc đẩy trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và hạn chế các thực phẩm chứa đường, natri và chất béo bão hòa. Việc rút ngắn thực vật và bất cứ vật phẩm nào được làm bằng dầu ôxy hóa chứa chất béo chuyển vị và cần tránh. Những gì thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh trái tim khác với những người khác là nhấn mạnh vào chất béo tốt, như những chất có trong cá, các loại hạt, dầu ô liu, bơ và hạt. Khi được sử dụng thay thế cho các chất béo bão hòa và trans, các loại dầu này - được biết đến như chất béo không no và không bão hòa đơn - có thể giúp làm giảm cholesterol. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tránh các carbs tinh chế có thể làm tăng "tốt" HDL cholesterol và thấp hơn triglycerides. Carbohydrate tinh chế bao gồm gạo trắng, bánh mì trắng, nước giải khát và hàng bánh nướng.
Một số nghiên cứu cho thấy những gì bạn ăn để giảm cân cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả cholesterol của bạn. Theo một nghiên cứu trong
Archives of Internal Medicine, những người ăn một chế độ ăn ít calorie, carbohydrate thấp có chứa chất đạm thực vật (đậu hũ, đậu và các loại hạt) có lượng LDL- giảm lợi ích so với những người mất cân đối với các loại thức ăn khác. Tránh hoặc bỏ hút thuốc
Rút thuốc lá là tốt cho tim của bạn theo nhiều cách hơn một. Nghiên cứu cho thấy rằng bỏ thuốc lá có thể làm tăng HDL "tốt" của một người bằng 4 mg / dL, trung bình.
HDL giúp làm sạch cơ thể tắc nghẽn mạch máu "xấu" động mạch.Bài tập Nghiên cứu cho thấy rằng không hoạt động làm tăng LDL. Mặt khác, tập thể dục có thể hạ thấp nó. Hoạt động vừa phải như đi bộ nhanh cũng có thể làm giảm triglyceride, trong khi tập thể dục mạnh mẽ như chạy có thể làm tăng HDL. Tập thể dục tim mạch cũng có thể tăng cường tim và giảm huyết áp, đây là một yếu tố nguy cơ chính cho đột qu stroke.
Thuốc
Ngoài những thay đổi lối sống, bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên dùng thuốc để kiểm soát cholesterol. Nói chung, liệu pháp thuốc có xu hướng ảnh hưởng đến mức cholesterol nhanh hơn chế độ ăn kiêng của bạn và tập thể dục sẽ. Vì vậy, nếu bác sĩ của bạn cảm thấy điều quan trọng để có được cholesterol của bạn xuống ngay lập tức, anh ta có thể sẽ lựa chọn thuốc.Có nhiều loại thuốc hạ cholesterol khác nhau. Bác sĩ của bạn có thể xác định loại thuốc nào phù hợp với bạn.
Xây dựng Thói quen lành mạnh: Giảm thiểu việc hút thuốc bằng các hoạt động có lợi cho sức khoẻ < < Thay thế việc hút thuốc bằng các hoạt động lành mạnh
Việc đưa ra quyết định bỏ hút thuốc có thể trở nên dễ dàng hơn nhiều khi bạn tìm thấy các hoạt động khác để lấp đầy khoảng thời gian mà việc hút thuốc đã có.
Tìm kiếm để dẫn dắt một cuộc sống khỏe mạnh, khỏe mạnh hơn? Đăng ký nhận bản tin Wellness Wire cho tất cả các loại dinh dưỡng, thể dục và trí tuệ về sức khỏe. Các bước đột phá về công nghệ mở ra cánh cửa cho các phi công bị bệnh tiểu đường bắt đầu các kế hoạch tư nhân nhỏ, để đạt được ước mơ của họ về việc thí điểm các hãng hàng không thương mại <
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng: ăn uống lành mạnh và lời khuyên về chế độ ăn uống cân bằng
Tìm hiểu về chế độ ăn uống và dinh dưỡng. Hiểu về kim tự tháp thực phẩm, thông tin dinh dưỡng và lượng calo trên nhãn thực phẩm là điều cần thiết để giảm cân và phòng chống bệnh tật.
