Làm thế nào để đối phó với sự cô đơn: Hỗ trợ và Nguồn lực

Mục lục:

1. Có phải mọi người đều cô đơn không?
2. Nguồn lực cho tất cả mọi người
3. Tài nguyên cho sức khoẻ tâm thần
4. Tài nguyên cho các bệnh mãn tính và khuyết tật
5. Tài nguyên cho thanh thiếu niên
6. Tài nguyên cho người cao niên
7. Nguồn lực cho người nhập cư
8. Nguồn lực cho cựu chiến binh
9. chăm sóc và hỗ trợ

Phần 1 của 9

Có bình thường không?

Sự cô đơn không giống như ở một mình. Bạn có thể ở một mình, nhưng không cô đơn. Bạn có thể cảm thấy cô đơn trong một gia đình của người dân.

Đó là cảm giác rằng bạn bị ngắt kết nối với những người khác, không có ai để tâm sự. Đó là thiếu các mối quan hệ có ý nghĩa và nó có thể xảy ra với trẻ em, người lớn tuổi và mọi người ở giữa.

Thông qua công nghệ, chúng ta có nhiều sự tiếp cận với nhau hơn bao giờ hết. Bạn có thể cảm thấy gắn kết hơn với thế giới khi bạn tìm "bạn bè" trên phương tiện truyền thông xã hội, nhưng nó không phải lúc nào cũng làm dịu cơn đau của sự cô đơn.

Hầu như mọi người cảm thấy cô đơn tại một số điểm, và đó không nhất thiết là bất lợi. Đôi khi, đó là tình trạng tạm thời do các tình huống, như khi bạn chuyển đến một thị trấn mới, ly hôn, hoặc mất người yêu. Tham gia nhiều hơn vào các hoạt động xã hội và gặp gỡ những người mới có thể giúp bạn tiến lên phía trước.

Nhưng đôi khi có thể khó khăn, và sự cô lập của bạn càng lâu thì khó có thể thay đổi. Có lẽ bạn không biết phải làm gì, hoặc có lẽ bạn đã cố gắng không thành công.

Đây có thể là một vấn đề, bởi vì sự cô đơn dai dẳng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ tình cảm và thể chất của bạn. Trên thực tế, sự cô đơn liên quan đến trầm cảm, tự sát và bệnh tật.

Nếu bạn hoặc người mà bạn quan tâm đang trải qua sự cô đơn, hãy biết rằng giải pháp có thể đơn giản. Kết nối nhiều hơn với người khác và gặp gỡ những người mới có thể giúp bạn tiến lên phía trước.

Đó là nơi các nguồn lực này được đưa vào. Chúng cung cấp các lựa chọn kết nối với người khác bằng nhiều cách, từ tình nguyện vì một lý do, để gặp những người có cùng sở thích, thậm chí chấp nhận một con chó hoặc mèo để phục vụ như một người bạn trung thành.

Vì vậy hãy tiếp tục - hãy khám phá các trang web này và tìm những trang phù hợp nhất với nhu cầu của bạn hoặc người mà bạn quan tâm. Nhìn xung quanh, nhấp vào một số liên kết và thực hiện bước tiếp theo nhằm vượt qua sự cô đơn và tìm kiếm mối liên hệ có ý nghĩa với người khác.

