Ăn vặt với 100 calo hoặc ít hơn

Kem làm chậm 1/2 ly

Kem không gây chú ý khi nghĩ về các loại thực phẩm ít calo, nhưng kem có tốc độ chậm hoặc gấp đôi khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải có thể là một món ăn nhẹ tương đối ít calo. Quá trình khuấy chậm làm giảm chất béo và calo nhưng vẫn giữ được kết cấu của kem đầy đủ chất béo. Một nửa cốc kem chậm hoặc gấp đôi chỉ có 100 calo (2 g chất béo bão hòa, 45 mg natri, 20 mg cholesterol và 15 g carbs).

Bỏng ngô lò vi sóng

Bỏng ngô là một món ăn ít calo nổi tiếng, với điều kiện bạn không quá tải nó với bơ. Các loại bỏng ngô lò vi sóng có thể có ít nhất 100 calo trong 6 cốc (0, 5 g chất béo bão hòa, 220 mg natri, 0 mg cholesterol và 24g carbs). Hàm lượng chất xơ của nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Quesadilla nhỏ

Một quesadilla mini cũng có thể phục vụ như một món ăn nhẹ ít calo khi bạn chú ý đến kích thước phần. Một ounce phô mai ít béo nghiền trên bánh ngô, nướng trong 20 giây, làm một bữa ăn nhanh chỉ chứa 100 calo (1, 3 g chất béo bão hòa, 182 mg natri và 6 mg cholesterol).

Pho mát Cottage và dưa đỏ

Chỉ cần một nửa cốc phô mai có chứa 14 g protein lành mạnh, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn (như chất xơ). Nếu bạn thêm một lát dưa đỏ nhỏ, tổng lượng calo vẫn còn vào khoảng 100 (0, 7 g chất béo bão hòa, 468 mg natri, 5 mg cholesterol).

Ba bánh quy với phô mai

Kết hợp bánh quy ngũ cốc nguyên hạt (đầy đủ chất xơ để ngăn chặn các cơn đói) với phô mai ít béo cho một lượng canxi và protein. Đối với một bữa ăn nhẹ 100 calo, chia một lát phô mai ít béo cho ba loại bánh quy ngũ cốc nguyên hạt (1, 2 g chất béo bão hòa, 397 mg natri, 7 mg cholesterol).

Mười bốn quả hạnh

Các loại hạt, như hạnh nhân, chứa chất xơ và protein. Họ làm một món ăn nhẹ tốt để mang theo bên mình vì chúng dễ dàng cất giữ và mang theo. Mười bốn quả hạnh nhân tổng cộng ít hơn 100 calo (0, 63 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 0 mg cholesterol).

Sáu que Pretzel nguyên hạt

Pretzels là một món ăn nhẹ tiện lợi khác để mang theo bên mình. Sáu que Pretzel ngũ cốc nguyên hạt ít hơn 100 calo và có hơn 3 g chất xơ (0, 4 g chất béo bão hòa, 256 mg natri, 0 mg cholesterol).

Táo nướng

Một kiến ​​thức phổ biến rằng "một quả táo mỗi ngày" là một món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, nhưng nó cũng là một món ăn ít calo. Hãy thử một biến thể mới và có một quả táo nướng với quế. Nó có cùng vitamin và hàm lượng chất xơ của phiên bản tươi.

Pita nhồi phô mai

Bạn có thể làm một chiếc bánh sandwich ít calo dễ dàng với một túi pita nguyên hạt được nhồi với một nửa ounce phô mai ricotta bán phần. Nó có ít hơn một gram chất béo bão hòa và chứa protein và chất xơ giúp bạn cảm thấy no (0, 8 g chất béo bão hòa, 149 mg natri, 4 mg cholesterol).

Smoothie việt quất

Sinh tố trái cây rất ngon và đóng gói một liều canxi và chất chống oxy hóa lành mạnh. Để có một ly sinh tố việt quất, hãy trộn ⅔ cốc quả việt quất đông lạnh, đá và ⅓ cốc sữa chua không béo. Nhiệt độ lạnh sẽ khiến bạn uống chậm hơn, và điều này có thể có nghĩa là một bữa ăn nhẹ thỏa mãn hơn kéo dài lâu hơn (0 g chất béo bão hòa, 59 mg natri, 2 mg cholesterol).

Edamame 1/3 Cup

Edamame, hay đậu nành non, là một món ăn nhẹ giàu protein và chất xơ. Một phần ba cốc edamame có hơn 8 g protein và 4 g chất xơ. Kích thước phục vụ này cũng sẽ cung cấp gần 10% lượng sắt được đề nghị hàng ngày của bạn. Edmamame có sẵn trong nhiều siêu thị trong bao bì ăn liền (0, 5 g chất béo bão hòa, 4, 5 mg natri, 0 mg cholesterol).

3/4 Cup Xoài đông lạnh

Khối xoài đông lạnh là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người có răng ngọt. Bạn có thể tự làm chúng từ xoài tươi hoặc mua chúng đông lạnh. Một khẩu phần ¾ cốc cung cấp cho bạn 60% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày, nhưng chỉ có khoảng 90 calo (0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 0 mg cholesterol).

Tám bé cà rốt với Hummus

Tám củ cà rốt lớn và 2 muỗng canh hummus là một lựa chọn giòn cho một bữa ăn nhẹ ít calo. Cà rốt cung cấp vitamin A và beta-carotene, và hummus cung cấp protein. Có nhiều loại và hương vị khác nhau của hummus có sẵn trong siêu thị (0, 4 g chất béo bão hòa, 210 mg natri, 0 mg cholesterol).

