Cawthorne Bài tập đầu: Tìm cứu trợ từ Vertigo

Bạn có thường cảm thấy chóng mặt, giống như căn phòng bạn đang quay? Nếu có, có thể bạn đang gặp chóng mặt.

Nếu không được điều trị, chóng mặt có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng. Bạn có nhiều khả năng làm bị thương bản thân vì không có khả năng của bạn để cảm thấy ổn định và trên mặt đất vững chắc. Bạn cũng đang gặp nguy hiểm khi lái xe hoặc vận hành máy móc. Vì những lý do này, bạn sẽ muốn được điều trị ngay.

May mắn thay, chóng mặt là cái gì đó có thể được điều trị. Một loạt các loại thuốc, liệu pháp, và thậm chí các thủ thuật phẫu thuật có thể giúp bạn với những cảm giác chóng mặt. Tùy chọn điều trị phù hợp sẽ tùy thuộc vào tình hình cá nhân của bạn và các khuyến cáo của bác sĩ.

Điều đó được nói, trị liệu cân bằng như tập thể dục Cawthorne có thể giúp làm giảm sự nhạy cảm với chuyển động. Những bài tập này cung cấp cách xâm lấn ít xâm lấn hơn.

Cawthorne Head Exercises

Vậy bạn sẽ làm gì, chính xác? Các bài tập của Cawthorne liên quan đến việc di chuyển đầu và mắt để kiểm soát chúng. Điều này sẽ giúp bạn định vị bản thân trong môi trường của mình. Họ cũng có thể liên quan đến việc điều phối các chuyển động tay-mắt để lấy lại cảm giác cân bằng.

Những bài tập này rất dễ, miễn phí, và chỉ cần một ít thời gian từ phía bạn.

Tập thể dục Cawthorne thường có hiệu quả trong điều trị chóng mặt. Bạn có thể thực hành các động tác của mình và trong sự thoải mái của nhà riêng của bạn.

Các bài tập để thử

Tốt nhất là bắt đầu nhỏ. Bạn có thể tăng cường độ và loại chuyển động khi bạn quen với từng bài tập. Ví dụ, bắt đầu bằng cách chỉ cần di chuyển mắt và đầu của bạn. Bạn có thể chờ đợi để thử các bài tập toàn thân sau khi bạn cảm thấy thoải mái với các bài tập đầu.

Thử những bài tập được đề nghị này từTư vấn Tai Mũi, Họng của Nevada. Chỉ cần chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu.

Phong trào mắt

1. Nếu không di chuyển đầu, hãy di chuyển mắt từ bên này sang bên kia, rồi lên và xuống.
2. Lặp lại 10 đến 20 lần. Bắt đầu từ từ, sau đó cố gắng di chuyển nhanh hơn.

Phong trào Đầu

1. Di chuyển đầu từ từ qua lại, cũng như lên xuống. Giữ cho đôi mắt của bạn mở.
2. Lặp lại 10 đến 20 lần, di chuyển từ từ để bắt đầu và nhanh hơn khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Chạm vào ngón tay

1. Cúi xuống để chạm vào ngón chân của bạn, luôn luôn chú ý đến cử động đầu của bạn mọi lúc.
2. Giữ đôi mắt của bạn mở và để đầu và cơ thể của bạn theo dõi cái nhìn cố định của bạn.
3. Làm bài tập này từ từ 5 đến 10 lần.

Chân vai

1. Tách hai vai xuống và xuống.
2. Lặp lại bài tập này 10 đến 20 lần ở vị trí ngồi.

Ngồi đứng

1. Di chuyển từ vị trí ngồi sang vị trí đứng.
2. Bắt đầu chậm, với đôi mắt mở. Theo thời gian, bạn có thể thử tập thể dục này với đôi mắt của bạn đóng lại.
3. Giữ thẳng lưng và đầu của bạn khi bạn thay đổi vị trí của mình.
4. Lặp lại 10 đến 20 lần.

Mẹo An toàn

Khi thực hiện bài tập Cawthorne, hãy nhớ những lời khuyên này để tối đa hoá hiệu quả của chúng.

• Đi chậm. Đừng vội vã khi thực hành những bài tập này, vì nó có thể làm tồi tệ hơn cho sự chóng mặt của bạn. Thay vào đó, di chuyển qua chúng một cách chậm rãi và lặp lại mỗi lần tập thể dục nhiều lần. Bạn sẽ muốn tiếp tục thực hành để có được tốt hơn ở họ. Dành thời gian của bạn. Bằng cách đi chậm, bạn sẽ có cơ hội giảm bớt cơn chóng mặt mà không làm bạn bị thương.
• Làm các động tác thường xuyên và nhất quán. Bạn sẽ không nhận được nhiều gì trong bài tập Cawthorne nếu bạn chỉ làm chúng mỗi vài tuần một lần. Thay vào đó, cố gắng tập công một hoặc hai lần mỗi ngày. Lặp lại từng kiểu di chuyển nhiều lần, và làm theo cách của bạn lên đến một tốc độ nhanh hơn. Nó có thể chỉ mất vài phút ở đây và ở đó, nhưng lợi ích sẽ tăng theo thời gian.
• Nhận thức được sự tiến bộ của bạn. Có thể cảm thấy bực bội khi tập các bài tập này với tốc độ chậm. Nhưng điều quan trọng là phải nhận ra khi bạn di chuyển nhanh hơn mà không cảm thấy chóng mặt. Bạn sẽ biết bạn đang cải thiện khi bạn có thể lặp lại những động tác đó một cách dễ dàng.

Sagan Morrow là nhà văn và biên tập viên tự do, cũng như một blog chuyên nghiệp về lối sống ở SaganMorrow. com . Cô có một nền tảng như một nhà dinh dưỡng học được chứng nhận toàn diện.