Đau nửa đầu: 14 phương pháp điều trị không dùng thuốc cho chứng đau nửa đầu

1. Châm cứu

Trong thực hành truyền thống Trung Quốc này, một chuyên gia sẽ chèn những chiếc kim nhỏ vào những điểm cụ thể trên cơ thể bạn. Các nghiên cứu nhỏ cho thấy nó có thể làm giảm cơn đau nửa đầu và cũng có thể làm giảm số lượng cơn đau đầu. Bạn vẫn nên theo kịp với các phương pháp điều trị khác của bạn, quá.

2. Phản hồi sinh học

Cơ thể bạn phản ứng với cơn đau bằng những thay đổi về thể chất như nhịp tim nhanh hơn, cơ bắp căng cứng hoặc bàn tay lạnh. Trong phản hồi sinh học, các cảm biến đo các ca này, sau đó cung cấp thông tin cho bạn dưới dạng đèn nhấp nháy hoặc âm bạn có thể nghe thấy. Bạn học cách đáp ứng với phản hồi và thư giãn cơ bắp của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy nó thường có thể làm giảm đau đầu và mức độ thường xuyên bạn bị đau nửa đầu.

3. Massage

Mặc dù nó chưa được nghiên cứu sâu, nhưng massage có thể làm giảm số lần đau đầu ở một số người, nghiên cứu ban đầu cho thấy. Nó không giúp giảm đau khi chứng đau nửa đầu bắt đầu. Massage cũng có thể làm giảm căng thẳng, một kích hoạt đau đầu phổ biến.

4. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Nghiên cứu cho thấy rằng dùng riboflavin (vitamin B2) và magiê có thể giúp bạn giảm đau nửa đầu thường xuyên hơn, mặc dù nó dường như không làm giảm đau khi bị đau đầu. Coenzyme Q10 cũng có thể dẫn đến ít chứng đau nửa đầu ở người lớn và trẻ em, mặc dù bạn thường cần dùng thuốc trong vài tháng để thấy được lợi ích.

Trước khi bạn bắt đầu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng nó sẽ không có tác dụng phụ cho bạn.

5. Kỹ thuật thư giãn

Bởi vì chứng đau nửa đầu thường được kích hoạt bởi căng thẳng, tập luyện thư giãn là một ý tưởng tuyệt vời. Các phương pháp bao gồm thở sâu và thư giãn cơ tiến bộ, trong đó bạn căng thẳng và thư giãn các cơ ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Với thực hành, kỹ thuật này có thể cải thiện cách bạn xử lý căng thẳng, có thể cắt giảm cơn đau đầu.

6. Tập thể dục

Tập thể dục tim mạch thường xuyên - tập luyện khiến tim bạn đập mạnh - có thể tạo ra sự khác biệt. Một nghiên cứu của Thụy Điển đã so sánh tập thể dục với thư giãn và một loại thuốc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Thói quen tim mạch - 40 phút, ba lần một tuần - có tác dụng cũng như thư giãn hoặc dùng thuốc trong việc giảm đau và tần suất đau đầu.

7. Thao tác cột sống

Có một số câu hỏi về việc liệu kỹ thuật này, còn được gọi là "điều chỉnh" bởi một bác sĩ chỉnh xương, có thể giúp điều trị chứng đau nửa đầu. Nhưng một nghiên cứu nhỏ cho thấy nó có tác dụng cũng như thuốc để ngăn ngừa đau đầu.

Có một số rủi ro với điều trị này, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử.

8. Trị liệu nói chuyện

Liệu pháp hành vi nhận thức, tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ và hành động của bạn, có thể giúp bạn bớt đau nửa đầu. Nhận trị liệu không có nghĩa là bạn có vấn đề về cảm xúc hoặc tinh thần. Nó có thể cung cấp cho bạn một cách tiếp cận mới mẻ cho các tình huống thường khiến bạn đau đầu. Nó hoạt động đặc biệt tốt khi bạn cũng làm các phương pháp điều trị phòng ngừa khác.