Phần 2 của 9

Tài nguyên cho mọi người

• Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI) hoạt động nhằm cải thiện cuộc sống của người Mỹ bị ảnh hưởng bởi bệnh tâm thần. Các chương trình NAMI bao gồm nhiều cơ hội giáo dục, tiếp cận và vận động chính sách, và các dịch vụ hỗ trợ trên khắp đất nước.
• HalfofUs. com có ​​thể giúp bạn bắt đầu giải quyết vấn đề cô đơn hoặc bất kỳ vấn đề sức khoẻ tâm thần nào mà bạn đang phải vật lộn. Trang web cung cấp lời khuyên cho hành động, tìm kiếm sự trợ giúp, và giúp đỡ một người bạn.
• VolunteerMarch. org đặt tình nguyện viên cùng với các nguyên nhân họ quan tâm trong các khu phố của họ. Có một số bằng chứng cho thấy tình nguyện viên có thể làm giảm sự cô đơn. Nếu bạn đang tìm kiếm kết nối xã hội hoặc ý thức mục đích, nhưng không biết làm thế nào để đi về nó, cơ sở dữ liệu tìm kiếm này có thể giúp bạn bắt đầu.
• MeetUp. com là công cụ trực tuyến giúp bạn gặp gỡ người mới trực tiếp. Tìm kiếm trên trang web để tìm những người gần bạn có chung sở thích. Bạn có thể tham gia một nhóm để xem nơi và khi nào họ gặp nhau, và quyết định xem bạn có muốn thử sức hay không. Không có nghĩa vụ phải gắn bó với một nhóm khi bạn đã tham gia.
• ASPCA có thể giúp bạn xác định nơi ở và thú nuôi gần nơi ở gần nhất cần có nhà. Một cuộc nghiên cứu năm 2013 kết luận rằng việc sở hữu một con vật cưng có thể mang lại lợi ích cho hạnh phúc, bao gồm giảm bớt sự cô đơn.
• Giờ cô đơn là một podcast trong đó mọi người mở ra cuộc đấu tranh của họ với sự cô đơn và cô lập. Đôi khi, thật hữu ích nếu chúng ta không phải là người duy nhất trong những cảm xúc này, và khuyến khích tìm hiểu cách những người khác đối phó với nó.

Tài nguyên cho mọi người

• Liên minh Quốc gia về Sức khoẻ Tâm thần (NAMI) hoạt động nhằm cải thiện cuộc sống của người Mỹ bị ảnh hưởng bởi bệnh tâm thần. Các chương trình NAMI bao gồm nhiều cơ hội giáo dục, tiếp cận và vận động chính sách, và các dịch vụ hỗ trợ trên khắp đất nước.
• Halfofus. com có ​​thể giúp bạn bắt đầu giải quyết vấn đề cô đơn hoặc bất kỳ vấn đề sức khoẻ tâm thần nào mà bạn đang phải vật lộn.
• VolunteerMarch. org đặt tình nguyện viên cùng với các nguyên nhân họ quan tâm trong các khu phố của họ. Có một số bằng chứng cho thấy tình nguyện viên có thể làm nhẹ bớt sự cô đơn. Nếu bạn đang tìm kiếm kết nối xã hội hoặc ý thức mục đích, nhưng không biết làm thế nào để đi về nó, cơ sở dữ liệu tìm kiếm này có thể giúp bạn bắt đầu.
• MeetUp. com là công cụ trực tuyến giúp bạn gặp gỡ người mới trực tiếp. Tìm kiếm trên trang web để tìm những người gần bạn có chung sở thích. Bạn có thể tham gia một nhóm để xem nơi và khi nào họ gặp nhau và quyết định xem bạn có muốn thử sức hay không. Không có nghĩa vụ phải gắn bó với một nhóm khi bạn đã tham gia.
• ASPCA có thể giúp bạn xác định nơi ở và thú nuôi gần nơi ở gần nhất cần có nhà. Một nghiên cứu năm 2014 kết luận rằng việc sở hữu một con vật cưng có thể mang lại lợi ích cho sự thoải mái, bao gồm cả việc nới lỏng sự cô đơn.
• Giờ cô đơn là một podcast trong đó mọi người mở ra cuộc đấu tranh của họ với sự cô đơn và cô lập. Đôi khi, thật hữu ích nếu chúng ta không phải là người duy nhất trong những cảm xúc này, và khuyến khích tìm hiểu cách những người khác đối phó với nó.

->

Phần 3 của 9

Nếu bạn đang phải đối phó với tình trạng sức khoẻ tâm thần

Thật không may, vẫn có một sự kỳ thị nhất định gắn với điều kiện sức khoẻ tâm thần. Sự cô lập xã hội kết quả có thể chắc chắn làm tăng cảm giác cô đơn. Sự cô đơn dài hạn cũng liên quan đến trầm cảm và tư tưởng tự sát.

