Chế độ ăn uống hợp lý cho giai đoạn tiền đẻ

Bệnh tiểu đường là gì?

Một chẩn đoán tiền sản có thể là báo động. (glucose) thường gặp nhất do sự đề kháng insulin Đây là một tình trạng mà cơ thể không sử dụng insulin đúng cách.Nó thường là tiền thân của bệnh đái tháo đường týp 2.999 Theo Mayo Clinic, những người có prediabetes có nhiều khả năng Phát hiện bệnh đái tháo đường týp 2 trong vòng 10 năm Với prediabetes, bạn cũng có thể có nguy cơ phát triển bệnh tim mạch

Tuy nhiên, chẩn đoán trước chẩn đoán không có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ mắc bệnh 2. Đái tháo đường là chìa khóa của can thiệp sớm, để có được lượng đường trong máu của bạn trong phạm vi prediabetes. Chế độ ăn uống của bạn là quan trọng, và bạn cần phải biết đúng loại thực phẩm để ăn.

Làm thế nào chế độ ăn uống liên quan s tới tiền tiểu đường

Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Di truyền có thể đóng một vai trò, đặc biệt là nếu bệnh tiểu đường chạy trong gia đình bạn. Mỡ cơ thể dư thừa và lối sống tĩnh tại là các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn khác. Ở những bệnh tiểu đường, đường từ thức ăn bắt đầu tích tụ trong dòng máu của bạn bởi vì insulin không thể dễ dàng di chuyển nó vào trong tế bào của bạn.

Ăn carbohydrate không gây ra prediabetes. Nhưng một chế độ ăn uống đầy carbohydrate tiêu hóa nhanh có thể dẫn đến tăng đường máu. Đối với hầu hết những người bị tiền đái tháo đường, cơ thể bạn sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn. Tránh nhịp đường trong máu có thể giúp ích.

Khi bạn ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể, chúng sẽ được tích trữ như chất béo. Điều này có thể làm bạn tăng cân. Mỡ cơ thể, đặc biệt là quanh bụng, có liên quan đến sự đề kháng insulin. Điều này giải thích tại sao nhiều người bị prediabetes cũng thừa cân.

Bạn không thể kiểm soát tất cả các yếu tố nguy cơ đối với tiền tiểu đường, nhưng một số có thể được giảm nhẹ. Thay đổi lối sống có thể giúp bạn duy trì mức đường trong máu cân bằng cũng như cân nặng khỏe mạnh.

Theo dõi chỉ số đường huyết

Chỉ số glycemic (GI) là một công cụ bạn có thể sử dụng để xác định một loại thức ăn đặc biệt nào có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Thực phẩm có hàm lượng GI cao sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh hơn. Thực phẩm xếp hạng thấp trên quy mô ít có khả năng gây ra đột biến. Thực phẩm có chất xơ cao có hàm lượng GI thấp. Các loại thực phẩm được chế biến, nấu chín hoặc đóng hộp có thể đăng ký cao trên GI.

Các carbohydrate được tinh chế có vị trí cao trên GI. Đây là những sản phẩm ngũ cốc tiêu hóa nhanh trong dạ dày của bạn. Ví dụ như bánh mì trắng, khoai tây russet và gạo trắng, cùng với nước ngọt và nước trái cây. Hạn chế những thức ăn này bất cứ khi nào có thể nếu bạn bị tiền đái tháo đường. Thực phẩm có trọng lượng trung bình trên đường tiêu hóa là tốt để ăn. Ví dụ như bánh mì và bánh gạo. Tuy nhiên, chúng vẫn không tốt bằng các loại thực phẩm có mức GI thấp.