Những lát táo với bơ đậu phộng

Những lát táo và bơ đậu phộng mang đến một món ăn nhẹ có vị chua ngọt. Lớp bơ đậu phộng không ướp muối trên ¾ chén táo cắt lát. Giữ tổng lượng bơ đậu phộng ở mức 2 muỗng cà phê hoặc ít hơn sẽ giữ lượng calo xuống khoảng 90 cho bữa ăn nhẹ này (0, 8 g chất béo bão hòa, 2 mg natri, 0 mg cholesterol).

Sữa chua với hạt hướng dương

Một nguồn protein tốt khác là sữa chua. Lấy một nửa cốc sữa chua nguyên chất không béo và thêm một muỗng cà phê hạt hướng dương (không ướp muối để giữ mức natri xuống) cho một số giòn. Món ăn nhẹ này chứa ít hơn nửa gram chất béo bão hòa và protein sẽ giúp bạn cảm thấy no (0, 26 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 0 mg cholesterol).

Sữa chua không béo Hy Lạp với mật ong

Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao và kết cấu kem đặc biệt. Một nửa cốc có 12 g protein sẽ giúp bạn cảm thấy - và no - đầy đủ. Thêm một muỗng cà phê mật ong mang lại tổng lượng calo chỉ còn 84 calo cho bữa ăn nhẹ này (0 g chất béo bão hòa, 53, 5 mg natri, 0 mg cholesterol).

Nửa củ khoai tây nướng với Salsa

Một nửa khoai tây nướng cỡ vừa là một món ăn nhẹ lành mạnh với khoảng 80 calo. Hãy chắc chắn để ăn da vì nó có đầy đủ chất dinh dưỡng. Thêm một muỗng canh salsa cho hương vị ít calo thay vì bơ (0 g chất béo bão hòa, 124 mg natri, 0 mg cholesterol).

Sandwich sữa chua đông lạnh

Nếu bạn đang thèm một món ăn nhẹ ngọt ngào, hãy làm một chiếc bánh sandwich "FroYo" với hình vuông graham cracker và 2 muỗng sữa chua sô cô la không béo đông lạnh không thêm đường. Hàm lượng calo chỉ là 84 cho điều trị này (0, 13 g chất béo bão hòa, 104 mg natri, 1 mg cholesterol).

Hai mươi quả hồ trăn

Trong khi quả hồ trăn có hàm lượng chất béo cao, hầu hết là chất béo "tốt" (không bão hòa). Có 20 quả hồ trăn chỉ bổ sung tới 80 calo và ít hơn một gram chất béo bão hòa. Chúng chứa chất xơ, protein, và một số vitamin và khoáng chất. Cho chúng khô rang mà không có muối, hoặc nguyên liệu sẽ giữ hàm lượng natri trong bữa ăn nhẹ này (0, 8 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 0 mg cholesterol).

Pop đông lạnh chuối

Làm cho chuối đông lạnh bằng cách chèn que popsicle vào một nửa, bóc vỏ chuối và phủ với một nửa ounce sữa chua nguyên chất ít chất béo. Đóng băng pops cho một bữa ăn nhẹ ít calo sẵn sàng bất cứ lúc nào. Tổng lượng calo ít hơn 80 mỗi pop (0, 35 g chất béo bão hòa, 3 mg natri, 7 mg cholesterol).

Súp cà chua một cốc

Súp cà chua ít natri được đóng gói với các chất dinh dưỡng và ít calo, chỉ 74 calo mỗi cốc cho nhiều loại. Đừng nhầm lẫn điều này với kem súp cà chua, có nhiều calo và chất béo (0, 19 g chất béo bão hòa, 471 mg natri, 0 mg cholesterol).

Ngũ cốc yến mạch khô 1/3 Cup

Ngũ cốc khô là cả một món ăn nhẹ tiện lợi và ngon miệng. Hình vuông yến mạch khô hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt (không đường) khác hoạt động tốt được đóng gói trong các túi nhỏ bạn có thể mang theo bên mình. Một phần ba cốc chỉ chứa 70 calo (0, 17 g chất béo bão hòa, 83 mg natri, 0 mg cholesterol).

Nho một cốc

Một chén nho chỉ có 62 calo và hàm lượng nước cao của chúng giúp bạn giữ nước. Nho là một nguồn mangan và vitamin K tốt và có thể được thưởng thức tươi hoặc đông lạnh (0, 1 g chất béo bão hòa, 2 mg natri, 0 mg cholesterol).

Cá hồi hun khói

Sử dụng cá hồi hun khói (lox) và phô mai kem ít béo để làm món snack cá hồi có chứa 60 calo. Phết 1 muỗng canh kem phô mai lên một lát cá hồi hun khói và cuộn lại. Món ăn nhẹ này chứa axit béo omega-3 (tốt cho tim mạch) và cũng giàu protein. Natri được sử dụng để chữa bệnh cho cá làm tăng hàm lượng natri một chút (1, 6 g chất béo bão hòa, 495 mg natri, 13 mg cholesterol).

Một Cup Jicama Gậy và Salsa

Rễ Jicama là một món ăn nhẹ từ rau rất ít calo; một chén que jicama chỉ 54 calo. Cắt thành que, nó cung cấp một giòn thỏa mãn. Nhúng que vào salsa để tăng thêm hương vị (0, 03 g chất béo bão hòa, 235 mg natri, 0 mg cholesterol).

Đồ ăn vặt không quá

Những gói bánh quy hoặc bánh quy giòn 100 calo đó được thiết kế để giúp cắt giảm lượng calo, nhưng chúng không phải là lựa chọn ăn vặt lành mạnh nhất. Hầu hết được làm bằng bột tinh chế và ít chất dinh dưỡng. Đồ ăn nhẹ lành mạnh như những gì bạn đã thấy ở đây có lượng calo thấp nhưng cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa hoặc protein.