Nếu bạn bị bệnh tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lạm dụng chất gây nghiện, không có ai để dựa vào có thể làm cho bạn khó tìm kiếm sự trợ giúp mà bạn cần.

Cho dù bước đầu tiên của bạn là thông qua cuộc trò chuyện trực tuyến hoặc đường dây nóng về sức khoẻ tinh thần, nói chuyện với ai đó là một nơi tốt để bắt đầu. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến các nguồn lực trong khu vực của bạn.

Chúng tôi cũng đã thu thập được một số tài nguyên về sức khoẻ tinh thần mà bạn có thể thử ngay bây giờ:

• Mental Health America cung cấp rất nhiều thông tin, bao gồm các nhóm hỗ trợ trực tuyến cho các nhu cầu cụ thể. Họ cũng có thể hướng bạn hướng tới các nhóm trong khu vực của bạn.
• Đường dây cứu nguy phòng chống Tự sát Quốc gia có sẵn trên đồng hồ để giúp bạn khi bạn đang trong tình trạng khủng hoảng. Đường dây nóng: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Sức mạnh hàng ngày kết nối mọi người với các vấn đề chung để hỗ trợ lẫn nhau.
• Boys Town có một đường dây chống khủng hoảng 24/7 cho thanh thiếu niên và bố mẹ, được nhân viên tư vấn có chuyên môn đào tạo. Đường dây nóng: 800-448-3000.
• Childhelp trợ giúp cho những người còn sống và người lớn bị lạm dụng. Gọi đường dây nóng 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Cơ quan quản lý dịch vụ chăm sóc sức khoẻ tâm thần và lạm dụng chất gây nghiện (SAMHSA) cung cấp Dịch vụ Chăm sóc Điều trị Tâm thần Bí mật và đường giây nóng 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).

Phần 4 của 9

Nếu bạn đang phải đối phó với tình trạng mãn tính

Khi bệnh mãn tính và tình trạng tàn tật làm cho bạn khó khăn trong việc đi lại, sự cách ly xã hội có thể leo lên bạn. Bạn có thể cảm thấy rằng những người bạn cũ của bạn không ủng hộ như họ từng có, và bạn dành nhiều thời gian hơn bạn một mình.

Sự cô đơn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ, vì vậy nó trở thành một vòng lặp của sự phiền toái tình cảm và thể chất.

Một cách để phá vỡ chu kỳ là tích cực làm việc để mở rộng mạng lưới bạn bè. Bạn có thể bắt đầu với những người có những thách thức về sức khoẻ thể chất. Tìm kiếm các mối quan hệ cùng hỗ trợ, nơi bạn có thể chia sẻ những ý tưởng về cách vượt qua sự cô đơn và cô lập.

Dưới đây là một số nơi để kết nối và các nguồn lực khác bạn có thể thử ngay bây giờ:

• Quỹ Rare Disease United Foundation cung cấp danh sách các Nhóm trên Facebook theo tiểu bang để giúp những người có bệnh tật hiếm có chia sẻ thông tin và các sự kiện ở cấp địa phương.
• Healing Well cung cấp một loạt các diễn đàn theo điều kiện. Tham gia cộng đồng và tìm hiểu những gì làm việc cho người khác trong một tình huống tương tự.
• Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Y tế (AHRQ) cung cấp một danh sách các nguồn lực cho một loạt bệnh mạn tính và các điều kiện.
• Nhưng Bạn Không Nhìn Bệnh đang làm nhiệm vụ để giúp những người mắc bệnh mãn tính hoặc tàn tật cảm thấy mình đơn độc và sống một cách trọn vẹn nhất.
• Chương Trình 4 Người là một chương trình của Hiệp hội Người Vô Hình Vô Tuyến. Trang tài nguyên toàn diện bao gồm rất nhiều vấn đề liên quan đến điều kiện sức khoẻ mãn tính.

Phần 5 của 9

Nếu bạn là thiếu niên

Có sự liên quan giữa trẻ em có khó khăn về mối quan hệ ngang hàng và sự cô đơn. Đó là một vấn đề được phóng to trong thời thanh niên và hơn thế nữa. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để giải quyết nó càng sớm càng tốt.

