Nhu cầu dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai

Cơ thể bạn trải qua rất nhiều thay đổi về thể chất và hóc môn trong thời kỳ mang thai Cách bạn nuôi dưỡng cơ thể trong thời gian này sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ và của bé Bạn phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để đảm bảo bạn ở lại khỏe mạnh trong suốt thời kỳ mang thai của bạn Thực phẩm bạn ăn là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất của bé, vì thế việc tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng rất quan trọng. >

Thực hiện theo một số hướng dẫn dinh dưỡng khá dễ dàng, bạn có thể đang trên đường đi đến thai kỳ khỏe mạnh

Tăng chất dinh dưỡng

Cơ thể bạn tăng nhu cầu dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai Mặc dù câu " không hoàn toàn chính xác, bạn cần nhiều vi chất dinh dưỡng và macronutrients để hỗ trợ bạn và y con của chúng tôi.

Các vi chất dinh dưỡng là các thành phần dinh dưỡng, như vitamin và khoáng chất, chỉ cần một lượng nhỏ. Các chất dinh dưỡng đa lượng là những chất dinh dưỡng cung cấp lượng calo hoặc năng lượng. Chúng bao gồm carbohydrate, protein, và chất béo.

Bạn cần tiêu thụ nhiều hơn các loại chất dinh dưỡng trong suốt thời kỳ mang thai.

Chất dinh dưỡng

Các yêu cầu hàng ngày đối với phụ nữ có thai

calo	thêm 300, vào tháng thứ hai và ba
canxi	1200 miligam
folate	600-800 microgram
sắt	27 miligam
	Mỗi nhóm thực phẩm có một cái gì đó để cung cấp cho cơ thể bạn. Ví dụ:

Ngũ cốc là một nguồn năng lượng tốt.

Trái cây và rau quả đóng gói với các chất chống oxy hoá, chất xơ, và các vitamin tan trong nước và hòa tan chất béo.

Thịt, quả hạch và đậu cung cấp cho cơ thể protein, folate và sắt.

• Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D.
• Ăn gì và ăn gì
• Cơ thể bạn không thể hoạt động bình thường nếu thiếu các chất dinh dưỡng từ bất kỳ nhóm thực phẩm nào. Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn là ăn nhiều loại thực phẩm trong thời kỳ mang thai. Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn thực phẩm tự nhiên, ít chất béo hơn thực phẩm chế biến rác. Chips và soda, chẳng hạn, không có giá trị dinh dưỡng. Bạn và bé sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ trái cây tươi, rau, và các protein nạc, chẳng hạn như gà, cá, đậu, hoặc đậu lăng.
• Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn cần tránh tất cả các loại thực phẩm bạn yêu thích trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, bạn phải cân bằng chúng với thực phẩm bổ dưỡng để bạn không bỏ lỡ bất kỳ vitamin hoặc khoáng chất quan trọng.

Bao gồm các chất dinh dưỡng sau trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể trong thời gian mang thai.

Protein

Protein rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển thích hợp của mô bào thai, bao gồm cả não. Nó cũng giúp cho sự phát triển của mô vú và tử cung trong thời kỳ mang thai. Nó thậm chí đóng một vai trò trong việc cung cấp máu của bạn ngày càng tăng, cho phép gửi nhiều máu hơn đến em bé của bạn.

Bạn nên ăn ba khẩu phần protein mỗi ngày. Các nguồn tốt bao gồm:

thịt bò nạc và heo

đậu

gà

• cá hồi
• quả hạch
• bơ đậu phộng
• phô mai
• Canxi
• Canxi giúp xây dựng xương của em bé và điều chỉnh việc sử dụng chất lỏng của cơ thể.
• Phụ nữ mang thai cần ít nhất 3 khẩu phần canxi mỗi ngày. Ở thanh thiếu niên mang thai, khuyến cáo là 5 phần. Các nguồn cung cấp canxi tốt bao gồm:

