Duy trì một thai kỳ khỏe mạnh

Sức khoẻ

sức khoẻ là điều thiết yếu đối với sức khoẻ của đứa bé. Những phụ nữ ăn kiêng và tập thể dục đều đặn cùng chăm sóc trước khi sinh thường xuyên ít có khả năng bị biến chứng trong thời kỳ mang thai. Họ cũng có nhiều khả năng thành công sinh con khỏe mạnh.

Ăn kiêng Dinh dưỡng

Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng trong thời kỳ mang thai có liên quan đến sự phát triển trí não của thai nhi tốt, cân nặng khi sinh và giảm nguy cơ nhiều dị tật bẩm sinh.

Chế độ ăn uống cân bằng cũng sẽ làm giảm nguy cơ thiếu máu, cũng như các triệu chứng khó chịu khác như mệt mỏi và ốm nghén. Dinh dưỡng tốt được cho là giúp cân bằng sự thay đổi tâm trạng và nó cũng có thể cải thiện sức lao động và sinh con.

Chế độ ăn kiêng mang thai cân bằng cân nặng bao gồm:

• protein
• vitamin C quả và rau
• ngũ cốc
• thực phẩm giàu chất sắt
• chất béo đủ
• axit folic
• Tăng cân Tăng cân Có cách đơn giản để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn trong thời kỳ mang thai là ăn nhiều loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm mỗi ngày.

Nhiều phụ nữ quan ngại về việc họ sẽ tăng cân bao nhiêu trong thời kỳ mang thai. Nếu trọng lượng của bạn ở trong phạm vi bình thường trước khi bạn mang thai, nên tăng cân từ 25 đến 35 cân Anh. Điều quan trọng là thảo luận và theo dõi cân nặng và nhu cầu dinh dưỡng của bạn với bác sĩ trong suốt thai kỳ. Các khuyến cáo về tăng cân sẽ khác nhau đối với những phụ nữ suy dinh dưỡng trước khi thụ thai, đối với những người béo phì, và những người có thai nhiều lần, như cặp song sinh.

Để bảo vệ mẹ và bé khỏi vi khuẩn hoặc bệnh nhiễm ký sinh trùng, chẳng hạn như Listeriosis, đảm bảo rằng sữa, pho mát và nước trái cây đều được tiệt trùng. Không ăn thịt từ quầy bán đồ ăn nhanh hoặc các con chó nóng trừ khi chúng được làm nóng triệt để. Cũng nên tránh hải sản đông lạnh, hải sản hun khói và thịt, gia cầm, và hải sản chưa gia vị. Nếu bạn hoặc một người nào đó trong gia đình bạn có tiền sử dị ứng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thực phẩm nào để tránh.

Vitamin Vitamin bổ sung

Hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết trong thời kỳ mang thai phải là thức ăn, nhưng các chất bổ sung vitamin trước sinh đóng một vai trò quan trọng. Phụ nữ mang thai thường quá bận rộn để lên kế hoạch cho ba bữa ăn bổ dưỡng mỗi ngày, và một chất bổ sung vitamin có thể cung cấp thêm dinh dưỡng cho thai nhi đang phát triển.

Folic acid (folate) là một loại vitamin B rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Phụ gia axit folic mất vài tuần trước khi mang thai và trong 12 tuần đầu của thai kỳ đã được tìm thấy để giảm nguy cơ có một đứa trẻ có khuyết tật ống thần kinh như spina bifida.

Hầu hết các vitamin trước sinh đều chứa 1 miligam axit folic. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu dùng vitamin trước sinh.Họ có thể giúp bạn quyết định loại nào là tốt nhất cho bạn.

ExerciseExercise

Tập thể dục vừa phải không chỉ được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai, nó được khuyến khích và có lợi cho cả mẹ và con. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày được chứng minh là giúp tuần hoàn, tăng cường cơ và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào, đặc biệt nếu bạn thuộc nhóm có nguy cơ cao. Nếu bạn không hoạt động về thể chất trước khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn có thể tập thể dục trong thời gian mang thai của bạn.

Giảm đau lưng

Giảm táo bón

Tập thể dục aerobic, chẳng hạn như đi bộ

Đối với phần lớn các trường hợp mang thai bình thường, tập thể dục có thể:

