Các bài tập bằng động lực học: Mở và đóng

Tổng quan > Một cơ thể khỏe mạnh thường được mô tả như là một máy làm dầu tốt giống như một máy, nó bao gồm các đoạn cố định khác được làm bằng các khớp xương.

Chuỗi động học là khái niệm rằng các khớp và các đoạn này có ảnh hưởng đến nhau trong khi chuyển động, nó tạo ra một loạt các sự kiện ảnh hưởng đến sự chuyển động của các khớp và các đoạn lân cận.

Các nhà trị liệu vật lý trị liệu, bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống và các huấn luyện viên cá nhân sử dụng chuỗi động các bài tập để giúp phòng ngừa và phục hồi chấn thương, điêu khắc cơ thể, và tăng cường hoạt động.

Các bài tập mở và đóng kín Bài tập về động lực học đóng kín hoặc đóng kín

Có hai loại động học bài tập: mở và đóng.

Trong các bài tập chuỗi vận động mở, đoạn xa nhất của cơ thể - được gọi là vùng xa, thường là bàn tay hoặc chân - là tự do và không cố định vào một vật.

• Trong một bài tập chuỗi khép kín, nó là cố định, hoặc cố định.

Bác sĩ Eric Hegedus, người sáng lập ra bác sĩ của khoa trị liệu tại Đại học High Point ở North Carolina, giải thích cách đơn giản nhất để xác định khoảng cách: "Trong bài tập chuỗi khép kín, bàn chân hoặc bàn tay tiếp xúc với bề mặt mà bạn đang tập thể dục . Trong chuỗi mở, họ không. "

Ví dụ như ngồi xổm, nơi mà bàn chân chạm sàn nhà để nâng cơ thể, là một động tác động động đóng kín. Sử dụng máy uốn cong chân, nơi mà chân vịt thấp tự do, là một ví dụ của chuỗi mở.

Lợi ích Lợi ích của các bài tập chuỗi động lực

"Lợi ích lớn nhất của các bài tập chuỗi mở là họ có khả năng cách ly cơ bắp tốt hơn rất nhiều", Hegedus nói. Điều này có thể hữu ích khi phục hồi một cơ đặc biệt hoặc khi đào tạo cho một môn thể thao mà đòi hỏi phải sử dụng các hoạt động mở chuỗi. Một ví dụ là ném một quả bóng.

Nhưng các bài tập chuỗi khép kín có nhiều chức năng hơn "hoặc gần tương ứng với các phong trào mà bạn sẽ sử dụng trong cuộc sống hàng ngày hoặc thể thao. "Điều này bao gồm cả ngồi xổm để nhặt đồ đạc hoặc cúi đầu để lấy một đứa trẻ. Bởi vì tải được chia sẻ với các cơ khác gần đó, các bài tập chuỗi khép kín có thể được ưa thích hơn trong một số phục hồi thương tích.

Mặc dù một số chuyên gia về vật lý trị liệu và các chuyên gia khác thích sử dụng một loại động vận động động học khác, nghiên cứu chỉ ra rằng cả hai đều có sử dụng trong quản lý đau, chấn thương, chăm sóc sau phẫu thuật và huấn luyện thể thao.

Bác sĩ Hegedus nói rằng có cả các bài tập chuỗi mở và đóng sẵn cho hầu hết các nhóm cơ. Dưới đây là một số động tác mở và đóng kinetic chuỗi cho ngực và cơ bắp.

Bài tập ngực Tập thể dục

Ngực sử dụng tạ (chuỗi vận động mở)

Giữ 1 quả tạ ở mỗi bàn tay và nằm trên băng ghế dự bị.

Đem chặt tay lên ngực của bạn với tay hơi cong, vì vậy các quả tạ đáp ứng trên ngực của bạn.

1. Hạ cánh tay ra phía bên (như cánh). Đừng kéo tay qua vai.
2. Mang tạ trở lên trên ngực của bạn trong một chuyển động ôm.
3. Lặp lại 10 lần và thực hiện 2-3 bộ.
4. Bàn đẩy (kín động mạch kín)
5. Hạ cơ thể của bạn vào vị trí trên ván. Hai bàn tay của bạn nên được trên mặt đất, với cánh tay đặt dưới vai của bạn và trở lại thẳng.

Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn xuống đất, duy trì một đường thẳng từ đầu đến chân.

1. Trước khi ngực chạm đất, bắt đầu đẩy ngược về phía vị trí bắt đầu. Giữ cổ theo cột sống.
2. Lặp lại nhiều lần nhất có thể, giữ đúng mẫu.
3. Tập thể dục cừu Tập thể dục
4. Nuôi con bằng bắp ngồi (mở động mạch)

Ngồi trên máy nâng bê với các ngón chân trên nền và phần đùi dưới lớp đệm.

Làm việc để nâng bàn đùi bằng cách nâng gót chân của bạn và tham gia vào cơ bắp của bạn.

1. Từ từ hạ xuống cho đến khi cơ bắp được kéo dài.
2. Lặp lại 10 lần cho 2-3 bộ.
3. Nâng cao cẳng chân (kinetic đóng kín)
4. Đứng trên một bậc thang hoặc nền tảng, đặt chân để gót chân của bạn treo trên cạnh.

Từ từ nâng gót chân của bạn, nâng cơ thể và hấp thụ bê.

1. Hạ tới vị trí bắt đầu, với cơ bắp trải dài.
2. Lặp lại 10 lần cho 2-3 bộ.
3. Dòng dưới cùngBottom line
4. Việc sử dụng các bài tập chuỗi kinetic mở và đóng kín không giới hạn trong một phòng trị liệu vật lý trị liệu. Đây cũng là những kỹ thuật bạn có thể thử nghiệm trong phòng tập thể dục. Làm việc với huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận để tìm các bài tập phù hợp nhất với mục tiêu tập luyện của bạn.