Trình chiếu: 18 bí mật cho cuộc sống lâu hơn

Bảo vệ DNA của bạn

Khi bạn già đi, phần cuối của nhiễm sắc thể của bạn - được gọi là telomere - trở nên ngắn hơn. Điều này làm cho bạn có nhiều khả năng bị bệnh. Nhưng thay đổi lối sống có thể thúc đẩy một loại enzyme làm tăng chiều dài của chúng. Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống và tập thể dục có thể bảo vệ chúng. Điểm mấu chốt: Thói quen lành mạnh có thể làm chậm lão hóa ở cấp độ tế bào.

Chơi để giành chiến thắng

Một nghiên cứu kéo dài 80 năm cho thấy những người có lương tâm - có nghĩa là họ chú ý đến chi tiết, suy nghĩ mọi thứ và cố gắng làm những gì đúng - sống lâu hơn. Họ làm nhiều việc hơn để bảo vệ sức khỏe và đưa ra lựa chọn dẫn đến mối quan hệ mạnh mẽ hơn và sự nghiệp tốt hơn.

Kết bạn

Đây là một lý do nữa để biết ơn bạn bè của bạn - họ có thể giúp bạn sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu Úc tìm thấy những con bướm xã hội cao tuổi ít có khả năng chết trong khoảng thời gian 10 năm so với những người có ít bạn bè nhất. Nhìn vào kết quả từ 148 nghiên cứu khác cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa các mối quan hệ xã hội và một cuộc sống lâu dài.

Chọn bạn bè của bạn một cách khôn ngoan

Thói quen của bạn bè đã loại bỏ bạn, vì vậy hãy tìm những người bạn có lối sống lành mạnh. Cơ hội của bạn trở nên béo phì tăng lên nếu bạn có một người bạn thêm £. Hút thuốc cũng lây lan qua các mối quan hệ xã hội, nhưng tin tốt là việc bỏ thuốc lá cũng dễ lây lan.

Từ bỏ hút thuốc

Không có gì bí mật rằng việc từ bỏ thuốc lá có thể kéo dài ngày của bạn, nhưng lượng thời gian thêm có thể làm bạn ngạc nhiên. Một nghiên cứu của Anh kéo dài 50 năm cho thấy bỏ thuốc ở tuổi 30 có thể tăng tuổi thọ của bạn thêm cả thập kỷ. Đá theo thói quen ở tuổi 40, 50 hoặc 60 có thể thêm 9, 6 hoặc 3 năm vào cuộc sống của bạn.

Ôm Siesta

Một giấc ngủ trưa là tiêu chuẩn ở nhiều nơi trên thế giới, và bây giờ có bằng chứng khoa học cho thấy ngủ trưa có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu có sự tham gia của 24.000 người cho thấy những người thường xuyên ngủ thường có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 37% so với những người hiếm khi ăn cắp một vài nháy mắt. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng những giấc ngủ ngắn có thể giúp ích cho trái tim của bạn bằng cách giảm hormone gây căng thẳng.

Thực hiện theo chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải rất giàu trái cây, rau, ngũ cốc, dầu ô liu và cá. Một phân tích của 50 nghiên cứu liên quan đến hơn nửa triệu người xác nhận lợi ích. Nó có thể gây nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa - hỗn hợp béo phì, đường huyết cao, huyết áp tăng và các yếu tố khác khiến bạn dễ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Ăn như người Okinawa

Người dân Okinawa, Nhật Bản, từng sống lâu hơn bất kỳ nhóm nào khác trên Trái đất. Chế độ ăn uống truyền thống của khu vực, có nhiều rau xanh và vàng, và lượng calo thấp sẽ được công nhận. Thêm vào đó, một số người dân Okinawa đã tạo thói quen chỉ ăn 80% thức ăn trên đĩa của họ. Các thế hệ trẻ hơn đã bỏ đi những cách cũ và không sống lâu như tổ tiên của họ.

Bị mắc kẹt

Những người đã kết hôn có xu hướng sống lâu hơn những người bạn độc thân của họ. Các nhà nghiên cứu nói rằng đó là do sự hỗ trợ về kinh tế và xã hội mà hạnh phúc kết hôn mang lại. Trong khi một liên minh hiện tại mang lại lợi ích lớn nhất, những người ly dị hoặc góa bụa có tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người chưa bao giờ thắt nút.

