Home Các biện pháp khắc phục đau lưng

Giữ lưng của bạn hạnh phúc

Đau lưng có thể làm gián đoạn ngày của bạn hoặc cản trở kế hoạch của bạn. Trong thực tế, có 84% cơ hội mà bạn sẽ phát triển đau lưng thấp trong cuộc đời của bạn. Nhưng đau lưng không phải luôn luôn là điều bạn có thể bỏ qua hoặc chờ cho nó tự giải quyết. Rất may, có một số cách để chữa bệnh đau lưng ở nhà. Những biện pháp khắc phục này bao gồm mọi thứ từ thảo dược đến mát xa. Tiếp tục đọc để xem làm thế nào bạn có thể giảm đau lưng của bạn.

Nguyên nhân gây đau lưng? "

Hãy thử dầu và thuốc mỡ để giảm đau

Ảnh đăng bởi Mina * (@twins_plus) vào ngày 11 tháng 10 năm 2016 lúc 8: 55pm PDT < Có rất nhiều loại rubs và thuốc mỡ giúp giảm đau bằng cách chặn cảm giác này.Ví dụ, kem có chứa capsaicin có thể làm giảm các cơn đau ở vùng bị ảnh hưởng.Các thành phần khác bạn có thể tìm trong các loại kem đặc hiệu bao gồm:

<< - ketoprofen (Diractin)

ibuprofen (Nurofen hoặc Dolgit)

• diclofenac (Voltaren)
• lidocaine (Lidoderm)
• cayenne
• comfrey
• Brazil arnica
• Các nghiên cứu chỉ ra rằng các loại thuốc tại chỗ có thể hiệu quả bằng thuốc uống, nhiều người trong số họ đã làm việc tốt hơn so với giả dược, những loại thuốc này có thể có dạng gel, kem, vá lỗi, … Một nghiên cứu cũng cho thấy giảm đau khi người ta sử dụng tinh dầu hoa oải hương hoặc thuốc mỡ chuẩn bị với ớt cayenne với acupressure

Một số tiêu chuẩn thương hiệu khác bao gồm Icy Hot hoặc Tiger Balm. Hiệu quả và các phản ứng phụ của mỗi thương hiệu có thể khác nhau giữa người sử dụng và người sử dụng. Bạn có thể bị kích ứng da với một số thương hiệu nhất định. Hãy chắc chắn vá thử nghiệm (áp dụng một lượng nhỏ và chờ 24 giờ để xem liệu bạn có gặp phải bất kỳ phản ứng phụ nào không) trước khi làm một ứng dụng hoàn chỉnh.

Massage có thể giúp cơ bắp hoặc căng cơ

Một bức ảnh đăng bởi Montis Hotel & SPA (@hotelmontis) vào ngày 5 tháng 10 năm 2016 lúc 9 giờ 40 phút PDT

Nhẹ nhàng xoa bóp cơ đau hoặc căng thẳng là một trong những cách hiệu quả để nới lỏng nó và giảm đau. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp xoa bóp cùng với phương pháp trị liệu truyền thống:

giảm đau lưng

cải thiện chức năng lưng

• giảm việc sử dụng thuốc chống viêm
• giảm thiểu ngày nằm trên giường
• xoa bóp và mát xa kết cấu, mặc dù massage cơ cấu có xu hướng đắt hơn.
• Hãy cân nhắc hỏi đối tác hoặc bạn bè của bạn để được mát xa, nếu chi phí là vấn đề. Bạn cũng có thể yêu cầu họ sử dụng thuốc mỡ để giảm đau thêm.

Ăn gì để giảm đau lưng

Có bằng chứng tối thiểu rằng chế độ ăn kiêng cải thiện đau lưng thấp. Chế độ ăn kiêng liên quan đến việc ăn các loại thực phẩm ít axit. Các loại thực phẩm phát triển trong đất có tính axit hơn có thể có ít canxi, magiê và kali.

Thuốc OTC Có rất nhiều loại thuốc không kê toa (OTC) cho đau, thậm chí một số nhắm mục tiêu cho chứng đau lưng, như Tylenol hay Advil. Tuy nhiên, một nghiên cứu của 13 nghiên cứu đã tìm thấy ít bằng chứng rằng thuốc OTC có hiệu quả hơn giả dược.

Người ta cũng đã sử dụng các loại thảo mộc và chất bổ sung để giảm đau lưng. Một nghiên cứu cho thấy rằng các loại thảo dược sau giảm đau lưng hơn một giả dược.

