Quản lý căng thẳng và lo lắng trong 9 bước | Sức khoẻ

Lo lắng là một trong nhiều triệu chứng gây phiền toái của rối loạn lưỡng cực.

Sự biến động trong cảm xúc rối loạn lưỡng cực có thể gây ra sự lo lắng và lo lắng. Trải qua các giai đoạn trầm cảm và chứng nhức có thể gây lo âu vì trong cả hai giai đoạn này khó có thể kiểm soát và tìm thấy sự ổn định.

Trong khi không thường xuyên nghiên cứu, một vài nghiên cứu đã ước tính rằng có đến 60 phần trăm những người bị rối loạn lưỡng cực có rối loạn lo âu. Một nghiên cứu năm 2004 cho thấy hơn 30% bệnh nhân rối loạn lưỡng cực gặp các cơn hoảng loạn.

Sự căng thẳng và lo lắng có thể làm phức tạp thêm các triệu chứng lưỡng cực, gây căng thẳng về cảm xúc đã bị đánh thuế và trạng thái tinh thần. Cho phép căng thẳng để xây dựng có thể tạo ra nhiều lo lắng hơn, có thể gây ra cả chứng mania và trầm cảm.

Căng thẳng đôi khi là không tránh khỏi. Trong xã hội ngày nay, bạn phải làm việc, đó là một nguồn lo lắng khổng lồ, để kiếm tiền (gây ra nhiều lo lắng), nhưng cũng mất thời gian của bạn, ngăn cản bạn làm những gì bạn muốn.

Công việc, tiền bạc, thời gian và mối quan hệ là một trong những người căng thẳng lớn nhất mà mọi người phải đối mặt hàng ngày. Trong khi bạn không thể loại bỏ căng thẳng và lo lắng từ cuộc sống của bạn, bạn có thể thay đổi phản ứng của bạn với các sự kiện căng thẳng.

Dưới đây là một số cách để giúp ngăn ngừa căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống của bạn:

Sử dụng 'phản ứng thư giãn'

Bác sĩ. Jason Evan Mihalko, nhà tâm lý học được chứng nhận làm việc tại Quảng trường Harvard ở Cambridge, Mass., Nói rằng căng thẳng là một trong những điều dễ quản lý nhất của tất cả mọi người.

Khi chúng tôi có thể thư giãn, nhiều điều xảy ra, tiến sĩ Mihalko cho biết, bao gồm sự giảm chuyển hóa, nhịp tim chậm lại, cơ bắp, thở chậm, hạ huyết áp, tăng nitơ oxit (một hợp chất hóa học quan trọng trong việc bảo vệ sự sống còn nội tạng và

Phân tử của Khoa học của Năm vào năm 1992), và cảm giác chung của chúng ta về sự thoải mái và bình tĩnh gia tăng. Ưu tiên

Con người cảm thấy quá tải khi có hàng triệu việc phải làm cùng một lúc - làm việc, trường học, trẻ em, hôn nhân, bạn bè, gia đình, vân vân … tất cả đều có thể dẫn đến lo lắng. Cùng với bản chất không thể đoán trước của rối loạn lưỡng cực, lo lắng có thể tạo ra sự tàn phá trong tâm trí của bạn.

Chìa khóa để ngăn ngừa căng thẳng và lo lắng xây dựng - có hoặc không có rối loạn lưỡng cực - là xác định đó là quan trọng nhất và những gì có thể được làm trước.Chúng ta thường mất tập trung vào lý do tại sao chúng ta đang làm rất nhiều điều, vì vậy việc tập trung vào những gì quan trọng nhất có thể là một cách dễ dàng để loại bỏ sự lộn xộn trong cuộc sống của chúng ta.

Điều quan trọng là liệu pháp trị liệu rối loạn lưỡng cực của bạn vẫn là ưu tiên hàng đầu. Bạn có thể nghĩ rằng bạn không có thời gian cho nó, nhưng biết rằng nếu bạn bỏ qua điều trị, bạn chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn cho chính mình.

Danh sách là một cách tuyệt vời để theo dõi những gì bạn nên làm và điều gì là quan trọng nhất để làm đầu tiên. Danh sách là một cách tuyệt vời để giải quyết một số điều nhanh và dễ dàng đầu tiên, cho phép bạn vượt qua các nhiệm vụ trong danh sách của mình và đạt được thành công.

Dưới đây là một ví dụ về một danh sách như thế nào:

Dùng thuốc

1. Gửi email về kỳ nghỉ
2. Đón đón lau khô
3. Gặp Shirley ăn trưa
4. Mua hàng tạp hóa
5. Hạn chế

Ngay cả những anh hùng siêu anh hùng cũng không thể ở bất cứ nơi đâu. Bạn có thể dành cả ngày, mỗi ngày cố gắng làm tất cả, nhưng điều đó sẽ không để lại cho bạn đủ thời gian và sức lực để dừng lại và tận hưởng cuộc sống. Thêm vào đó, những căng thẳng do việc cố gắng làm tất cả sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tâm trạng của bạn.

Bạn có thể muốn làm việc toàn thời gian, chuẩn bị bữa ăn tối mỗi tối, tình nguyện với tổ chức từ thiện địa phương, tổ chức các sự kiện và làm nhiều hơn, nhưng có một cơ hội tốt để bạn chỉ căng thẳng, mất ngủ, bình tĩnh và tự tạo ra nhiều vấn đề hơn.