9. Kích thích từ xuyên sọ (TMS)

Một bác sĩ giữ một thiết bị chống lại da đầu của bạn để gửi các xung từ không đau vào não của bạn. Nếu bạn bị đau nửa đầu với hào quang, TMS được thực hiện trong giai đoạn aura có thể rút ngắn thời gian đau đầu và làm cho nó bớt dữ dội hơn.

10. Thay đổi chế độ ăn uống

Một số người thấy rằng một số thực phẩm nhất định kích hoạt chứng đau nửa đầu của họ. Một số thủ phạm phổ biến nhất là rượu, caffeine, sô cô la, thực phẩm đóng hộp, thịt đã được xử lý hoặc chế biến, pho mát già, sữa được nuôi cấy (như sữa chua), bột ngọt và aspartame.

Viết các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn vào một "nhật ký thực phẩm" để giúp bạn nhớ những gì bạn đã ăn trước khi cơn đau đầu xuất hiện. Sau đó cắt từng loại thực phẩm một lần để xem nó có giúp ích không.

11. Thảo dược

Feverfew có thể giảm đau, buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng khi bị đau nửa đầu và giúp bạn bớt đau đầu hơn, nhưng nghiên cứu này là hỗn hợp.

Một số nghiên cứu cho thấy một chiết xuất của butterbur thảo mộc có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Nhưng bản thân cây là độc hại, vì vậy chỉ sử dụng một sản phẩm được chuẩn bị thương mại.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ phương thuốc thảo dược trước khi bạn thử nó. Anh ấy sẽ cho bạn biết nếu nó ổn cho bạn.

12. Áp lực

Nhiều người thấy rằng áp dụng áp lực nhẹ lên đầu, mặt và cổ trong khi bị đau nửa đầu có thể giúp giảm đau. Kỹ thuật để thử:

• Nhấn đường chân mày và dưới mắt của bạn.
• Chà thái dương và hàm của bạn theo chuyển động tròn.
• Massage nền sọ của bạn với một quả bóng tennis.

Một loạt các kết thúc tốt đẹp và ban nhạc tuyên bố để giảm đau nửa đầu. Chúng không tốn kém và có thể đáng để thử.

13. Ngủ

Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém và chứng đau nửa đầu thường đi đôi với nhau. Vì vậy, hãy suy nghĩ lại về thói quen của bạn. Những điều cần thử:

• Đừng đọc, xem TV hoặc nghe nhạc trên giường.
• Đừng ngủ trưa.
• Đừng ăn nhiều bữa trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.
• Không sử dụng điện thoại, máy tính xách tay hoặc máy tính bảng của bạn khi đi ngủ.

14. Giữ thói quen tốt

Lối sống của bạn có thể có tác động lớn đến mức độ thường xuyên bạn bị đau đầu. Những lời khuyên này có thể giúp:

• Đừng bỏ bữa.
• Giữ nước.
• Tập thể dục thường xuyên.
• Giữ một trọng lượng khỏe mạnh.

Tại sao nên thử phương pháp điều trị mà không phải là thuốc?

Chúng có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn:

• Đừng cứu trợ từ các phương pháp điều trị theo quy định
• Gặp rắc rối với tác dụng phụ của thuốc
• Có một điều kiện khiến bạn không dùng thuốc đau nửa đầu
• Đơn giản là không muốn uống thuốc

Làm bài tập về nhà đi

Nếu bạn muốn thử một cách mới để điều trị chứng đau nửa đầu của mình, bác sĩ có thể cho bạn biết nó hoạt động tốt như thế nào và nếu có bất kỳ rủi ro nào. Cô ấy có thể biết về một chuyên gia chuyên về các phương pháp điều trị. Và cô ấy có thể kiểm tra để chắc chắn rằng họ sẽ không có tác dụng phụ xấu.