Cách bỏ thuốc mà không tăng cân

Xin chúc mừng!

Hãy dành cho mình một tràng pháo tay: bạn đã bỏ thuốc lá và thực hiện các bước để có sức khỏe tốt hơn. Một trong những mối quan tâm lớn nhất của những người hút thuốc đã bỏ thuốc là tăng cân, nhưng ưu tiên hàng đầu của bạn vẫn là ngừng hút thuốc. Sau đó, bạn có thể tiếp tục con đường sống lành mạnh bằng cách đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Rủi ro về sức khỏe khi hút thuốc

Chúng ta đều biết hút thuốc là yếu tố nguy cơ số một của ung thư phổi, là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do ung thư ở Hoa Kỳ Hút thuốc cũng là một yếu tố nguy cơ gây ung thư miệng, mũi, họng, thanh quản, thực quản, gan, bàng quang, thận, tuyến tụy, đại tràng, trực tràng, cổ tử cung, dạ dày, máu và tủy xương. Nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh phổi khác cũng như bệnh tim. Phụ nữ mang thai hút thuốc có nguy cơ sinh con sớm, bị biến chứng khi sinh và trẻ sơ sinh nhẹ cân.

Tôi sẽ tăng cân nếu tôi ngừng hút thuốc?

Không đảm bảo bạn sẽ tăng cân khi bỏ thuốc lá. Đối với những người tăng cân, mức tăng chỉ khoảng 6 đến 8 pounds. Chỉ có khoảng 10% những người bỏ hút thuốc tăng 30 pounds trở lên.

Nguyên nhân gây tăng cân sau khi bỏ hút thuốc?

Có một số lý do bạn có thể tăng cân khi bạn ngừng hút thuốc, bao gồm:

• Đói. Khi bạn bỏ thuốc lần đầu tiên, bạn có thể cảm thấy đói hơn trước đây. Cảm giác này thường sẽ biến mất sau vài tuần.
• Ăn vặt nhiều hơn và uống rượu. Nhiều người chuyển sang ăn vặt hoặc rượu khi họ bỏ thuốc lá.
• Lượng calo đốt cháy trở lại mức bình thường. Khi bạn hút thuốc, cơ thể bạn đốt cháy calo nhanh hơn vì nhịp tim của bạn tăng lên. Tuy nhiên, đây là một hiệu ứng tạm thời gây tổn hại cho trái tim của bạn. Khi bạn bỏ hút thuốc, quá trình đốt cháy calo ngắn hạn này sẽ biến mất và bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn một chút.

Tôi có thể tránh tăng cân sau khi tôi bỏ thuốc lá không?

Luôn luôn là một ý tưởng tốt để tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Tuy nhiên, khi bạn bỏ hút thuốc, hãy tập trung vào mục tiêu đó trước hết. Một khi bạn không hút thuốc, bạn có thể tập trung vào nỗ lực giảm cân. Các slide sau đây thảo luận về một số cách để ngăn ngừa tăng cân khi bạn bỏ thuốc lá.

Chấp nhận bản thân bạn

Đừng tập trung vào việc tăng cân, nếu có. Bỏ hút thuốc sẽ cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Bạn sẽ nhận thấy:

• Nhiều năng lượng hơn
• Răng trắng hơn
• Thở trong lành
• Quần áo và làm sạch mùi tóc
• Ít nếp nhăn hơn
• Da trông khỏe hơn
• Giọng nói rõ hơn

Nhận hoạt động thể chất thường xuyên, vừa phải

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa tăng cân lớn khi bạn ngừng hút thuốc. Tập thể dục cũng cung cấp cho bạn năng lượng và có thể hoạt động như một chất tăng cường tâm trạng. Một khi bạn bỏ hút thuốc, bạn có thể sẽ thấy bạn có thể thở dễ dàng hơn trong khi hoạt động thể chất.