Có nhiều lý do khiến teen có thể cô đơn, nhưng không phải lúc nào cũng rõ ràng. Những vấn đề như vấn đề gia đình, tài chính, và bắt nạt có thể đẩy các thiếu niên vào sự cô lập xã hội. Nó có thể là đặc biệt khó khăn cho những đứa trẻ nhút nhát hoặc nội tâm để vượt qua.

Các chương trình này được hình thành với thanh thiếu niên trong tâm trí:

• Câu lạc bộ Boys and Girls của Hoa Kỳ cung cấp cho trẻ em và thanh thiếu niên cơ hội để giao tiếp và tham gia vào các hoạt động thể thao và các hoạt động khác hơn là ở nhà một mình.
• Covenant House giúp đỡ trẻ em vô gia cư và có nguy cơ.
• Quỹ JED tập trung vào việc giúp đỡ các thiếu niên vượt qua những thách thức khi chuyển từ thời thơ ấu sang tuổi trưởng thành.
• Ngăn chặn Bắt nạt cung cấp các mẹo về cách đối phó với bắt nạt, với các phần khác nhau dành cho trẻ em, cha mẹ và những người khác.

Phần 6 của 9

Nếu bạn là người lớn tuổi hơn

Có nhiều lý do khiến người cao tuổi cảm thấy cô đơn. Những đứa trẻ lớn lên và ngôi nhà trống rỗng. Bạn đã nghỉ hưu từ một sự nghiệp lâu dài. Các vấn đề về sức khoẻ đã khiến bạn không thể giao tiếp với xã hội như trước đây.

Cho dù bạn sống một mình hay trong một nhóm, sự cô đơn là một vấn đề thường gặp đối với người lớn tuổi. Nó liên quan đến sức khoẻ kém, trầm cảm, và suy giảm nhận thức.

Giống như các nhóm tuổi khác, mọi thứ có thể trở nên tốt hơn nếu bạn phát triển tình bạn và tham gia các hoạt động mang lại ý thức mục đích.

Dưới đây là một số nguồn lực cô đơn dành cho người lớn tuổi:

• Anh em Bé trai của Người cao tuổi là một tổ chức phi lợi nhuận đưa tình nguyện viên cùng với người lớn tuổi cảm thấy cô đơn hoặc bị lãng quên.
• Các Chương Trình Cao Niên giúp người lớn từ 55 tuổi trở lên tình nguyện viên theo nhiều cách, và họ cung cấp các khoá huấn luyện mà bạn cần. Ông Bà nuôi dưỡng sẽ kết hợp bạn với một đứa trẻ cần một người cố vấn và bạn. RSVP giúp bạn tình nguyện trong cộng đồng theo nhiều cách khác nhau, từ cứu trợ thiên tai đến dạy kèm. Thông qua Người cao tuổi, bạn có thể giúp những người lớn tuổi chỉ cần một chút giúp đỡ để ở lại nhà của họ.

Phần 7 của 9

Nếu bạn là một cựu chiến binh

Một nghiên cứu về các cựu chiến binh ở độ tuổi từ 60 tuổi trở lên cho thấy sự cô đơn lan rộng. Và nó có liên quan đến những ảnh hưởng vật chất và tinh thần tiêu cực như các nhóm khác.

Sự kiện chấn thương, cảm giác căng thẳng, và các triệu chứng PTSD tích cực liên quan đến sự cô đơn. Sự bám víu an toàn, sự tri ân định hướng, và sự tham gia nhiều hơn vào các dịch vụ tôn giáo đã có liên quan tiêu cực đến sự cô đơn.

Sự chuyển đổi từ quân đội sang cuộc sống dân sự là một thay đổi lớn, dù bạn có bao nhiêu tuổi. Cảm giác cô đơn không phải là bất thường, nhưng nó không phải tiếp tục.