Thực phẩm có ít đường trong máu tốt nhất cho lượng đường trong máu của bạn.Bao gồm các hạng mục sau trong chế độ ăn uống của bạn:

yến mạch cắt (không phải là bột yến mạch ăn liền)

bánh mì bằng đá tảng> rau không phải tinh bột, chẳng hạn như cà rốt và đậu xanh

• đậu
• khoai lang
• ngô
• mì ống (tốt nhất là lúa mì nguyên)
• Nhãn thực phẩm và dinh dưỡng không tiết lộ GI của một mặt hàng nhất định. Thay vào đó lưu ý nội dung sợi được liệt kê trên nhãn để giúp xác định xếp hạng GI của thực phẩm. Hãy nhớ hạn chế lượng chất béo bão hòa để giảm nguy cơ phát triển cholesterol cao và bệnh tim, cùng với prediabetes.
• Ăn các bữa ăn đa dạng là một cách tuyệt vời để giảm GI của thực phẩm. Ví dụ, nếu bạn có kế hoạch ăn cơm trắng, thêm rau và thịt gà để làm chậm sự tiêu hóa của hạt và giảm thiểu đột biến.
• Kiểm soát khẩu phần

Việc kiểm soát phần ăn có thể giữ chế độ ăn uống của bạn ở mức GI thấp. Điều này có nghĩa là bạn giới hạn lượng thức ăn bạn ăn. Thông thường, các phần ở U. S. lớn hơn nhiều so với kích cỡ phục vụ dự kiến. Một gói bánh mì thường phục vụ khoảng một nửa, nhưng nhiều người ăn cả bánh bagel.

Nhãn thực phẩm có thể giúp bạn xác định bạn ăn bao nhiêu. Nhãn sẽ liệt kê calo, chất béo, carbohydrate, và các thông tin dinh dưỡng khác cho một bữa ăn đặc biệt. Nếu bạn ăn nhiều hơn thức ăn được liệt kê, điều quan trọng là phải hiểu làm thế nào mà nó sẽ ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng. Một loại thức ăn có thể chứa 20 gram carbohydrate và 150 calo mỗi khẩu phần. Nhưng nếu bạn có hai khẩu phần, bạn đã tiêu thụ 40 gram carbohydrate và 300 calo.

Một trong những phương pháp tốt nhất để quản lý phần là thực hành ăn uống ý nghĩa. Ăn khi bạn đang đói. Dừng lại khi bạn đã đầy. Ngồi và ăn, chậm. Tập trung vào thực phẩm và hương vị.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ cung cấp một số lợi ích. Nó giúp bạn cảm thấy đầy đủ, lâu hơn. Chất xơ bổ sung lượng lớn vào chế độ ăn uống của bạn, làm cho việc đi tiêu dễ dàng vượt qua. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ có thể khiến bạn ít ăn quá nhiều. Họ cũng giúp bạn tránh được "tai nạn" có thể đến từ việc ăn một thực phẩm đường cao. Những loại thực phẩm này thường cung cấp cho bạn một năng lượng lớn, nhưng làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi ngay sau đó.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:

đậu và rau quả

trái cây và rau có da ăn được

bánh mì nguyên hạt

• các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa hoặc lúa mạch
• ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc
• mì ống mì nguyên hạt
• Cắt thức uống có đường
• Một lon 12 ounce của soda có thể chứa 45 gram carbohydrate. Số đó là carbohydrate được đề nghị phục vụ bữa ăn cho phụ nữ mắc bệnh tiểu đường. Nước sô đa đường chỉ cung cấp calo rỗng mà chuyển thành carbohydrate tiêu hóa nhanh. Nước là một lựa chọn tốt hơn để làm dịu cơn khát của bạn.
• Uống rượu với sự kiểm duyệt

Việc kiểm duyệt là một nguyên tắc lành mạnh để sống trong hầu hết các trường hợp. Uống rượu không phải là ngoại lệ. Nhiều đồ uống có cồn đang mất nước. Một số loại cocktail có thể chứa lượng đường cao có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, phụ nữ chỉ nên uống một lần mỗi ngày trong khi đàn ông nên hạn chế mình không uống thêm hai lần mỗi ngày.Uống thức ăn liên quan đến phần kiểm soát. Sau đây là các phép đo cho một loại đồ uống trung bình:

