Chuột rút cơ bắp: thực phẩm giúp và ngăn ngừa chuột rút

Ăn để đánh bại họ

Chuột rút cơ bắp xảy ra khi cơ bắp của bạn căng lên và bạn không thể thư giãn chúng. Trong khi đau đớn, thường bạn có thể tự điều trị chúng. Tập thể dục, mất nước và kinh nguyệt là những nguyên nhân phổ biến. Một cách để ngăn chặn chuột rút là kéo dài hoặc xoa bóp cơ bắp của bạn và ăn đủ các chất dinh dưỡng chính này: kali, natri, canxi và magiê. Chúng được gọi là chất điện giải, và bạn có thể tìm thấy chúng trong các loại thực phẩm sau.

Chuối: Điều trị theo thời gian

Bạn có thể biết rằng chuối là một nguồn kali tốt. Nhưng họ cũng sẽ cung cấp cho bạn magiê và canxi. Đó là ba trong số bốn chất dinh dưỡng bạn cần để giảm bớt chuột rút cơ bắp nằm dưới lớp vỏ màu vàng đó. Không có gì lạ khi chuối là một lựa chọn phổ biến, nhanh chóng để giảm đau chuột rút.

Cứu trợ ngọt từ khoai lang

Giống như chuối, khoai lang cung cấp cho bạn kali, canxi và magiê. Khoai lang có được chiến thắng vì chúng có lượng canxi gấp sáu lần so với chuối. Và nó không chỉ là khoai lang: Khoai tây thông thường và thậm chí cả bí ngô là nguồn tốt của cả ba chất dinh dưỡng. Thêm vào đó, khoai tây và bí ngô tự nhiên có rất nhiều nước trong đó, vì vậy chúng cũng có thể giúp bạn giữ nước.

Bơ: Một nhà máy điện kali

Một quả mọng xanh, kem (vâng, nó thực sự là một quả mọng!) Có khoảng 975 miligam kali, gấp đôi so với khoai lang hoặc chuối. Kali rất quan trọng vì nó giúp cơ bắp của bạn hoạt động và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Vì vậy, trao đổi mayo trên một chiếc bánh sandwich với bơ nghiền, hoặc cắt một miếng vào món salad của bạn để giúp tránh bị chuột rút cơ bắp. Chúng có rất nhiều chất béo và calo, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó.

Đậu và Đậu lăng

Các loại đậu như đậu và đậu lăng được đóng gói với magiê. Một chén đậu lăng nấu chín có khoảng 71 miligam magiê, và một chén đậu đen nấu chín có gần gấp đôi với 120 miligam. Thêm vào đó, chúng có nhiều chất xơ và các nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm bớt chứng chuột rút kinh nguyệt cũng như giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm mức cholesterol LDL "xấu".

Dưa là tổng số gói

Những loại trái cây này có tất cả: vô số kali, một lượng magiê và canxi tốt, một ít natri và rất nhiều nước. Natri và nước là chìa khóa vì khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn tuôn ra natri bằng mồ hôi. Nếu bạn mất quá nhiều nước, bạn sẽ bị mất nước và chuột rút cơ bắp có thể xảy ra. Ăn một chén dưa đỏ khối sau khi tập luyện có thể giúp đỡ.

Dưa hấu để hydrat hóa

Chúng có khoảng 90% là nước, vì vậy khi bạn cần thực phẩm ngậm nước, một cốc dưa hấu sẽ làm điều đó. Vì là dưa nên nó cũng chứa nhiều kali, nhưng không cao như những loại khác.

Sữa

Đây là một nguồn điện giải tự nhiên như canxi, kali và natri. Nó tốt cho việc hydrat hóa. Và nó chứa đầy protein, giúp sửa chữa các mô cơ sau khi tập luyện. Tất cả những điều trên có thể giúp bảo vệ chống lại chuột rút cơ bắp.

Nước dưa chua

Một số vận động viên thề bằng nước dưa chua như một cách nhanh chóng để ngăn chặn chuột rút cơ bắp. Họ tin rằng nó hiệu quả vì hàm lượng nước và natri cao. Nhưng đó có thể không phải là trường hợp. Mặc dù nước dưa chua có thể giúp giảm chuột rút cơ bắp một cách nhanh chóng, nhưng đó không phải là do bạn bị mất nước hoặc thiếu natri. Theo nghiên cứu gần đây, nhiều khả năng là do nước dưa chua gây ra phản ứng trong hệ thống thần kinh của bạn, ngăn chặn chuột rút.

Xanh lá cây đậm

Chúng giàu canxi và magiê. Vì vậy, thêm cải xoăn, rau bina hoặc bông cải xanh vào đĩa của bạn có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Ăn rau xanh cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh, vì các nghiên cứu cho thấy ăn thực phẩm giàu canxi có thể giúp giảm đau từ thời kỳ.

Nước cam

Một cốc OJ làm mới có nhiều nước để hydrat hóa. Nó cũng là một ngôi sao kali với gần 500 miligam mỗi cốc. Nước cam có 27 miligam canxi và magiê. Chọn một thương hiệu tăng cường canxi để tăng thêm.

Snack thông minh với các loại hạt và hạt

Giống như đậu và đậu lăng, các loại hạt và hạt là một nguồn magiê tuyệt vời. Ví dụ, 1 ounce hạt hướng dương nướng có khoảng 37 miligam magiê. Và 1 ounce hạnh nhân rang, muối đã tăng gấp đôi. Nhiều loại hạt và hạt cũng có canxi và magiê.

Cá hồi cho lưu thông

Đôi khi chuột rút cơ bắp là kết quả của lưu lượng máu kém. Ăn cá có dầu như cá hồi có thể giúp cải thiện nó. Thêm vào đó, một phần 3 ounce cá hồi nấu chín có khoảng 326 miligam kali và 52 miligam natri để giúp trị chuột rút cơ bắp. Không phải là một fan hâm mộ cá hồi? Bạn cũng có thể thử cá hồi hoặc cá mòi.

Chạm vào cà chua, nước ép và tất cả

Cà chua có hàm lượng kali và nước cao. Vì vậy, nếu bạn uống một cốc nước ép cà chua, bạn sẽ nhận được khoảng 15% giá trị kali hàng ngày. Bạn cũng sẽ cung cấp cho cơ thể hydrat hóa của bạn để ngăn chặn chuột rút cơ bắp bắt đầu.

Uống nước để hydrat hóa tối đa

Thông thường, phụ nữ cần khoảng 11, 5 cốc nước mỗi ngày và đàn ông 15, 5 cốc. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên uống nước. Nước bạn nhận được từ các loại đồ uống khác, cộng với trái cây và rau quả, cũng vậy. Trước khi bạn tiếp cận với đồ uống thể thao, hãy biết điều này: Bạn chỉ cần những đồ uống điện giải có đường này nếu bạn tập thể dục cường độ cao trong một giờ trở lên. Đối với chất điện giải không có đường, thay vào đó hãy uống nước dừa.