Loãng xương Các yếu tố nguy cơ: Ăn kiêng, Tập thể dục và hơn nữa

Tổng quan

Loãng xương là bệnh xương. Nó làm cho bạn mất quá nhiều xương, làm cho xương quá ít, hoặc cả hai. Tình trạng này khiến xương trở nên rất yếu và khiến bạn có nguy cơ bị gãy xương trong hoạt động bình thường.

Một cái gì đó như va đập vào cái gì đó hoặc một sự sụp đổ nhỏ có thể gây ra gãy xương. Những người không có chứng loãng xương không có khả năng phá vỡ xương trong những tình huống đó. Khi bạn bị loãng xương, đặc biệt trong những trường hợp tiên tiến, thậm chí hắt hơi cũng có thể phá vỡ xương.

Mặc dù không thể dự đoán được liệu bạn có bị loãng xương hay không, có một số đặc điểm và hành vi làm tăng nguy cơ. Một số trong số này có thể được giải quyết và thay đổi trong khi những người khác không thể.

Các yếu tố nguy cơ Các yếu tố nguy cơ

Có những yếu tố nguy cơ gây loãng xương mà bạn có thể kiểm soát. Chúng bao gồm:

Chế độ ăn kiêng

Các thói quen ăn kiêng có thể làm tăng nguy cơ bị loãng xương. May mắn thay, đây là một yếu tố nguy cơ có thể được kiểm soát. Chế độ ăn uống không đủ canxi và vitamin D có thể góp phần làm xương yếu.

Canxi giúp xây dựng xương và vitamin D giúp duy trì sức khoẻ và sức khoẻ của xương.

Các sản phẩm sữa có hàm lượng canxi cao và một số sản phẩm sữa không bổ sung canxi. Người ta cũng có thể lấy canxi từ chất bổ sung, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên lấy canxi càng nhiều càng tốt từ thực phẩm đầu tiên.

Vitamin D có trong cá béo, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ, và thêm vào sữa, sữa đậu nành, và một số ngũ cốc. Da của bạn cũng làm cho vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Nhưng do nguy cơ ung thư da, nhiều người cần phải có vitamin D từ các nguồn khác.

Con người cũng sử dụng chất bổ sung để đáp ứng các yêu cầu về vitamin D nhưng phải cẩn thận rằng chúng không bị quá nhiều vì nhiều chất bổ sung khác có chứa vitamin này.

Trái cây và rau quả có chứa vitamin và khoáng chất, như kali và vitamin C giúp xương luôn khỏe mạnh.

Thiếu thức ăn có chứa các chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mật độ xương và dẫn đến tình trạng sức khoẻ kém hơn nói chung. Những người bị chán ăn thần kinh có thể bị loãng xương do chế độ ăn kiêng nghiêm trọng và thiếu chất dinh dưỡng.

Bài tập

Một lối sống không hoạt động có thể làm tăng nguy cơ bị loãng xương. Các bài tập có tác động cao có thể giúp xây dựng và duy trì khối lượng xương. Ví dụ về bài tập tác động cao bao gồm:

đi bộ đường dài

• khiêu vũ
• chạy
• các bài tập tăng cường cơ bắp như nâng trọng lượng
• Xương của bạn sẽ không trở nên mạnh mẽ nếu bạn không hoạt động.Không hoạt động dẫn đến ít bảo vệ chống loãng xương.

Hút thuốc lá và uống rượu

Hút thuốc lá và uống rượu quá mức có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Nghiên cứu chỉ ra rằng hút thuốc lá có thể dẫn đến mất xương và tăng nguy cơ gãy xương. Hút thuốc có thể đặc biệt có vấn đề khi nó xảy ra cùng với trọng lượng thấp, hoạt động thể lực thấp và chế độ ăn uống kém.

Sự thay đổi hormon do hút thuốc có thể làm thay đổi hoạt động và chức năng của các tế bào xương. Tin tốt lành là, ảnh hưởng của việc hút thuốc đến sức khoẻ xương dường như có thể đảo ngược, nghĩa là bỏ thuốc có thể giúp ích.

Quá nhiều rượu có thể gây mất xương và đóng góp vào xương bị gãy, nhưng mức độ cồn thấp có thể có lợi. Một ngày uống cho phụ nữ và hai đối với nam giới có liên quan mật thiết xương.

Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia không khuyên bạn nên bắt đầu uống vì những lợi ích sức khoẻ có thể. Nguy cơ về sức khoẻ liên quan đến việc uống rượu có thể là cực đoan và những lợi ích tương tự cũng có thể đạt được thông qua các phương tiện khác như chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.

Khi nói đến các tác động tiêu cực đến sức khoẻ của xương, bệnh nghiện mãn tính (uống từ 10 đến 20 ly mỗi ngày) có liên quan đến mật độ xương thấp, hoạt động của tế bào xương bị suy giảm, và các vấn đề về chuyển hóa cũng làm giảm sức khoẻ xương.

Thuốc men

Một số loại thuốc và điều kiện y tế có thể khiến bạn có nguy cơ mắc chứng loãng xương. Những loại này có thể bao gồm corticosteroid uống dài ngày hoặc tiêm, chẳng hạn như prednisone và cortisone. Một số chất chống đông và thuốc chống ung thư cũng có liên quan đến chứng loãng xương.

Các rối loạn nội tiết và tự miễn dịch cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng loãng xương. Nếu bạn bị bệnh hoặc tình trạng mãn tính, hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc nó có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ xương như thế nào. Họ có thể giúp bạn thực hiện các bước để giữ toàn bộ cơ thể của bạn khỏe mạnh nhất có thể.

Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào, hãy trao đổi với bác sĩ về tác dụng phụ và nguy cơ của thuốc. Hỏi xem sức khỏe xương của bạn có thể bị ảnh hưởng như thế nào và bạn có thể thực hiện những bước nào để bù đắp bất kỳ tác động tiêu cực nào.

Các yếu tố nguy cơ khác

Có những đặc điểm làm tăng nguy cơ bị loãng xương mà bạn không thể kiểm soát. Những yếu tố nguy cơ này bao gồm:

tuổi nữ

• tuổi (nguy cơ tăng khi người cao tuổi)
• khung thân thể (nhỏ hơn, người mỏng hơn có khối lượng xương thấp hơn bắt đầu)
• dân tộc (người da trắng hoặc Người Châu Á có nguy cơ lớn nhất)
• Lịch sử gia đình của tình trạng
• Không thể thay đổi những điều này, nhưng nhận thức được chúng có thể giúp bạn và bác sĩ theo dõi chặt chẽ sức khoẻ xương của bạn.

OutlookOutlook

Loãng xương có thể là một tình trạng suy nhược. Không có cách nào để hoàn toàn ngăn chặn nó, nhưng có những yếu tố nguy cơ mà bạn có thể được nhận thức.

Bằng cách biết được những yếu tố nào làm tăng nguy cơ loãng xương, bạn có thể thực hiện các bước để giảm nguy cơ và đóng vai trò tích cực trong việc xây dựng sức khoẻ xương.