tăng nồng độ năng lượng

• , chạy bộ và bơi lội, kích thích tim và phổi cũng như hoạt động cơ và khớp, giúp xử lý và sử dụng oxy. Hoạt động thể dục nhịp điệu cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường cơ bắp.
• Có rất nhiều lớp tập thể dục được thiết kế đặc biệt dành cho phụ nữ có thai giúp xây dựng sức mạnh, cải thiện tư thế và sự liên kết, và thúc đẩy tuần hoàn và hô hấp tốt hơn.
• Tập thể dục squatting và Kegel nên được thêm vào các thói quen tập thể dục. Các bài tập Kegel tập trung vào cơ bắp âm đạo và phần dưới. Tập thể dục được thực hiện theo cách giống như một người phụ nữ dừng lại và bắt đầu dòng nước tiểu. Cơ sanh được thắt chặt cho một số ba và sau đó cơ bớt dần. Khoảng thời gian cơ được co lại có thể tăng lên theo thời gian khi kiểm soát cơ trở nên dễ dàng hơn. Thư giãn các cơ quanh đáy chậu có thể giúp ích trong thời gian chào đời của em bé. Các bài tập Kegel được cho là giúp phụ nữ giữ được cơ bắp và kiểm soát tốt ở vùng đáy chậu, có thể giúp giải phóng và hồi phục sau khi sinh.
• Giảm những thói quen xấu Xóa những thói quen xấu
• Việc lựa chọn lối sống tốt sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của một bào thai đang phát triển. Điều quan trọng là giảm hút thuốc lá, sử dụng ma túy và tiêu thụ rượu. Những biến chứng này có liên quan đến các biến chứng nghiêm trọng và nguy cơ cho cả mẹ và con.

Uống rượu trong thời kỳ mang thai có liên quan đến nhiều vấn đề khác nhau ở trẻ đang phát triển. Bất kỳ loại rượu nào mà người mẹ tiêu thụ vào mạch máu thai cũng có cùng nồng độ như trong dòng máu của người mẹ. Uống suốt thai kỳ có thể dẫn đến hội chứng rượu thai (FAS). Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cảnh báo rằng FAS có thể làm cho trẻ bị thiếu cân và có bất thường trong hệ thần kinh trung ương.

Tiêu thụ rượu trong thai kỳ cũng có thể dẫn đến các biến chứng, như:

sẩy thai

sanh non và sinh

thai lưu

Không có bằng chứng cho thấy hút thuốc lá trước khi mang thai sẽ gây hại cho một đứa trẻ đang phát triển . Tuy nhiên, có rất nhiều bằng chứng cho thấy hút thuốc trong thời kỳ mang thai là nguy hiểm. Hút thuốc ảnh hưởng đến việc lưu thông máu và cung cấp oxy cho em bé, và do đó sự phát triển của chúng.

Hút thuốc lá là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra trẻ sơ sinh nhẹ cân, và do đó là nguyên nhân gây tử vong và bệnh tật phổ biến nhất trong vài tuần đầu đời. Hút thuốc cũng có liên quan đến nhiều biến chứng khi mang thai, bao gồm:

• chảy máu âm đạo
• thai ngoài tử cung
• sanh non sớm

sanh non và sanh

Sốt bệnh ốm khi mang thai

• các triệu chứng đi cùng với thời kỳ mang thai, phụ nữ mang thai dễ bị nhiễm trùng hơn, như bệnh cảm thông thường hay cảm cúm. Một phụ nữ mang thai có nguy cơ bị ốm nặng nếu bị cảm lạnh hoặc cúm. Mặc dù các bệnh như vậy có thể làm bạn cảm thấy không khỏe, hầu hết sẽ không ảnh hưởng đến em bé đang phát triển của bạn.
• Một số bệnh phổ biến hơn bao gồm:
• Bệnh cảm lạnh thông thường
• chảy mũi

buồn nản

Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp điều trị an toàn để sử dụng cho bất kỳ bệnh trong khi mang thai. Nhiều loại thuốc thông thường và chất bổ sung như aspirin và ibuprofen không được khuyến cáo trong thời kỳ mang thai.

Ngăn ngừa là cách tốt nhất để tránh bị bệnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục cũng như nghỉ ngơi nhiều và rửa tay tốt sẽ giúp đảm bảo sức khoẻ tốt. Chích ngừa cúm theo mùa là biện pháp phòng ngừa tốt nhất trong mùa cúm. Nó được khuyến cáo cho những người sẽ có trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba của họ trong thời gian này. Phụ nữ mang thai có nhiều nguy cơ bị biến chứng từ virut cúm theo mùa, cũng như từ bệnh cúm lợn (H1N1).

• Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lịch sử sức khoẻ của bạn. Họ có thể cho bạn biết liệu có nguy cơ đối với sức khoẻ của bé hay không.
• Một số phụ nữ có tiền sử bệnh suyễn có thể thấy rằng các triệu chứng của họ xấu đi trong thời kỳ mang thai. Điều này một phần là do lượng hóc môn trong hệ thống ngày càng gia tăng, cũng như tử cung mở rộng, gây áp lực lên phổi và hạn chế lượng không khí còn lại trong phổi sau khi thở ra.
• Chăm sóc trước khi chăm sóc Trước khi khám tất cả các chế độ khám thai sẽ giúp bác sĩ theo dõi cẩn thận và phát triển bé trong suốt thai kỳ. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn một thời gian theo lịch trình để hỏi bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm bạn đang có về việc mang thai của bạn.