sữa

sữa chua

phô mai

• đậu phụ
• trứng
• bánh pudding
• Folate
• Folate, còn được gọi là axit folic, một phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Đây là những dị tật bẩm sinh chủ yếu ảnh hưởng đến não và tủy sống của trẻ, chẳng hạn như chứng bứt dây sống và chứng trướng.
• Khi bạn mang thai, bạn cần 600 đến 800 microgram folate. Bạn có thể lấy folate từ những thực phẩm này:
• đậu

hạt

đậu khô và đậu lăng

đậu khô và đậu lăng

• quả hạch và bơ đậu phộng
• rau lá xanh đậm > Sắt
• Sắt hoạt động với natri, kali và nước để tăng lưu lượng máu. Điều này giúp đảm bảo rằng đủ oxy được cung cấp cho cả bạn lẫn con bạn.
• Bạn sẽ nhận được 27 miligram sắt mỗi ngày. Các nguồn tốt của chất dinh dưỡng này bao gồm:
• xanh đậm, rau lá
• trái cây có múi
• bánh mì làm giàu hoặc ngũ cốc

bánh mì và ngũ cốc làm giàu bò và thịt gia súc

trái cây sấy khô

• Những cân nhắc khác
• Ngoài việc ăn uống tốt, điều quan trọng là uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và dùng vitamin trước sinh. Rất khó để có đủ lượng chất dinh dưỡng nhất định, bao gồm folate và sắt, từ thực phẩm một mình. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn về vitamin trước sinh bạn nên thực hiện để đảm bảo rằng bạn và con của bạn khỏe mạnh.
• Cravings và aversions thực phẩm
• Trong thời kỳ mang thai, nhiều phụ nữ cảm thấy không ăn những thực phẩm đặc biệt, có nghĩa là không bao giờ muốn ăn chúng. Họ cũng có thèm muốn ít nhất một loại thức ăn. Không rõ tại sao phụ nữ cảm thấy thèm ăn hoặc bỏ ăn trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng hormones đóng một vai trò.
• Những thèm muốn thông thường trong thời kỳ mang thai bao gồm:
• sôcôla
• các loại thực phẩm nhiều gia vị

trái cây

thức ăn tiện dụng, chẳng hạn như khoai tây nghiền và pizza

Thỉnh thoảng thèm thèm, đặc biệt nếu bạn thèm ăn những thức ăn là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng hạn chế lượng thức ăn vặt và thực phẩm chế biến.

Sự nguy hiểm của thức ăn có thể chỉ là vấn đề nếu chúng liên quan đến các loại thực phẩm quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của đứa trẻ. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có các phản ứng phụ đối với thực phẩm bạn nên ăn trong thời kỳ mang thai. Bác sĩ có thể đề nghị các loại thực phẩm khác hoặc chất bổ sung để bù đắp cho việc thiếu chất dinh dưỡng nào đó trong chế độ ăn uống của bạn.

Pica

• Pica là một rối loạn gây ra sự thèm muốn đối với các mặt hàng không chứa giá trị dinh dưỡng. Phụ nữ mang thai có pica có thể muốn ăn đất sét, điếu thuốc lá, hoặc tinh bột, cùng với các chất lạ khác. Khi một phụ nữ có pica trong thời gian mang thai, nó có thể chỉ ra thiếu vitamin hoặc khoáng chất cụ thể.
• Điều quan trọng là phải thông báo cho bác sĩ của bạn nếu bạn khao khát các mặt hàng thực phẩm không phải là thực phẩm hoặc đã ăn các mặt hàng không phải là thực phẩm. Ăn các thứ như vậy có thể nguy hiểm cho bạn và con bạn.
• Tăng cân khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai
• Nhiều phụ nữ quan ngại về tăng cân trong thai kỳ. Họ lo sợ rằng họ sẽ đạt được trọng lượng quá nhiều và không bao giờ trở lại kích thước trước khi sinh. Tuy nhiên, một số tăng cân là bình thường trong thời kỳ mang thai, và nó không phải là gây ra cho mối quan tâm. Trọng lượng thừa cung cấp dinh dưỡng cho em bé. Một số sữa cũng được lưu trữ để cho con bú sữa mẹ sau khi sinh.