Giảm cân

Nếu bạn thừa cân, giảm béo có thể bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường, bệnh tim và các tình trạng khác làm bạn mất nhiều năm. Mỡ bụng có hại cho bạn, vì vậy hãy tập trung vào việc xì hơi lốp dự phòng đó. Một nghiên cứu kéo dài 5 năm về người gốc Tây Ban Nha và người Mỹ gốc Phi cho thấy ăn nhiều chất xơ và tập thể dục thường xuyên là những cách tuyệt vời để giảm cân giữa của bạn.

Tiêp tục tiên lên

Bằng chứng rất rõ ràng - những người tập thể dục sống trung bình lâu hơn những người không tập luyện. Hàng chục nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, một số dạng ung thư và trầm cảm. Nó thậm chí có thể giúp bạn duy trì tinh thần trong tuổi già. Thời gian mười phút là tốt, miễn là họ thêm đến khoảng 2, 5 giờ tập thể dục vừa phải mỗi tuần.

Uống có chừng mực

Bệnh tim ít gặp hơn ở những người uống rượu vừa phải so với những người không uống chút nào. Mặt khác, quá nhiều cồn đệm bụng, tăng huyết áp và có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn uống rượu, giới hạn nên là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và một hoặc hai đối với nam giới. Nhưng nếu bạn không uống, đừng bắt đầu. Có nhiều cách tốt hơn để bảo vệ trái tim của bạn!

Nhận tâm linh

Những người tham gia các dịch vụ tôn giáo có xu hướng sống lâu hơn những người không tham gia. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 năm ở những người trên 65 tuổi, những người đi nhiều hơn một lần một tuần có mức protein hệ thống miễn dịch quan trọng cao hơn so với những người cùng tuổi. Mạng xã hội mạnh mẽ phát triển giữa những người tôn thờ cùng nhau có thể đóng góp cho sức khỏe tổng thể của bạn.

tha lỗi

Buông bỏ mối hận thù có lợi ích sức khỏe thể chất đáng ngạc nhiên. Cơn giận kinh niên có liên quan đến giảm chức năng phổi, bệnh tim, đột quỵ và các bệnh khác. Tha thứ sẽ làm giảm sự lo lắng, hạ huyết áp và giúp bạn thở dễ dàng hơn. Những lợi ích này có xu hướng tăng lên khi bạn già đi.

Sử dụng thiết bị an toàn

Tai nạn là nguyên nhân gây tử vong phổ biến thứ năm ở Hoa Kỳ và là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho những người từ 1 đến 24. Mặc đồ an toàn là một cách đơn giản để tăng tỷ lệ sống lâu. Ví dụ, dây an toàn làm giảm 50% khả năng tử vong hoặc chấn thương nghiêm trọng trong một vụ tai nạn xe hơi. Hầu hết các trường hợp tử vong do tai nạn xe đạp là do chấn thương đầu, vì vậy luôn đội mũ bảo hiểm.

Đặt ưu tiên giấc ngủ

Ngủ đủ chất lượng tốt có thể làm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và rối loạn tâm trạng. Nó cũng sẽ giúp bạn khỏi bệnh nhanh hơn. Đốt cháy dầu nửa đêm, mặt khác, là xấu cho bạn. Ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm và bạn có thể tăng khả năng chết sớm, vì vậy hãy ưu tiên giấc ngủ.

Quản lý căng thẳng

Bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn tránh được căng thẳng, nhưng bạn có thể học những cách tốt để kiểm soát nó. Hãy thử tập yoga, thiền hoặc thở sâu. Thậm chí một vài phút mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt.

Duy trì ý thức về mục đích

Sở thích và hoạt động có ý nghĩa đối với bạn có thể kéo dài cuộc sống của bạn. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện những người đàn ông có ý thức mạnh mẽ về mục đích ít có khả năng tử vong do đột quỵ, bệnh tim hoặc các nguyên nhân khác trong khoảng thời gian 13 năm so với những người ít chắc chắn về bản thân. Rõ ràng về những gì bạn đang làm và tại sao cũng có thể làm giảm những thay đổi của bạn về bệnh Alzheimer.