Móng vuốt của ác quỷ:

50 hoặc 100 mg mỗi ngày

Cỏ cánh: 120 hoặc 240 mg mỗi ngày

Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc thảo dược nào. Họ có thể tương tác với thuốc hiện tại của bạn và gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Căng thẳng để cải thiện các triệu chứng của bạn

Một bức ảnh đăng bởi Brandon Booth Tall Yogi ૐ (@ 6foot8yoga) vào ngày 6 tháng 10 năm 2016 lúc 4: 57 phút PDT

Các bài tập rất tốt cho những người bị đau lưng thấp. Chúng có thể giúp khôi phục cơ và bảo vệ bạn khỏi những cơn đau trong tương lai. Một số bài tập có thể làm giảm các triệu chứng là:

đi bộ trên nền đất phẳng

đứng chéo

• Cobra gây ra
• báo cáo
• Căng thẳng cũng có thể nới lỏng cơ căng và tăng cường những người cần giúp đỡ. Bất cứ lúc nào bạn bắt đầu căng ra, bạn nên tiếp cận từng bước nhẹ nhàng. Ngưng bất kỳ bài tập kéo dài gây ra đau như buộc một sự căng thẳng thiệt hại hoặc gây ra các chủng.
• Bạn cũng có thể thử bắt đầu buổi sáng của mình bằng thủ thuật yoga dành cho người mới bắt đầu 30 phút này bằng Yoga TX. Một nghiên cứu cho thấy yoga có thể có hiệu quả như các bài tập thể dục thể chất trong việc giảm đau lưng. Yoga kết hợp nhiều thao tác kéo dài có thể làm giảm căng thẳng cơ bắp làm tăng đau lưng. Xem hàng loạt các cử động dưới đây:

Một khi bạn nhận được hang của nó, thường xuyên kéo dài có thể giảm đau lưng hiệu quả. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được giúp đỡ trong việc quyết định tập thể dục tốt nhất cho đau lưng của bạn, nếu bạn không chắc chắn phải làm gì. Điều quan trọng là đảm bảo rằng cơn đau của bạn không trở nên tồi tệ hơn hoặc tiếp tục sau khi bạn tập thể dục thường xuyên.

Dùng muối muối Epsom thư giãn

muối Epsom, hoặc magnesium sulfate, hoạt động theo đường qua da và vào cơ đau. Ngâm khoảng 20 phút có thể giúp giảm đau cơ lưng, đặc biệt là sau khi tập thể dục.

Khi tắm muối Epsom, bạn sẽ muốn đảm bảo nước ấm. Nước nóng có thể làm cho bắp thịt sưng lên và nước lạnh có thể khiến cơ bắp chuột rút. Tổ chức Arthritis Foundation khuyến cáo nhiệt độ từ 92 đến 100 ° F (33 và 38 ° C). Nhiệt độ cao hơn 104 ° F (40 ° C) không được khuyến cáo, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về tim.

Bạn cũng có thể tăng cường các kết quả nhẹ nhàng bằng cách đưa một quả bóng tennis hoặc quả bóng cao su khác có kích thước tương tự kích cỡ, cùng với bạn trong bồn tắm. Đặt nó trên nhỏ của lưng hoặc midback của bạn và di chuyển sang một bên. Hiệu quả giống như một cái xoa bóp ở lưng, và nó làm lỏng cơ bắp.

Một lợi ích bổ sung của muối Epsom là nó rất tốt cho làn da của bạn. Muối Epsom có ​​thể tẩy tế bào chết các tế bào chết, làm mềm da và giảm các vùng ngứa.

Cải thiện tư thế giảm đau lưng

Hầu hết chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày ngồi xuống, có thể có hại hơn bạn nhận ra.Bạn có thể giảm thiểu tác động bằng cách duy trì tư thế tốt. Vị trí chính xác trên ghế có nghĩa là có tất cả các xương trong cột sống của bạn được xếp gọn gàng, giống như một chồng các khối hoàn toàn thẳng hàng. Bạn nên giữ chân phẳng trên sàn nhà và bàn phím máy tính trong tầm tay dễ dàng, do đó bạn không nghiêng về phía trước hoặc sụt. Đây là một phần của thái thái văn phòng thích hợp.

Có nhiều ứng dụng và thiết bị có thể giúp bạn tăng cường tư thế. Nếu bạn làm việc tại máy tính cả ngày, hãy thử phần mềm và ứng dụng Posture Man Pat. Ứng dụng miễn phí này tương tác với webcam trên màn hình của bạn, theo dõi nơi khuôn mặt của bạn có liên quan đến màn hình của bạn. Nếu tư thế của bạn bắt đầu rơi xuống và cong, ứng dụng sẽ cảnh báo bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm để có được thực sự hiểu biết về công nghệ, hãy thử huấn luyện Vị trí Lumo Lift. Thiết bị có thể đeo này có một bộ cảm biến rung động khi bạn thay đổi tư thế từ những gì huấn luyện viên tư thế được hiệu chỉnh.