Đặt mục tiêu cho khoảng 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải gần như mỗi ngày để ngăn ngừa tăng cân. Nó không phải là tất cả cùng một lúc - bạn có thể chia nó thành các phiên ngắn hơn. Bạn có thể cần hơn 30 phút tập thể dục hàng ngày để giảm cân.

Ý tưởng để hoạt động mỗi ngày

Có nhiều cách bạn có thể kết hợp hoạt động thể chất vào mỗi ngày mà không phải là một buổi tập thể dục dài. Hãy thử các bước đơn giản sau:

• Đi dạo trong giờ nghỉ trưa hoặc sau bữa tối.
• Nếu bạn đi xe buýt hoặc tàu điện ngầm hãy xuống một điểm dừng sớm và đi bộ về nhà (nếu bạn sống ở nơi an toàn để làm như vậy).
• Đỗ xe của bạn xa hơn từ lối vào các cửa hàng để bạn có thể đi bộ.
• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
• Đăng ký các lớp học vui vẻ như khiêu vũ hoặc yoga.
• Nhờ một người bạn tham gia cùng bạn khi bạn tập thể dục.

Hạn chế ăn vặt và rượu

Ngoài việc di chuyển nhiều hơn, bạn phải xem những gì bạn ăn để tránh tăng cân khi bạn bỏ thuốc lá. Nhiều người hút thuốc trước đây chuyển sang đồ ăn nhẹ nhiều chất béo, đường hoặc đồ uống có cồn khi họ bỏ thuốc lá. Đừng rơi vào cái bẫy thay thế một thói quen xấu này bằng một thói quen xấu khác. Thực hiện theo các bước sau để đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn về những gì bạn ăn và uống:

• Ăn thường xuyên, bữa nhỏ hơn.
• Ăn đủ để đáp ứng bạn, nhưng đừng ăn quá nhiều.
• Ăn chậm để nhận tín hiệu của cơ thể rằng bạn đã no - thường mất khoảng 20 phút kể từ lần cắn đầu tiên để cơ thể bạn bắt đầu đăng ký bạn đã có đủ.
• Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, bỏng ngô không khí hoặc sữa chua không béo.
• Nếu bạn muốn một điều trị không thường xuyên, có một khẩu phần nhỏ.
• Chọn đồ uống không đường và không chất béo thay vì rượu hoặc soda.

Cân nhắc sử dụng thuốc để giúp bạn bỏ thuốc lá

Trong một số trường hợp, thuốc có thể giúp bạn bỏ thuốc lá, và cũng để giảm cân khi bạn làm như vậy. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc có sẵn, bao gồm liệu pháp thay thế nicotine (miếng dán, kẹo cao su, thuốc xịt mũi và thuốc hít) hoặc thuốc chống trầm cảm. Miếng dán nicotine và kẹo cao su thường có sẵn mà không cần toa bác sĩ.

Cân nhắc việc nhận lời khuyên chuyên nghiệp về kiểm soát cân nặng

Có thể dễ dàng hơn để ngăn ngừa tăng cân hoặc giảm cân với một số trợ giúp thêm từ một chuyên gia. Nhìn vào việc nhìn thấy một chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân đã đăng ký để giúp với các mục tiêu chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn.

Cân nặng sẽ làm tổn hại sức khỏe của tôi?

Hầu hết chúng ta không muốn tăng cân, nhưng lợi ích chung của việc bỏ hút thuốc vượt xa nguy cơ tăng thêm vài cân. Khi bạn bỏ hút thuốc, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh ung thư và các bệnh khác như bệnh tim. Khi bạn bắt tay vào một chương trình cai thuốc lá, trước tiên hãy tập trung vào việc bỏ thuốc lá. Một khi bạn đã bỏ thuốc lá tốt, sau đó chuyển năng lượng của bạn để hoạt động thể chất và ăn một chế độ ăn uống cân bằng để đạt được cân nặng mong muốn của bạn.