Psoas Stretch là gì

Các psoas (được phát âm là như vậy -az) cơ nằm trong vùng xương chậu của cơ thể, kết nối lưng dưới với đùi trên. Nó là điều cần thiết cho nhiều chức năng cơ thể khác nhau, bao gồm cả cho phép một người để mang đầu gối của họ vào ngực của họ. Bởi vì vị trí quan trọng của nó trong khu vực hông, psoas có thể được đổ lỗi cho một số bệnh cơ thể, do đó, điều quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang căng nó đúng cách.

Vì việc uốn cong hông là một trong những chức năng chính của psoas, người ta sử dụng cơ này không chỉ trong các sự kiện thể thao mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Nó là một phần của việc đi bộ, đi lên và xuống cầu thang, và thậm chí ngồi xuống. Về cơ bản, bất kỳ hoạt động nào có yêu cầu sự uốn cong của hông sử dụng psoas.

Điều gì có thể gây ra chứng đau nửa đầu hoặc thương tích?

"Khi [các psoas] không hoạt động tốt, đó là một vấn đề lớn đối với bất cứ ai", Iannetta nói. Cơ có thể gây ra đau vì nhiều lý do khác nhau. Sự căng thẳng và sự căng cơ của cơ là những triệu chứng đau phổ biến nhất.

Một người có cơ pseas ngắn có thể tìm thấy những hạn chế cũng như đau trong các cử động hông của họ. Iannetta cảnh báo rằng ngồi trong một khoảng thời gian dài có thể rút ngắn thời gian, làm cho cơ căng thẳng và căng thẳng. Những người sống tĩnh tại nhiều hơn hoặc làm việc tại bàn làm việc của họ cho giờ kết thúc là có nguy cơ cao hơn cho đau psoas hoặc thương tích.

Làm thế nào là Một số căng cho đau Psoas?

Vì vậy, cách tốt nhất để căng căng cổ để tránh đau đớn hoặc thương tích là gì? Iannetta gợi ý các phương pháp sau:

Đứng Trượt Chân Nghiêng

Đứng thẳng với tư thế tốt, ngực chỉ và vai trở lại.

Đẩy xương chậu của bạn trở lại và dưới.

1. Giữ tư thế này trong 10 đến 20 giây.
2. Phát hành.
3. Cầu đất với sự nghiêng của khung xương chậu
4. Nằm xuống lưng bạn với đầu gối và tay trên mặt đất.

Nâng vùng chậu ra ngoài không khí, nhét nó dưới.

1. Giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây.
2. Hạ xương chậu của bạn xuống đất.
3. Lặp lại nhiều lần như sự thoải mái của bạn sẽ cho phép.
4. Một biến thể trên độ nghiêng xương chậu mặt cầu có thể được thực hiện bằng một quả bóng tập thể dục. Ý tưởng là như nhau, nhưng thay vì uốn đầu gối, một người nghỉ chân trên quả bóng, tạo thành một góc độ với mặt đất. Bạn sau đó nâng xương chậu của bạn lên trên cùng một chuyển động như cây cầu mặt đất và giữ nó. Bài tập này là một chút khó khăn hơn hai người kia.
5. Ngoài các trải dài vùng chậu cho các vòng tròn, cả yoga và Pilates đều cung cấp các trải dài khác nhau được thiết kế để kéo dài các vòng tròn. Pilates và huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ Kim MacKenzie, chủ sở hữu của Gym với Kim tại Burbank, California, đã tạo ra một bước dài khác để kích thích vòng xoáy của bạn:

Đặt chân phải lên phía trước với đầu gối trái của bạn trên mặt đất và hít vào.

Đẩy hông trái của bạn về phía trước trong khi cố gắng giấu xương chậu, trong khi thở ra.

1. Hít vào trong khi kéo cánh tay trái của bạn lên không trung trên cao, nghiêng về phía phải.
2. Hít thở sâu và lặp lại với chân kia.
3. Cho dù bạn là một con quỷ tập thể hay ai đó dành hàng giờ để kết thúc ở bàn làm việc của bạn, những đoạn này sẽ giúp bạn tránh được những đau đớn và các biến chứng đi kèm với cơ tràn ngập.