Điều chỉnh cách bạn ngủ

Điều chỉnh cách bạn ngủ

Dành một vài đêm trên sàn với gối dưới bàn chân của bạn thực sự có thể giúp lưng bạn, ngay cả khi nó có thể là một chút khó khăn hơn để ở lại Ngủ trên dạ dày của bạn có thể là xấu cho lưng của bạn.Nếu bạn là một giấc ngủ bên, đặt một cái gối giữa đầu gối của bạn có thể giúp cơ bắp của bạn thư giãn hơn.Nếu đó là cách duy nhất bạn có thể ngủ thiếp Maya Clinic khuyên nên đặt gối dưới vùng bụng dưới và xương chậu để ngăn ngừa trở lại căng thẳng

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Trong khi đau lưng thường đáp ứng với cách điều trị ở nhà, có một số triệu chứng cần gọi Các triệu chứng của đau bao gồm:

đau kéo dài hơn sáu tuần

cơn đau trở nên tồi tệ hơn, ngay cả sau khi điều trị tại nhà

đau mà đánh thức bạn vào ban đêm

• đau bụng thêm
• đau kèm theo yếu đuối, ngứa ran, hoặc tê ở cánh tay hoặc chân
• Đối với đau lưng trầm trọng đến mức bạn cần thuốc giảm đau theo toa, hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn sử dụng. Những loại thuốc này có thể có nhiều tác dụng phụ không mong muốn về lâu dài. Hội đồng An toàn Quốc gia báo cáo rằng những người điều trị bệnh đau lưng với các thuốc opioid có nhiều khả năng có trở lại phẫu thuật.
• Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ khi đau lưng của bạn bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Trợ giúp sẵn có để bạn có thể tăng cường khả năng di động của mình và giảm bớt số ngày bạn bị đau.
• Khám phá nhiều biện pháp khắc phục tại nhà vì đau lưng "

Tài nguyên của bài viết

Nguồn tài nguyên của bài viết

Chế độ ăn kiêng Alkaline (2014, ngày 15 tháng 12). Lấy từ // www. Nh / uk / livewell / loseweight / các trang / top-10-phổ biến nhất-chế độ ăn uống-xem xét aspx # kiềm-chế độ ăn uống

Cherkin, D., Sherman, KJ, Kahn, J., Wellman, r, Cook, AJ, Johnson, E., Deyo, RA (2011, ngày 5 tháng 7) So sánh hiệu quả của 2 loại massage và chăm sóc thông thường đối với bệnh đau lưng mãn tính: một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên và có đối chứng Annals of Internal Medicine