Các nguồn lực này được tạo ra với các cựu chiến binh:

• Đường dây Khẩn cấp Cựu chiến binh hiện có 24/7 để cung cấp sự hỗ trợ bí mật cho cựu chiến binh trong cuộc khủng hoảng và những người thân yêu của họ. Đường dây nóng: 800-273-8255. Bạn cũng có thể nhắn tin tới 838255 hoặc tham gia trò chuyện trực tuyến.
• Đường Dây Khủng Hoảng Cựu chiến binh cũng có một Người Tìm Nguồn Tài Nguyên để bạn có thể tìm các dịch vụ gần nhà.
• Kết nối cung cấp thông tin về cách cải thiện mối quan hệ và chuyển đổi từ cuộc sống quân sự sang cuộc sống dân sự.Họ cũng có thể giúp bạn tìm các dịch vụ trực tiếp gần nhà.
• Mission Continues giúp giữ cho nhiệm vụ của bạn còn sống bằng cách chỉ cho bạn cách tham gia vào các dự án cộng đồng với mục đích.
• Warrior Canine Connection sử dụng phương pháp kết hợp canine dựa trên lâm sàng để giúp bạn kết nối lại với gia đình, cộng đồng và cuộc sống nói chung. Những người tham gia có thể huấn luyện một con chó con như là một con chó phục vụ mà cuối cùng sẽ giúp các cựu chiến binh bị thương.

Phần 8 của 9

Nếu bạn là người nhập cư vào Hoa Kỳ

Bất kể lý do của bạn để chuyển đến một quốc gia mới, điều hướng nó có thể là một thách thức. Bạn đã để lại môi trường xung quanh quen thuộc, bạn bè và thậm chí cả gia đình. Nó có thể là một kinh nghiệm cách ly xã hội, dẫn đến sự cô đơn sâu sắc.

Bạn sẽ bắt đầu gặp gỡ mọi người thông qua công việc, khu phố của bạn, hoặc nơi thờ tự và trường học. Mặc dù vậy, sẽ có một khoảng thời gian điều chỉnh có thể đôi khi gây thất vọng.

Làm quen với văn hoá, ngôn ngữ và phong tục tập quán của người dân trong cộng đồng mới của bạn là bước đầu tiên hướng tới việc làm quen với những người bạn có thể trở thành tình bạn lâu dài.

Đây là một số nơi để bắt đầu quá trình:

• Cộng đồng học tập giải quyết những thách thức liên quan đến việc thích nghi với cuộc sống ở Hoa Kỳ. Chúng cung cấp những lời khuyên để hiểu văn hóa và phong tục Mỹ, bao gồm cả việc học ngôn ngữ. Họ cũng sẽ chỉ cho bạn các dịch vụ của chính phủ được thiết kế để giúp đỡ trẻ em nhập cư và gia đình.
• Danh bạ Biết chữ của Hoa Kỳ là một cơ sở dữ liệu có thể tìm kiếm về các chương trình dạy chữ, bao gồm tiếng Anh như ngôn ngữ thứ hai và công dân hoặc giáo dục công dân.
• Dịch vụ Di trú và Nhập tịch Hoa Kỳ cung cấp danh sách các cơ hội tình nguyện cho người di dân.

Phần 9 của 9

Làm thế nào để thực hành tự chăm sóc và tìm kiếm sự hỗ trợ

Bạn có thể cô đơn vì bạn cảm thấy bị ngắt kết nối với mọi người và thiếu các mối quan hệ có ý nghĩa và hỗ trợ. Khi điều đó diễn ra quá lâu, nó có thể dẫn đến cảm giác buồn bã và từ chối, có thể ngăn bạn không tiếp cận được với người khác.

Thực hiện những bước đầu tiên có thể gây hăm dọa, nhưng bạn có thể phá vỡ chu kỳ.

Không có một giải pháp cho vấn đề cô đơn. Xem xét nhu cầu và nhu cầu của bạn. Hãy suy nghĩ về các hoạt động gợi sự quan tâm của bạn hoặc cung cấp một số kết nối với người khác.

Bạn không phải đợi ai đó để bắt chuyện hoặc tình bạn. Hãy có cơ hội để trở thành người đầu tiên. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy thử cái gì đó hoặc người khác. Bạn có giá trị nỗ lực.

Tìm hiểu thêm: Sự cô đơn là gì? "