Trái cây để ăn trong thời kỳ mang thai: lựa chọn dinh dưỡng

Trong thời gian mang thai, em bé của bạn phụ thuộc vào bạn để cung cấp dinh dưỡng mà họ cần. Vì lý do này, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm nhiều trái cây và rau cải.

Lợi ích của việc ăn trái cây trong thời kỳ mang thai

Khi bạn đang mang thai, điều quan trọng là ăn thực phẩm bổ dưỡng và tránh ăn calo. Thực tế, nếu bạn ăn đồ ăn nhanh trong thời gian mang thai, bạn có thể đặt con của bạn lên suốt cuộc đời xấu. Một nghiên cứu cho thấy rằng trẻ sơ sinh của những bà mẹ ăn thức ăn vặt trong khi mang thai có nhiều khả năng bị nghiện chế độ ăn nhiều chất béo cao.

Nếu không đủ để hướng bạn vào phần sản xuất, hãy xem xét việc này. Nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ chưa sinh chưa được dinh dưỡng thích hợp sẽ phải trải qua những thay đổi vĩnh viễn về sinh lý và sự trao đổi chất trong tử cung. Những thay đổi này có thể gây ra bệnh tật sau này trong cuộc đời.

Trái cây và rau cải có hàm lượng dinh dưỡng cao. Khi bạn bổ sung nhiều loại thức ăn vào chế độ ăn kiêng của bạn, bạn sẽ nhận được hầu hết các vitamin, khoáng chất và chất xơ bạn và bé cần. Ăn trái cây và rau cải cũng giúp ngăn ngừa táo bón, một triệu chứng thông thường trong thời kỳ mang thai.

7 trái cây bổ dưỡng mà bạn nên ăn trong thời kỳ mang thai

Nếu bạn đang mang thai, bạn có thể là những thứ ngọt ngào. Nhưng cố gắng không tạo thói quen để lấy một miếng bánh hoặc một thanh kẹo để làm hài lòng chiếc bánh ngọt của bạn. Trái cây là giải pháp hoàn hảo. Nó cung cấp sự ngọt ngào bạn thèm muốn và dinh dưỡng bạn cần. Thưởng thức những trái cây này như một phần của chế độ ăn kiêng mang thai khỏe mạnh.

1. Cam

Cam giúp bạn giữ được nước. Chúng cũng là nguồn folate tuyệt vời. Folate là một loại vitamin B giúp ngăn ngừa các khiếm khuyết về não và tủy sống, còn được gọi là khiếm khuyết ống thần kinh. Cam là một nguồn tuyệt vời của vitamin C. Vitamin C là một chất chống oxy hoá giúp ngăn ngừa thiệt hại tế bào. Nó cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt.

2. Xoài

Xoài là một nguồn vitamin C. Một cốc cung cấp cho bạn 100 phần trăm mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị (RDA). Xoài cũng có nhiều vitamin A.

Thiếu Vitamin A khi sinh có liên quan đến khả năng miễn dịch thấp hơn và nguy cơ biến chứng cao hơn như tiêu chảy và nhiễm trùng hô hấp.

Mặc dù hiếm hoi, có thể nhận được quá nhiều vitamin A. Xoài là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng mang thai của bạn, nhưng ăn chúng với sự kiểm duyệt cùng với một số loại trái cây khác.

3. Bơ

Bơ có nhiều folate hơn trái cây khác. Chúng cũng là nguồn tuyệt vời:

• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K
• chất xơ
• magiê kali
• kali
• Trái bơ còn chứa sắt.Một số phụ nữ báo cáo bơ giúp giảm buồn nôn, có thể là do kali và magiê trong trái cây. Kali cũng có thể giúp làm giảm chứng chuột rút, một triệu chứng thông thường về việc mang thai. Kiểu chuột rút thường do kali và magiê thấp.

Choline rất quan trọng đối với sự phát triển của não và sự phát triển của não. Sự thiếu hụt cholin có thể gây ra các khuyết tật ống thần kinh và sự suy giảm trí nhớ suốt đời.

4. Cây chanh

Nhiều phụ nữ báo cáo hút lên chanh, uống nước chanh, hoặc uống nước chanh làm giảm buồn nôn do mang thai. Chanh cũng giàu vitamin C. Chúng giúp kích thích hệ thống tiêu hoá để giảm táo bón. Chanh có thể ăn mòn men răng, vì vậy hãy rửa miệng sau khi ăn.

5. Chuối

Chuối là một nguồn kali khác. Chúng cũng chứa vitamin B-6, vitamin C và chất xơ. Khoảng một nửa số phụ nữ bị táo bón trong thai kỳ. Táo bón trong khi mang thai có thể là do:

áp suất tử cung trên ruột

• lo lắng
• lo âu
• chế độ ăn giàu chất sắt
• sắt trong vitamin trước khi sinh
• Việc thêm chuối giàu chất xơ có thể giúp ích. Nghiên cứu cho thấy vitamin B6 có thể giúp giảm buồn nôn và nôn trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

6. Quả Berries

quả có nhiều:

carbohydrate

• vitamin C
• chất xơ
• folate
• Chúng cũng chứa chất dinh dưỡng thực vật như flavonoid và anthocyanin.