Phụ nữ trung bình từ 25 đến 35 pound trong thời kỳ mang thai. Việc tăng cân ít hơn nếu bạn bắt đầu nặng hơn hoặc tăng cân nhiều hơn nếu bạn suy dinh dưỡng trước khi mang thai. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về lượng cân thích hợp để bạn có thể đạt được khi mang thai. Biểu đồ dưới đây cung cấp một số hướng dẫn chung.

Tăng trọng đề nghị trong thời kỳ mang thai

Khối lượng ban đầu

Chỉ số cơ thể *

Tăng trọng đề nghị

<19 8

28 đến 40 pounds

19. 8 đến 26. 0

25 đến 35 pounds	thừa cân	26. 0 đến 29. 0
15 đến 25 pounds	béo phì >> 29. 0	0 đến 15 pounds
	* Chỉ số khối cơ thể có thể được tính theo công thức sau: trọng lượng (cân / cân) Đừng lo lắng quá nhiều về số lượng trên quy mô. Thay vì tập trung vào trọng lượng của bạn, bạn nên tập trung vào việc ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng, và kiêng ăn để giảm cân hoặc ngăn ngừa tăng cân có hại cho bạn và con bạn.	Tập thể dục khỏe mạnh
Bên cạnh ăn chế độ ăn uống tập trung vào dinh dưỡng, tập thể dục trong thời kỳ mang thai có thể giúp bạn quản lý cân nặng của bạn. Bơi và đi bộ là sự lựa chọn tốt. Tuy nhiên, bạn nên tránh bất kỳ môn thể thao cực hoặc thể thao liên lạc, chẳng hạn như leo núi đá và bóng rổ.	Nếu bạn không tập trước khi mang thai, hãy bắt đầu từ từ và đừng lạm dụng nó. Điều quan trọng là uống nhiều nước để bạn không bị mất nước. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.	Takeaway: Đánh giá chế độ ăn uống của bạn
Hãy đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng trong thời kỳ mang thai của bạn để bạn và đứa bé đang phát triển của bạn có thể khỏe mạnh nhất có thể. Hãy suy nghĩ về giá trị dinh dưỡng, và hạn chế lượng thức ăn giàu chất béo, cao đường và cao natri.	Ăn ít nhất 3 khẩu phần protein mỗi ngày	6 lần ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày

năm phần ăn trái cây / rau quả mỗi ngày

ba hoặc nhiều phần các sản phẩm sữa / ngày ^{thực phẩm có chất béo thiết yếu} vitamin trước khi sinh

Tránh những thứ này:

rượu

quá mức caffein

thịt sống và thủy sản

thủy ngân cá cao

chế biến chưa nấu chín thịt

sữa chưa được khử trùng

• Bạn có thể làm việc với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng của bạn để tạo ra một kế hoạch bữa ăn cụ thể hơn dựa vào tuổi, cân nặng và lịch sử y tế của bạn.
• Hỏi:
• Có thực phẩm nào cần tránh khi mang thai không?
• A:
• Cà phê đôi khi được thảo luận, cũng như cá.
• Nhiều nghiên cứu đã xem xét tiêu thụ cà phê trong thời kỳ mang thai, nhưng không rõ là việc uống cà phê có làm tăng nguy cơ sẩy thai hay không. Hiện nay, người ta cho rằng uống an toàn vào một tách cà phê mỗi ngày 12 ounce mỗi ngày trong thời kỳ mang thai.

Mặc dù các axit béo quan trọng tìm thấy trong dầu cá có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ, cá có thể chứa thủy ngân kim loại, vốn được biết đến gây ra các khuyết tật bẩm sinh. Để tránh điều này, tránh ăn cá mập, cá kiếm, và cá thu. Bạn cũng nên hạn chế bất kỳ cá ngừ trắng nào mà bạn ăn đến sáu ounce hoặc ít hơn mỗi tuần. Tôm, cá hồi, cá da trơn và cá mập thường được coi là an toàn.

• Tránh tất cả các sản phẩm rượu và thuốc lá trong thời kỳ mang thai. Chúng được biết là can thiệp vào sự phát triển của em bé và gây ra các vấn đề sau khi sinh.
• Báo cáo của Nhóm Y tế Sức khoẻ cho thấy ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin nghiêm ngặt và không nên coi là tư vấn y tế.