Làm thế nào để Ngăn ngừa bệnh viêm xương khớp

Tổng quan

Viêm xương khớp (OA) là một căn bệnh ảnh hưởng đến các khớp trong cơ thể bạn. Sụn ​​bao gồm các khớp giữa xương, bảo vệ và đè lên chúng. Viêm khớp xảy ra khi sụn bị vỡ, gây đau, sưng tấy, và vận động hạn chế. Theo Tổ chức viêm khớp, viêm khớp ảnh hưởng đến 27 triệu người Mỹ và là tình trạng mãn tính phổ biến nhất của khớp.

Một số yếu tố nguy cơ viêm khớp bao gồm:

di truyền> tuổi

• tuổi
• Khả năng mắc bệnh viêm khớp tăng khi tuổi sụn bị suy giảm. Phụ nữ đã trải qua giai đoạn mãn kinh có nguy cơ mắc viêm khớp cao hơn do cơ thể của họ chậm lại hoặc ngừng sản xuất estrogen, giúp xương phát triển. Viêm khớp cũng có thể được thừa hưởng.
• Không có thuốc chữa bệnh viêm khớp, tuy nhiên bạn có thể kiểm soát các triệu chứng và giảm các yếu tố nguy cơ. Nếu bạn phát triển viêm khớp, có rất nhiều thay đổi lối sống bạn có thể làm để làm chậm tiến trình của bệnh.

Quản lý rủi ro nghề nghiệp

Việc làm liên quan đến nhiều chuyển động lặp đi lặp lại có thể gây khó khăn cho khớp của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách để giảm nguy cơ viêm khớp nếu công việc của bạn bao gồm rất nhiều:

Tìm kiếm các hoạt động bao gồm tập luyện sức mạnh và kéo dài ngoài bài tập aerobic. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp làm chậm, hoặc thậm chí ngăn ngừa, viêm khớp. Tập thể dục giúp người dân bằng cách:

duy trì các khớp khỏe mạnh

giảm độ cứng

giảm đau và mệt mỏi

• tăng sức mạnh cơ và xương
• Duy trì trọng lượng khỏe mạnh
• Trọng lượng dư thừa là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất của viêm khớp, vì nó đặt thêm căng thẳng vào khớp của bạn, có thể tăng tốc độ hư hỏng của sụn khớp. Những người thừa cân và béo phì có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp cao. Giảm cân có thể giúp giảm đau và cải thiện triệu chứng.
• Nghỉ ngơi

Tập thể dục có thể giúp con người phát triển khớp và cơ khỏe mạnh, nhưng việc sử dụng quá mức các khớp có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Điều quan trọng là cân bằng. Nếu khớp của bạn sưng hoặc đau, hãy nghỉ ngơi. Cố gắng tránh sử dụng khớp bị sưng trong ít nhất 12 đến 24 giờ. Cho phép một khớp bị thương làm giảm nguy cơ phát triển viêm khớp ở đó trong tương lai.

Ngoài ra, đối với những người mắc viêm khớp, mệt mỏi có thể làm tăng đau. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi tối.

• Kiểm soát lượng đường trong máu
• Theo Quỹ viêm khớp, bệnh đái tháo đường có thể là một yếu tố nguy cơ đáng kể cho việc phát triển viêm xương khớp. Nồng độ glucose cao có thể tăng tốc độ hình thành các phân tử làm sụn cứng, và tiểu đường cũng có thể kích hoạt chứng viêm làm giảm sụn.Giữ đái tháo đường dưới sự kiểm soát và điều chỉnh mức đường huyết của bạn có thể giúp ngăn ngừa viêm khớp.
• OutlookOutlook
• Mặc dù không có phương pháp chữa bệnh viêm xương khớp, nhưng có nhiều cách để phòng ngừa và giảm bớt các triệu chứng. Duy trì lối sống lành mạnh với tập thể dục có tác động thấp, nghỉ ngơi nhiều và ngủ đủ, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng là những cách đơn giản để giảm và kiểm soát các triệu chứng viêm khớp để có thể sống một cuộc sống lành mạnh.