Thay vì cố gắng làm tất cả mọi thứ, tập trung năng lượng và sự chú ý của bạn vào việc làm một số việc tốt. Nếu bạn có đủ khả năng, thuê một số trợ giúp quanh nhà để làm sạch một ít và giặt quần áo. Nếu bạn không đủ khả năng, hãy yêu cầu tất cả mọi người giúp đỡ.

Hãy nghĩ đến công việc của bạn như những thứ bạn đang mua với thời gian. Bạn có thể thử mua một ngôi nhà có diện tích 120 phòng ngủ, nhưng tất cả chúng sẽ dơ bẩn và hư hỏng mà không cần bảo trì thường xuyên. Bên cạnh đó, bạn không cần tất cả không gian đó. Bạn có thể đủ khả năng (với thời gian của bạn) một ngôi nhà đẹp hai phòng ngủ và làm cho nó một trong những tốt nhất mà bạn đã từng gặp. Về bản chất, không mua nhiều hơn bạn có thể duy trì.

Break Away

Bất kể trách nhiệm của bạn, bạn cần có thời gian cho chính mình. Bạn cần thời gian để có thể thu thập đầu của bạn, suy nghĩ những điều thông qua, hoặc thậm chí để cho tâm trí của bạn đi lang thang. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung.

Thỉnh thoảng nghỉ cuối tuần có thể làm kỳ diệu, nhưng thậm chí còn lại một mình trong vài phút khi bạn về nhà có thể xóa sạch tâm trí của bạn. Hãy cho mọi người biết bạn cần một chút thời gian để thư giãn và làm sạch đầu của bạn trước khi đi xuống kinh doanh.

Một số cách dễ dàng để lẻn vào khoảnh khắc cho chính mình là đi dạo, đọc ở một nơi yên tĩnh, đi công viên, hoặc chỉ nằm trên giường trong một phút. Bất kể bạn muốn trốn thoát ra sao, hãy chắc chắn rằng bạn có thể làm được khi mọi chuyện trở nên quá nhiều.

Tìm Hỗ trợ

Bạn bè và gia đình có thể là những người nghe tốt nhất. Họ có thể là đồng minh lớn nhất của bạn chống lại stress và lo lắng khi kết hợp với rối loạn lưỡng cực. Họ cũng cung cấp một cái nhìn sâu sắc hơn khách quan về các vấn đề của bạn và có thể giúp bạn phát hiện ra các mô hình căng thẳng.Nếu mọi thứ không thành công, họ có thể giúp bạn có được một tiếng cười tốt trong khi bạn cần nó nhất.

Các nhà trị liệu được đào tạo nghe, và không có gì xấu hổ khi nhìn thấy ai đó để giúp bạn nói chuyện qua các vấn đề của bạn. Có rất nhiều loại liệu pháp có sẵn, và một trong những quyền có thể giúp bạn thể hiện cảm xúc của bạn một cách xây dựng.

Chăm sóc bản thân

Sức khoẻ tinh thần có liên quan trực tiếp đến sức khoẻ thể chất. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng - các thức ăn có đường, chiên, chất béo cao, natri cao và các thực phẩm có hại khác có thể giúp cơ thể bạn có được hình dạng để giảm stress tốt hơn. Nếu cơ thể bạn đang chịu áp lực từ các chất độc hại, nó sẽ không sẵn sàng để xử lý stress bên ngoài.

Hãy cảnh giác với thuốc lá, rượu và ma túy như một cách để thư giãn. Họ có thể mất cạnh cho thời gian được, nhưng họ sẽ chỉ tạo ra nhiều vấn đề sức khỏe xuống đường.

Ngủ

Ngủ là một trong những điều đầu tiên phải chịu đựng trong một kế hoạch bận rộn, căng thẳng, nhưng nó phải là điều đầu tiên được chú ý. Chúng ta thường bỏ qua giấc ngủ để giải quyết các công việc phải làm của mình, nhưng bằng cách đó chúng ta sẽ cướp đi phần thân thể của chúng ta, khiến nó dễ bị stress, lo lắng và bệnh tật hơn.

Bài tập

Nếu tâm trí bạn không nghỉ ngơi khi đã đến lúc để ngủ, bạn nên kết hợp một số bài tập vào ngày của bạn. Ngay cả khi bạn đang ngáy cái đầu thứ hai của bạn chạm vào gối, tập thể dục là một cách quan trọng để không chỉ xử lý căng thẳng, nhưng để giữ cho cơ thể của bạn trong giai điệu để chấp nhận bất kỳ thách thức.

Hitting phòng tập thể dục hoặc đi chạy sau khi làm việc là một cách tuyệt vời để đánh bại căng thẳng, cũng như cho bạn thời gian để suy nghĩ. Bắt đầu kết hợp nó vào thói quen của bạn và xem nhanh như thế nào bạn có thể trở thành nghiện những thói quen tốt.

Kế hoạch

Sẽ có những trường hợp không lường trước được, nhưng khi bạn lên kế hoạch trước, bạn sẽ biết những gì tiếp theo và cách chuẩn bị cho nó. Người lập kế hoạch về ngày, điện thoại thông minh hoặc email nhắc nhở là những cách tuyệt vời để giữ cho bản thân bạn có trách nhiệm trong khi đưa ra một cái nhìn thứ hai để tập trung vào một thứ gì đó ngoài những gì bạn nên làm tiếp theo.