1 chai bia (12 ounce lỏng)

1 ly rượu vang (5 ounce lỏng)

1 ly rượu chưng cất, chẳng hạn như gin, vodka hoặc whiskey (1. 5 ounce lỏng)

• Giữ đồ uống của bạn càng đơn giản càng tốt. Tránh bổ sung nước trái cây hoặc rượu mùi. Giữ một ly nước gần đó mà bạn có thể nhấm nháp để ngăn ngừa mất nước.
• Ăn thịt nạc
• Thịt không chứa carbohydrate, nhưng nó có thể là một nguồn đáng kể chất béo no trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn nhiều thịt có thể dẫn đến mức cholesterol cao. Nếu bạn có prediabetes, một chế độ ăn uống ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim. Đó là khuyến cáo rằng bạn tránh các vết cắt thịt với chất béo có thể nhìn thấy hoặc da.

Chọn các nguồn protein như sau:

gà không có da

trứng thay thế hoặc lòng trắng trứng

đậu và các sản phẩm đậu> các sản phẩm đậu tương như đậu hũ và tempeh cá, như cá tuyết, cá ngừ vây cá ngừ, cá ngừ vây cá ngừ, cá ngừ, cá ngừ, cá ngừ, cá ngừ, cá hồi hoặc cá ngừ cắt nhỏ thịt bò, thịt bò, tôm, hoặc sò điệp

• gà tây không có sữa
• sữa chua Hy Lạp
• Thịt rất nạc có khoảng từ 0 đến 1 g chất béo và 35 calo / ounce. Các lựa chọn thịt chất béo cao như spareribs có thể có nhiều hơn 7 gram chất béo và 100 calo mỗi ounce.
• Uống nhiều nước
• Nước là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho bạn khỏi bị mất nước. Nếu bạn có tiền tiểu đường nước là một lựa chọn lành mạnh hơn so với soda ngọt, nước trái cây, và đồ uống năng lượng. Lượng nước mà bạn nên uống mỗi ngày tùy thuộc vào kích thước cơ thể, mức độ hoạt động và khí hậu bạn đang sống. Bạn có thể xác định xem bạn đang uống đủ nước hay không bằng cách theo dõi lượng nước tiểu khi đi. Cũng lưu ý về màu sắc. Nước tiểu của bạn nên vàng nhạt.
• Tập thể dục và chế độ ăn uống đi cùng nhau
• Tập thể dục là một phần của lối sống lành mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc tiền tiểu đường. Theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận (NIDDK), sự thiếu hoạt động thể chất có liên quan đến sự đề kháng insulin gia tăng. Tập thể dục làm cho cơ bắp sử dụng glucose để làm năng lượng và làm cho tế bào hoạt động hiệu quả hơn với insulin.
• NIDDK khuyến cáo nên tập thể dục 5 ngày một tuần trong ít nhất 30 phút. Tập thể dục không phải là quá vất vả hoặc quá phức tạp. Đi bộ, nhảy múa, đi xe đạp, tập thể dục, hoặc tìm một hoạt động khác mà bạn thích là tất cả các ví dụ về hoạt động thể chất.
• TakeawayBreaking chuỗi prediabetes

CDC ước tính có 79 triệu người, hoặc 35 phần trăm người lớn ở U. ở độ tuổi trên 20, có tiền cương. Có lẽ thậm chí còn liên quan hơn là chỉ có 7 phần trăm biết rằng họ có điều kiện. Sự can thiệp sớm của y khoa là rất quan trọng để có thể bắt đầu điều trị trước khi biến thành bệnh tiểu đường týp 2. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiền tiểu đường, bạn và bác sĩ của bạn có thể phát triển một kế hoạch ăn kiêng sẽ giúp ích.