Trình chiếu: siêu bước để tăng cường sức khỏe tiêu hóa

Chất xơ giúp

Để có được 20 - 35 gram chất xơ mà cơ thể bạn cần mỗi ngày, hãy chọn thực phẩm thực vật như anh đào, nho, ớt chuông giòn, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Những thứ này giúp tiêu hóa và táo bón và cũng tốt cho tim và lượng đường trong máu của bạn. Bởi vì chúng làm bạn no, bạn sẽ ăn ít hơn, điều này cũng có ích nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình.

Nhai kẹo cao su để chế ngự Heartburn

Nhai nói với cơ thể bạn để tạo ra nước bọt, cân bằng axit liên quan đến vấn đề. Bạc hà hoặc bạc hà có thể gây kích ứng, vì vậy hãy chọn một hương vị khác. Bỏ qua biện pháp khắc phục này nếu nó khiến bạn nuốt không khí, có thể khiến bạn ợ và cảm thấy đầy hơi.

Một vài Pound tạo nên sự khác biệt

Nếu bạn giảm thậm chí một chút trọng lượng, đặc biệt là xung quanh bụng của bạn, nó có thể làm giảm sự khó chịu của chứng ợ nóng, khí và ợ hơi. Bác sĩ có thể giúp bạn thực hiện một kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng thông minh để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Thu nhỏ đĩa của bạn

Một cách tuyệt vời để giúp ngăn ngừa chứng khó tiêu, đầy hơi, ợ nóng và các vấn đề sức khỏe tiêu hóa khác là ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn. Chậm lại, quá. Phải mất thời gian để bắt đầu cảm thấy đầy đủ. Bạn sẽ ít có khả năng ăn nhiều hơn bạn dự định.

Giữ nước

Chất lỏng giúp cơ thể bạn thoát khỏi chất thải và thường xuyên. Bạn có thể nhâm nhi nước, nước trái cây, trà và các loại đồ uống khác. Chúng cũng có trong thực phẩm, vì vậy bạn có thể không cần phải uống 8 ly nước mỗi ngày. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể cho bạn biết bạn nên uống bao nhiêu và loại tốt nhất để lựa chọn.

Di chuyển để đánh bại Bloating

Tập thể dục có thể giúp với hầu hết các vấn đề tiêu hóa nhỏ, từ đầy hơi đến táo bón. Hoạt động thể chất giúp hệ thống tiêu hóa của cơ thể bạn di chuyển mọi thứ và bỏ đi chất thải. Nó cũng kiềm chế căng thẳng, có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa.

Hãy dùng thử Probiotic

Probiotic là vi khuẩn "tốt". Chúng có trong một số loại sữa chua, nước ép, đồ ăn nhẹ và các chất bổ sung. Nghiên cứu cho thấy họ có thể giúp đỡ nếu bạn bị tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD). Nhưng các nhà khoa học chưa biết chế phẩm sinh học nào giúp điều kiện nào và bạn cần bao nhiêu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm.

Căng thẳng, loét và táo bón

Bao giờ bị đau bụng do dây thần kinh? Bộ não và hệ thống tiêu hóa của bạn được kết nối. Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề như IBS và loét. Làm cho nó trở thành ưu tiên để hoạt động, ngủ đủ giấc, thiền và thư giãn.

Xem chế độ ăn uống của bạn

Tránh xa hoặc hạn chế thực phẩm làm phiền bạn. Một số người có vấn đề với các loại thực phẩm có chứa khí như đậu và soda, hoặc các chất béo như thực phẩm chiên và phô mai. Đối với những người khác, thực phẩm có tính axit như cam quýt, cà phê, trà và cà chua có thể đánh vần rắc rối.

Bỏ thói quen

Hút thuốc làm suy yếu van ở cuối thực quản (ống đi từ miệng đến dạ dày của bạn). Điều đó có thể dẫn đến trào ngược axit và ợ nóng. Nó cũng làm cho một số bệnh ung thư có nhiều khả năng. Và nó phổ biến hơn cho những người hút thuốc hơn là những người khác bị loét và bệnh Crohn. Nó thường mất vài lần cố gắng để bỏ thuốc lá cho tốt. Giữ ở đó! Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giúp đỡ.

Uống ít rượu

Nếu bạn uống, hãy giới hạn một ly mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ hoặc hai nếu bạn là đàn ông. Quá nhiều đồ uống quá thường xuyên có thể góp phần gây ợ nóng, tiêu chảy, các vấn đề về gan và ung thư thực quản.

Chậm lại để dừng Burping và Gas

Bạn muốn giữ không khí ra khỏi dạ dày của bạn. Vì vậy, làm chậm tốc độ của bạn. Đừng nuốt thức ăn hoặc đồ uống của bạn. Nhai từng miếng và thưởng thức nó! Tránh kẹo cao su và kẹo cứng nếu chúng làm bạn nuốt không khí.

Hạn chế muối

Thậm chí thêm một chút trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây đầy hơi. Nó có thể đến từ máy lắc muối của bạn hoặc từ các mặt hàng như đồ ăn nhẹ đóng gói và ngũ cốc. Cắt giảm và kiểm tra nhãn thực phẩm để xem lượng natri trong một khẩu phần.

Giữ sạch

Không ai muốn ngộ độc thực phẩm - tiêu chảy, buồn nôn và nôn. Vì vậy, giữ thực phẩm lạnh lạnh và thực phẩm nóng nóng. Sử dụng các dụng cụ và thớt khác nhau khi bạn chuẩn bị trái cây hoặc rau và thịt sống. Hãy chắc chắn rằng tất cả các sản phẩm sữa của bạn đã được tiệt trùng.

Nếu sữa là một vấn đề

Một số người thấy rằng cơ thể họ không thể tiêu hóa được đường sữa, đường tự nhiên trong sữa. Nó làm cho họ cảm thấy gassy. Nếu đó là bạn, có những sản phẩm không có đường sữa để lựa chọn.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Lấy hẹn nếu các triệu chứng của bạn không biến mất, quay trở lại hoặc làm phiền bạn. Gặp bác sĩ ngay nếu bạn đang hoặc có thể mang thai. Ngoài ra, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc nếu bạn bị sốt, khó nuốt hoặc đi vệ sinh, khi bạn bị nghẹn, nôn ra máu hoặc phân đen, đau bụng, hoặc giảm cân và không có ý nghĩa . Bác sĩ sẽ tìm ra nguyên nhân để bạn có thể cảm thấy tốt hơn.