Trừ khi bạn bị tiểu đường thai kỳ, carbohydrate nên chiếm từ 50 đến 60 phần trăm calo mang thai của bạn mỗi ngày. Carbohydrate cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng cần thiết và dễ dàng đi qua nhau thai để nuôi dưỡng em bé của bạn. Điều quan trọng là ăn hầu hết carbohydrate phức tạp giàu chất dinh dưỡng như quả mọng thay vì chế biến, carbohydrate đơn giản như bánh rán, bánh ngọt và bánh quy.

7. Táo

Táo có hàm lượng chất xơ cao và là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C và kali. Ăn táo trong thời kỳ mang thai cũng có thể mang lại lợi ích sức khoẻ đáng ngạc nhiên cho em bé của bạn. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Thorax phát hiện ra rằng trẻ em của những bà mẹ ăn táo trong thời kỳ mang thai ít bị hen suyễn và dị ứng ở trẻ em.

Các loại trái cây dinh dưỡng Hình ảnh Gallery

10 cách sáng tạo để thêm trái cây vào chế độ ăn kiêng trong thời kỳ mang thai

• 

  Tối qua bột yến mạch hoặc ngũ cốc buổi sáng với quả chuối thái lát hoặc quả tươi.

• 

  Làm cho trái cây thơm ngon.

• 

  Đập nửa quả bơ với nước chanh. Ăn với cà rốt thái nhỏ, cần tây, và dưa chuột.

• 

  Đem một cái bánh sandwich với bánh sandwich với bánh mì cắt lát.

• 

  Yogurt hàng đầu (tươi hoặc đông lạnh) với trái cây tươi.

• 

  Táo lát táo cho đến khi mềm và dùng làm bánh tráng cho bánh pancakes hoặc sữa chua đông lạnh.

• 

  Thêm hỗn hợp vào salad gà với táo ớt.

• 

  Thêm lát chanh vào nước của bạn hoặc làm nước chanh tự chế.

• 

  1 trong 9

Hủy

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Bạn nên ăn bao nhiêu trong suốt thai kỳ?

Hội Phụ nữ Mang Thai khuyên nên ăn hai đến bốn phần trái cây và bốn phần rau mỗi ngày.

Nói chung, một phần trái cây là:

một miếng trái cây nguyên chất trung bình (khoảng kích cỡ quả bóng tennis)

• 1 cúp trái cây
• Một lượng rau ăn là: > 1/2 tách rau tươi hoặc nấu chín

1/2 chén nước rau quả

• 1 chén lá xanh
• Tại sao dưỡng ẩm lại quan trọng trong thai kỳ
• Sự mất nước xảy ra khi bạn mất nhiều chất lỏng hơn.Bất cứ lúc nào nghiêm trọng, nhưng đặc biệt là liên quan đến việc mang thai. Nước giúp hình thành nhau thai và túi nước màng. Nó cũng hỗ trợ sự phát triển của bé.

Nếu bạn đang trải qua bệnh tật buổi sáng, nguy cơ mất nước của bạn cao hơn. Để tránh mất nước, uống từ 8 đến 12 ly nước mỗi ngày. Trái cây chứa nước và có thể giúp bạn giữ được nước.

Hướng dẫn an toàn trái cây

Nếu có thể, mua trái cây hữu cơ chưa được xử lý với thuốc trừ sâu tổng hợp và phân bón. Nhưng hãy ghi nhớ, ăn trái cây không phải là tốt hơn là không ăn trái cây. Để giảm bớt nguy cơ tiêu thụ dư lượng thuốc trừ sâu hoặc thuốc trừ sâu, hãy làm theo các hướng dẫn sau:

rửa trái cây triệt để, ngay cả khi đã rửa trước

loại bỏ vùng bị thâm tím nơi mà vi khuẩn có thể ẩn náu

• chỉ uống nước ép trái cây đã tiệt trùng hoặc luộc
• tránh ăn dưa hấu sơ chế, hoặc ăn ngay sau khi cắt
• giữ trái cây tươi trong tủ lạnh tránh xa thịt sống
• Ăn dặm
• Ăn trái cây trong thời kỳ mang thai giúp đảm bảo rằng bạn và con bạn khỏe mạnh. Trái cây tươi, đông lạnh và đóng hộp là những lựa chọn tốt. Chỉ cần chắc chắn rằng không có đường được thêm vào các loại thực phẩm đóng hộp hoặc đông lạnh. Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất cứ câu hỏi hoặc quan ngại nào về kế hoạch ăn uống của bạn.

Bạn hỏi, chúng tôi đã trả lời

Nguyên nhân gây ra sự thèm ăn trong thời kỳ mang thai?

Bạn có thể đã nghe nói rằng hoóc môn hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng gây ra thèm ăn ở thai kỳ. Ví dụ, nếu bạn thèm táo xanh, bạn có thể bị thiếu pectin, kali hoặc vitamin A. Sự thật là, không rõ nguyên nhân gây ra thèm ăn là gì. Bạn chỉ đơn giản có thể muốn một cái gì đó có hương vị tart và ngọt. Miễn là bạn đang khao khát thức ăn, bây giờ và bây giờ thì tốt. Nếu cảm giác thèm ăn của bạn không lành mạnh, hãy cố gắng tìm những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Gọi bác sĩ nếu bạn khao khát các thực phẩm không phải là thực phẩm như chất tẩy hoặc chất bẩn.

• - Nicole Galan, RN