Bài tập nào tốt nhất để giảm cân?

Hỏi bác sĩ

Tôi mới bước sang tuổi 30 năm ngoái. Tôi đã nhận thấy trong một vài năm nay rằng hai hoặc ba bảng mà tôi đạt được trong Lễ Tạ ơn và Giáng sinh sẽ không còn nữa. Đến bây giờ, tôi nặng khoảng 15 cân, vì vậy đã đến lúc bắt đầu một lối sống lành mạnh hơn. Tôi chưa bao giờ tập thể thao và không tập thể dục nhiều trong đời, vì vậy khi tôi bắt đầu nghiên cứu kế hoạch giảm cân và tập thể dục, tôi nhanh chóng bị choáng ngợp bởi khối lượng lớn thông tin về sức khỏe và chế độ ăn kiêng thường mâu thuẫn. Tôi chỉ muốn một thói quen tốt đẹp, không quá vất vả mà tôi có thể tuân thủ để giảm một vài cân. Bài tập tốt nhất để giảm cân là gì?

Phản ứng của bác sĩ

Hoạt động thể chất kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp mọi người giảm cân. Tập thể dục thường xuyên là một thành phần quan trọng của bất kỳ chương trình giảm cân.

Có nhiều loại bài tập khác nhau với các mục tiêu khác nhau:

• Một bài tập erobic hoặc sức bền làm tăng sức khỏe tim mạch và hô hấp
  • Ví dụ như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội
• Tập thể dục sức mạnh hoặc sức đề kháng làm tăng sức mạnh cơ bắp
  • Ví dụ như nâng tạ, thiết bị kháng chiến, chống đẩy, squats
• Tập thể dục cân bằng giúp cải thiện sự cân bằng và có thể ngăn ngừa té ngã
  • Ví dụ như đi bộ tai-chi, yoga hoặc đi bộ bằng gót chân
• Bài tập linh hoạt hoặc di động giúp duy trì hoặc cải thiện phạm vi chuyển động
  • Ví dụ như yoga, Pilates, kéo dài

Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với tập thể dục có thể làm giảm cân, nhưng cả tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức đề kháng có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ cơ thể, thậm chí không cần ăn kiêng. Nếu bạn ăn ít và tập thể dục nhiều hơn, bạn sẽ giảm cân. Nó đơn giản như vậy. Không có thuốc ma thuật. Chế độ ăn kiêng nghe có vẻ quá tốt là đúng.

Kế hoạch giảm cân hiệu quả bao gồm một số phần:

• Ăn ít hơn : Trừ khi bạn ăn ít calo hơn mức sử dụng của cơ thể, bạn sẽ không giảm cân.
• Hoạt động thể chất : Bất kỳ kế hoạch ăn kiêng tốt sẽ bao gồm hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất đốt cháy calo và là một cơ hội ít hơn để ăn trong ngày. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút, năm lần một tuần. Tập thể dục thường xuyên cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác.
• Thay đổi thói quen và thái độ : Hầu hết mọi người đều có đủ ý chí để giảm cân trong vài tuần. Để giảm cân đủ để cải thiện sức khỏe và giữ nó, bạn sẽ cần thay đổi cách bạn nghĩ về thực phẩm và tập thể dục. Khi bạn ăn, hãy cố gắng hiểu một số lý do ẩn bạn ăn. Bạn có thể học cách phát hiện ra những tình huống mà bạn ăn quá nhiều và tránh ăn quá nhiều. Bạn có thể học cách thưởng thức ăn ít và năng động.
• Hỗ trợ : Nhiều người thấy rằng tranh thủ bạn bè, gia đình và đồng nghiệp để được hỗ trợ là hữu ích trong việc giảm cân. Những người khác thích các nhóm như Trọng lượng theo dõi hoặc Cất cánh

Pound Sensingly (TOPS) để giữ cho họ có động lực. Điều quan trọng là tìm kiếm sự hỗ trợ bạn cần để đạt được mục tiêu của mình.

Những thay đổi mạnh mẽ trong thói quen ăn uống, chẳng hạn như không ăn gì cả (nhịn ăn), thường không thành công. Ăn quá ít calo khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, có nghĩa là cơ thể đốt cháy ít calo hơn.

Đừng tin những tuyên bố về việc giảm cân trong khi bạn ngủ hoặc xem TV, hoặc những kế hoạch tuyên bố gây giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục. Những mánh lới quảng cáo như vậy chỉ không hoạt động.

Chúng thậm chí có thể không an toàn hoặc không lành mạnh.

Mối quan tâm đặc biệt đối với những phụ nữ tăng cân khi mang thai là cho con bú giúp bạn giảm thêm vài cân. Nó cũng tốt cho em bé của bạn.