, > 155

• (1), 1-9 Lấy từ // annals. Org / article. Enthoven, W., Roelofs, P., Deyo, R., van Tulder, M. & Koes, B. (2016, ngày 10 tháng 2). Thuốc kháng viêm không steroid cho bệnh đau lưng mãn tính.
• Tổng quan Cochrane . Lấy từ // www. cochrane. org / CD012087 / BACK_non-steroid-chống viêm-thuốc-mãn-thấp-lưng-đau Tập thể dục: xương sống của điều trị cột sống. (2013, tháng 7). Lấy từ // kernodle. duhs. duke. edu / wp-content / uploads / 2013/07 / Back_Pain_Exercise. pdf 999 Jorge, L. L., Feres, C. C. và Teles, V. E. P. (2011). Các chế phẩm dùng cho bệnh nhân giảm đau: hiệu quả và sự tuân thủ của bệnh nhân. Tạp chí Nghiên cứu Đau, 4, 11-24. Lấy từ // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3048583 /
• Nhân viên Mayo Clinic. (2015, ngày 17 tháng 6). Đau lưng. Lấy từ // www. bệnh mayoclinic. org / diseases-conditions / back-pain / basics / definition / con-20020797 Nhân viên Mayo Clinic. (2016, ngày 20 tháng 4). Ergonomics văn phòng: hướng dẫn của bạn như thế nào. Lấy từ // www. bệnh mayoclinic. org / health-living / adult-health / in-depth / văn phòng-thái / nghệ thuật-20046169 Oltean, H. & Robbins, C., Van Tulder, M., Berman, B., Bombardier, C. & Gagnier, J. (2014, ngày 23 tháng 12). Thuốc thảo dược cho đau lưng thấp. Cochrane Review. Lấy từ // www. cochrane. org / CD004504 / BACK_herbal-medicine-for-low-back-pain
• Saper, RB, Sherman, KJ, Cullum-Dugan, D., Davis, RB, Phillips, RS và Culpepper, L. (2009, tháng mười một ). Yoga cho đau lưng mãn tính ở người dân phần lớn là người dân tộc thiểu số: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng thí điểm.
• Liệu pháp thay thế trong Y tế và Y học, 15 (6), 18-27. Lấy từ // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC2792123 / Schwalfenberg, G. K. (2011, ngày 12 tháng 10). Chế độ ăn kiêng: Có bằng chứng nào cho thấy chế độ ăn kiêng pH có lợi cho sức khoẻ?
• Tạp chí Y tế và Môi trường.
• Lấy từ // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3195546 /
• Slide show: Ngủ các vị trí giảm đau lưng. (2014, ngày 21 tháng 5). Lấy từ // www. bệnh mayoclinic. org / diseases-conditions / back-pain / multimedia / sleep-positions / sls-20076452
• Strickland, S. (năm 2013, ngày 24 tháng 6). Phải làm gì về đau sau cuộc đua. Lấy từ // www. hss. edu / playbook / cái gì-để-làm-về-đau-sau khi một cuộc đua / -. V_0sK6OZOLI Nghiên cứu: massage giúp điều trị đau lưng thấp. (2015, ngày 12 tháng 8). Lấy từ // www. rochesterfirst. com / health-network / back-pain / nghiên cứu-massage-giúp-trị-thấp-đau lưng Teater, D. (2014, tháng 10). Bằng chứng về hiệu quả của thuốc giảm đau. Lấy từ // www. nsc. org / RxDrugOverdoseDocuments / Bằng chứng hiệu quả-Pain-Thuốc. pdf
• Waring, R. H (2016, ngày 21 tháng 3). Báo cáo về sự hấp thu magnesium sulfate (muối Epsom) trên da. Lấy từ // www. muối biển. com / media / wysiwyg / docs / report_absorption-of-magnesium-sulfate. pdf Nước nóng làm việc kỳ diệu khi đau. (n. d.). Lấy từ // www. viêm khớp. org / living-with-arthritis / đau-quản lý / lời khuyên / nước ấm trị liệu.php Đau lưng mãn tính là gì? (n. d.). Lấy từ // ubbmc. trâu. edu / bmc_pain_treatments / chronic_back_pain. php
• bài viết này hữu ích? Có Không
• Làm thế nào hữu ích được nó?
• Làm thế nào chúng ta có thể cải thiện nó?
• ✖ Hãy chọn một trong những điều sau đây:
• Bài viết này đã thay đổi cuộc đời tôi!
• Bài viết này mang tính thông tin.
• Bài viết này chứa thông tin không chính xác.

Bài viết này không có thông tin tôi đang tìm kiếm.

Tôi có một câu hỏi y khoa.

thay đổi

Chúng tôi sẽ không chia sẻ địa chỉ email của bạn. Chính sách bảo mật. Bất kỳ thông tin nào bạn cung cấp cho chúng tôi qua trang web này có thể được chúng tôi đặt trên các máy chủ đặt tại các quốc gia bên ngoài EU. Nếu bạn không đồng ý với vị trí đó, đừng cung cấp thông tin.

• Chúng tôi không thể cung cấp lời khuyên về sức khoẻ cá nhân, nhưng chúng tôi đã hợp tác với nhà cung cấp dịch vụ y tế đáng tin cậy Amwell, nơi có thể kết nối bạn với bác sĩ. Hãy thử Amell telehealth với giá 1 đô la bằng cách sử dụng mã HEALTHLINE.
• Sử dụng mã HEALTHLINEShỏ lời khuyên của tôi với $ 1Nếu bạn gặp trường hợp khẩn cấp về y tế, hãy gọi ngay cho dịch vụ khẩn cấp địa phương hoặc ghé thăm phòng cấp cứu gần nhất hoặc trung tâm chăm sóc khẩn cấp.
• Xin lỗi, đã xảy ra lỗi.
• Chúng tôi không thể thu thập phản hồi của bạn vào thời điểm này. Tuy nhiên, phản hồi của bạn rất quan trọng đối với chúng tôi. Vui lòng thử lại sau.

Chúng tôi đánh giá cao phản hồi hữu ích của bạn!

Hãy làm bạn với nhau - tham gia cộng đồng Facebook của chúng tôi.

Cảm ơn bạn đã gợi ý hữu ích của bạn.

Chúng tôi sẽ chia sẻ phản hồi của bạn với nhóm đánh giá y tế của chúng tôi, những người sẽ cập nhật bất kỳ thông tin không chính xác nào trong bài viết.

Cảm ơn bạn đã chia sẻ phản hồi của bạn.

Chúng tôi rất tiếc vì bạn không hài lòng với những gì bạn đã đọc. Đề xuất của bạn sẽ giúp chúng tôi cải tiến bài viết này.

Thêm

Chia sẻ

Tweet

Email

In

Chia sẻ

Đọc tiếp

Đọc thêm »

• Đọc thêm»
• Đọc thêm » Thêm nhận xét ()
• Quảng cáo